оставете

По-ясно ли ви е всеки ден над слънцето, че дрехите вече няма да покриват останките от зимни гурме и „кушетки“? Откритият корем в басейна или край морето може да изглежда различно, но вашият може да привлече възхитени погледи.

Не се притеснявайте, ние ще ви посъветваме как да го направите. Имаме няколко ефективни съвета и трикове в резерв.

1. Кажи ми какво пиеш ...

Как се справяте с режима на пиене? Два или повече литра на ден? Страхотен. Друг важен въпрос. Какво пиеш? Ако целта ви е да намалите теглото, намалете режима си на пиене до чиста не ароматизирана вода или минерална вода или неподсладени чайове.

Замисляли ли сте се колко захар има в любимите ви напитки като кола, студен чай и други подобни? Коктейлите също са горещи летни дни. Още едно питие, за което си струва да се помисли. Ако те са деликатес, от който определено не искате да се откажете, поне не пийте много от тях за една вечер, по-добре разпределете същото количество през цялата седмица.

2. Пазете се от мая

Харесвате ли сладкиши? Кой не би - когато пресният хляб ви се усмихне, всеки обича да го хапе. Много хора обаче имат проблеми с надуването, след като го консумират. Те са склонни да отдават това на непоносимост към пшеница, но често тези условия се дължат на дрождите.

Твърде много мая засилва метеоризма, подуването на корема и лошото храносмилане. И всичко това са пречки пред плоския корем.

За да излезете от този порочен кръг, ограничете храните, богати на мая - хляб, рафинирани захари и ферментирали продукти като алкохол. Включете пробиотични кисели млека и напитки в менюто си, за да балансирате стомаха си.

3. Започнете да мислите пълнозърнести

Ако хлябът и сладкишите са съществена част от вашата диета и дори не можете да си представите, че трябва да се откажете от тях, заменете ги поне с пълнозърнести варианти.

Проучванията потвърждават, че хората, консумирали пълнозърнести продукти, са постигнали с 10% по-малко мазнини в корема, отколкото тези, които са останали с класически диети.

Шегата обаче е, че не е достатъчно да заменим сладкиши и хляб. Пастата и оризът също са често срещани съставки в нашето меню - и ние също трябва да ги заменим с пълнозърнест вариант.

Освен това е идеално да се опитате да разширите менюто с овес. Например, такава овесена каша е много вкусен избор за закуска. Ако имате проблеми с подуването при преминаване към пълнозърнеста диета, добавяйте количеството постепенно, за да имате време на тялото да се адаптира.

Овесената каша е много вкусен избор за закуска. Снимка: Shutterstock

4. Движи се

Имаме добри и може би лоши новини за вас. Лошото е, че много малко хора имат хубав корем и тънка талия, без да се налага да правят нищо по въпроса. Добрата новина обаче е, че ние ще ви посъветваме как да направите това.

Най-добре е да комбинирате силовите тренировки със спорт, който ще управлявате дълго време с ниска интензивност. Не е нужно да си представяте големи гири при силови тренировки - упражнения със собствено тегло ще са достатъчни. 30-минутна кръгова тренировка е чудесен избор. Когато го комбинирате с бягане, мастните ви подложки ще се удавят (почти) пред очите ви. Пробегът обаче трябва да е дълъг - идеалната дължина е от 45 минути до час (може и повече). Но не забравяйте, че диетата също е много важна.

5. Включете млечни продукти

Жените често премахват млечните продукти от диетата си като потенциална причина за подуване на корема. Изследванията обаче показват, че жените, чиято диета е богата на млечни продукти и протеини, отделят два пъти повече мазнини от корема си, отколкото жени, чиито менюта са бедни на тези храни. И двете групи практикуваха по един и същи начин.

Друго проучване потвърждава, че диета, богата на млечни продукти, в комбинация с витамин D води до много по-голяма загуба на тегло, отколкото диета, при която млечните продукти присъстват само в ограничени количества.

6. Не забравяйте ядките

В днешно време можете да си набавите ядки от изобретението по света в магазините. И от цял ​​свят. Определено ще намерите любимите си сред тях. Според изследванията шепа ядки на ден помагат за намаляване на мазнините в корема. Предимствата им са главно в това, че повишават нивото на серотонин (вещество, което успокоява и облекчава психическия стрес), намалява апетита, подобрява настроението и здравето.

7. Увеличете приема на мононенаситени мастни киселини

Мононенаситените мастни киселини отдавна се считат за отлични помощници в защитата срещу сърдечни заболявания и диабет. Последните открития обаче предполагат, че мононенаситените мастни киселини също помагат за намаляване на коремните мазнини. Тези киселини предотвратяват покачването на кръвната захар до високи нива (което може да бъде сигнал за организма да съхранява мазнини в корема). Къде можете да намерите мононенаситени мастни киселини? Особено в зехтина, маслините, авокадото и ядките.

8. Опитайте с пилатес

Вместо класическите леки упражнения, опитайте пилатес. Предимството му е, че ви принуждава да ангажирате долната част на корема и не само подобрява външния му вид, но и укрепва целия център на тялото.

Опитайте това упражнение за корема. Снимка: Shutterstock

Опитайте упражнението от картинката. Добре е, ако не можете да го направите точно - можете да стигнете до там чрез редовно упражнение. Легнете по гръб, ръцете до тялото, подложете таза, дръпнете надолу и стегнете корема - фокусирайте се върху долната част, притиснете краката си заедно. Повдигнете краката и торса, като дърпате ръцете си. В това положение се опитайте да останете възможно най-дълго, поддържайте тялото си стегнато.

Продължете, дори коремът ви може да привлече възхитени погледи тази година!

Текст: Даниела Щеванкова
Снимка: Shutterstock