За да постигнете желания резултат, да отслабнете, да наддадете на тегло или да подобрите начина си на живот, опитайте се да следвате тези прости съвети.
1. По-малка чиния
Бихте ли повярвали, че ако ядете от по-големи чинии, чиниите автоматично ще изядат повече храна? Може да звучи невероятно, но това е факт, потвърден от изследванията.
В едно проучване хората без тяхното знание получават по-големи контейнери за пуканки в киното и наблюдават, че ядат по-големи порции пуканки в сравнение с хората, които имат по-малки контейнери. Когато екипът с по-големи контейнери разкри това, те се съпротивляваха и не искаха да повярват. Числата не подвеждат и са ги убедили в обратното.
Затова опитайте да ядете ястия от по-малки чинии и това ще ви помогне да ядете по-малки порции храна. Това ще означава по-нисък калориен прием и загуба на тегло.
Същото важи и за пазаруването. Съсредоточете се върху закупуването на по-малки опаковки. Не купувайте семейни пакети, само защото сега е в действие и е удобно. Може да спестите нещо, но в крайна сметка ще платите за него, като добавите още. Също така, опитайте се да използвате по-малки колички за пазаруване при пазаруване и ще купувате по-малко.
По-малка чиния = по-малко приети калории = загуба на тегло
2. Зелен чай
Когато разглеждате повечето продукти (хранителни добавки) за изгаряне на мазнини т.нар. "Горелки" могат да бъдат намерени на гърба на опаковката в състава на екстракт от зелен чай.
Зеленият чай е достъпен продукт, който ни позволява да издигнем загубата на тегло на ново ниво. Помага ни да изгаряме мазнини и освен това е естествена форма.
Препоръчвам да пиете зелен чай на интервали. Например, пийте го в продължение на 2-3 седмици, след това направете почивка за една седмица и можете да повторите целия цикъл отново.
3. Витамини, минерали, омега-3
Липсата на витамини и минерали може да блокира процеса на изгаряне на мазнините. Ако ни липсва минерал или витамин, това може да повлияе негативно на процесите в организма. Това може да повлияе на начина, по който хормоните действат в организма и следователно да има отрицателен ефект върху изгарянето на мазнините.
Когато сте в началото на отслабването, трансформацията на вашата диета вероятно ще бъде неадекватна и е доста вероятно да имате недостиг на някои витамини или минерали. Това може да е причината, поради която може да не успеете да отслабнете.
Препоръчвам да увеличите зеленчуците във вашата диета и плодове. Като алтернатива можете да си купите и мултивитамини и мултиминерални хранителна добавка и приемайте по една таблетка дневно веднага след закуска. Винаги след хранене, защото витамините А, д, Е., К са мастноразтворими витамини. Трябва да ядете храна, съдържаща мазнини, за да могат тези витамини да се усвоят.
Омега 3, или рибено масло, мазнини. Той е отговорен за здравата коса, нокти, кожа, но най-важното е, че подпомага храненето на мозъка и това в крайна сметка означава, че това засяга и нашата психична функция, нашата психика. Благодарение на омега-3 мастните киселини, ние сме в състояние да бъдем мотивирани дълго време и това е много важен факт за процеса на отслабване, където търпението играе важна роля.
4. HIIT кардио
Кардио означава физическа активност при определен сърдечен ритъм, чрез който сме в състояние да изгаряме мазнините. Ако използвате този метод твърде дълго, може да започнете да стагнирате, напредъкът ви в отслабването ще спре. Препоръчително е да използвате интервал кардио за промяната при което променяме скоростта, както следва: Отделяме първата минута да се загреем с умерено темпо и след това започваме да редуваме скорости, например на всеки 30 секунди. Т.е. 30-те вървим много бързо и 30-те много бавно за 15-20 минути. Ако беше твърде много за нас, можем да съкратим продължителността на кардиото до 10 минути, или ако е твърде малка, можем да го удължим до 30 минути.
5. Повече упражнения в ежедневието
Ако е възможно, започнете да се движите повече в живота си. Използвайте стълбите вместо асансьора, за по-кратки разстояния заменете автомобила с велосипед или пеша.
Просто увеличете дневната си консумация на енергия и влезте в по-добра форма.
6. По-бавно хранене
Изследванията показват, че хората, които се хранят по-бавно, ядат по-малко. Дали е така. Нашият мозък се нуждае от известно време, за да обработи информация за стомаха, който е пълен. Ако съберем храната заедно, мозъкът няма да може да я обработи и следователно ще ядем повече. Все още чувстваме, че сме гладни или че стомахът все още не е пълен.
Забави. Приятен апетит. Не слагайте друго парче храна в устата си, докато не сте погълнали предишното.
7. Визуализация
Идеята за сбъдната мечта, цел може да бъде двигателят за вас. Подобна идея може да стартира вашата мотивация и с нея желанието да се захванете с каквато и да е дейност, свързана с постигане на вашите цели и мечти. Всеки ден си представяйте мечтата си сутрин и я усещайте. Изживейте го във въображението си, сякаш се случва в момента.
8. Чиста вода
Режимът на пиене е много важен, но още по-важно е качеството на приеманите течности. Ако пиете, да речем, 2 литра течности на ден и това е 1 литър сок, кола или енергийна напитка, вие сте увеличили приема на захар с до 16 чаени лъжички захар !
Представете си сега, че сте изсипали 16 чаени лъжички захар в 2dcl чаша и ги изляхте с чиста вода. Бихте ли пили тази чаша? Това е ужасна идея ?
Изберете течности с по-високо качество, които включват чиста вода, неподсладена минерална вода и неподсладен билков чай. Ще се отървете от излишните калории и ще започнете да отслабвате.
Можете да намерите повече информация на нашия уебсайт.