Снимка: Getty Images/Carlo107
Или дънките ви са се свили, или стомахът ви е нараснал и има риск това да е второ. Тренирате и се храните правилно, така че какво става? Понякога виновникът е очевиден (здравей, вчерашните хормони и бурито)!) Но понякога причината за това са здравословните ви навици.
Прочетете стомаха си по пет изненадващи причини - плюс съвети как да надуете стомаха си възможно най-скоро.
Причина за подуване на корема №1: Доставка на течности преди тренировка
Важно е да пиете много течности в горещо време, за да предотвратите дехидратация, особено по време на тренировка. В допълнение, постоянното поглъщане на вода води до здравословно храносмилане чрез насочване на храната през системата, казва Кристи Ахенбах, RD, диетолог в Дестин, Флорида, която е специализирана в спортното хранене, но има твърде много проблеми преди тренировка. Корем.
Коремът е напомпан Rx: За да избегнете това облачно, претъпкано усещане, пийте около 1
Надут корем Причина # 2: Попълване на спортни гелове и боб
Тези лепкави, дъвчащи хапки ви дават по време на тренировка или състезание, за да увеличите значително енергията си, когато имате нужда от енергия. Проблемът е, че повечето от тях доставят бърза доза въглехидрати под формата на фруктоза и/или малтодекстрин, две форми на концентриран плод, които са трудни за смилане от много хора. „Някои проучвания показват, че до 50 процента от хората в Съединените щати не могат да усвоят фруктозата без симптомите на ГИ“, казва Кристи Кинг, говорител на Академията по хранене и диететика. Дори и да не сте от тях, замъглените гелове и желета пак могат да ви направят подути и задушни. „Повечето спортисти консумират тези продукти възможно най-бързо, което означава, че захарта бързо се изхвърля от стомаха в тънките черва, което може да доведе до спазми, подуване на корема и диария“, казва Кинг.
Надуйте Rx корема си: По време на тренировка започнете с половин пакет и изплакнете с няколко капки вода, за да разредите въглехидратите и да помогнете на тялото си да ги усвои. Ако все още имате проблеми, вместо това яжте банан или няколко резенчета портокал. Фруктозата е относително ниска и следователно по-лесно смилаема.
Стомашна плювка Причина # 3: Твърде много фибри
„Много жени променят драстично диетата си, когато са в сезона на бикините“, казва Тамара Дюкер Фройман, RD, диетолог в Ню Йорк, специализирана в лошо храносмилане. "Ако сте свикнали с храни с ниско съдържание на фибри и внезапно ядете много плодове, салати и зърнени храни с трици, ще бъдете много подути." Това е така, защото нямате правилните бактерии в червата, за да усвоите увеличеното количество фибри. Всички ние имаме трилиони бактерии в червата, които ни помагат да преработим храна, която е тежка за стомаха и червата, д-р. Куигли. „Когато неразградената храна попадне в дебелото черво, бактериите се хранят с нея и произвеждат газове“, обяснява той. Видът на бактериите в червата се определя отчасти от това, което ядете, а някои видове произвеждат повече газ от други. Без правилния тип, влакнести храни, които обикновено се усвояват по-бавно, остават по-дълго в червата, като дават на бактериите достатъчно време за хранене и производство на газ. Не само това, но „всичко, от енергийните барове до киселото мляко, днес е обогатено с фибри“, казва Джой Бауер, автор на The Joy Fit Club: Cookbook, Diet Plan and Inspiration. "Това е проблем, тъй като те обикновено съдържат големи количества инулин, ферментируемо влакно, което може да причини газове и подуване на корема в големи количества."
Надуйте Rx корема си: Направете пръстена на коремните влакна постепенно, като изградите толерантност, като добавяте 5 грама или по-малко плодове и зеленчуци всяка седмица, докато достигнете препоръчаните 25-35 грама на ден. „Някои хора изпитват трудности с фасула, докато други имат по-голям проблем с броколи и други кръстоцветни зеленчуци“, казва Фройман. „Започнете с увеличаване на приема на плодове и зеленчуци само с едно хранене, за да можете да следите какво причинява най-много проблеми и с течение на времето чревната ви бактериална популация ще достигне ново„ нормално “изходно ниво и тялото ви ще се адаптира към обема на газовете, които произвеждат, без да изпитват дискомфорт. „Сканирайте етикетите за инулин, наричан още екстракт от корен от цикория или фибри от корен от цикория. „Ако това е първата съставка, храната съдържа част от нея“, казва Фройман. Избягвайте да издувате корема.
Причина за подуване на корема # 4: Пилинг на витамини
Много добавки съдържат съставки и пълнители, казва Кинг. Често срещани са лактоза или пшеница - проблем за тези, които страдат от непоносимост към лактоза или глутен - и захарните алкохоли като манитол или ксилитол, които са неприятно подути, тъй като са склонни да се храносмилат по-бавно от другите въглехидрати, което води до изобилие на чревни бактерии. използвайте ги и произвеждайте газ.
Коремът е напомпан Rx: Погледнете мултивитамини с кратък списък на съставките, които съдържат няколко трудно произнасящи се думи (често показващи добавки за пълнене) и избягвайте всички захарни алкохоли в този списък, лактоза или глутен, които също могат да се наричат пшеничен зародиш, хранителна глазура, царевично брашно или хидролизиран растителен протеин, ако е посочено. „Добавките не се регулират от FDA, така че не всички съставки могат да бъдат изброени на етикета“, обяснява Кинг. По-безопасно: Вземете дневна доза витамини и минерали, като ядете разнообразни храни. (Вижте също: Наистина ли хранителните добавки са безопасни?)
Причина # 5: Закуска на протеинови барове
„Тези барове често съдържат концентрат от суроватъчен протеин или концентрат от млечен протеин, което причинява лактация при хора, които имат проблеми с храносмилането“, казва Лактоза Фреумън. Други са направени от соев протеинов концентрат, който може да произвежда газ, тъй като е продукт от боб и съдържа както протеини, така и несмилаеми, ферментиращи въглехидрати. (Свързани: Здравословно ли е да се яде протеинов бар всеки ден?)
Коремът е напомпан Rx: Разгледайте барове, съдържащи протеини, които обикновено се понасят по-лесно, като напр. Или изолат от суроватъчен протеин (за разлика от концентрат), който съдържа по-висок дял чист протеин и по-малко лактоза от другите форми. „Можете да платите малко повече, но си заслужава“, казва Фройман.