Първоначалният ентусиазъм за упражнения може лесно да осуети един важен проблем. Когато се събудите на следващия ден с мускули и ви е трудно да станете от леглото, искате веднага да преразгледате плановете си. Всичко, което трябва да направите, е да преминете през този критичен период и той ще бъде по-добър. Тези съвети също могат да ви улеснят.

справите

Повече сън

Колкото повече мощност давате, толкова повече почивка ви трябва. Ако тялото не успее да се регенерира, мускулът ще бъде още по-интензивен. Следователно, ако досега сте свикнали да нощувате, трябва да промените това. Приемете упражненията като една от точките на новия начин на живот, към която добавяте още едно правило под формата на почивка поне осем часа на ден. Ако имате интензивни тренировки в началото, поглезете се с час повече.

Музика

Изборът на подходяща музика не само ще ви помогне с добра мотивация да практикувате. В края на сета винаги трябва да имате няколко бавни песни, които ще бъдат свързани с по-бавни упражнения, но в същото време ще ви помогнат да успокоите пулса си и да се върнете към нормалните дейности.

Разтягане

Много хора правят грешката веднага да се хвърлят в упражнения. Те подценяват ефекта от разтягането, което ще им помогне да загреят мускулите си. Ето защо целият човек ви наранява на следващия ден, така да се каже. Затова винаги в началото отделете кратки пет минути, през които просто разтягате мускулите и тялото си и чак тогава изпълнявайте други задачи.

Активна почивка

Дори и следващото упражнение да е последното нещо, което си мислите, не забавяйте. Не е нужно да предписвате същото интензивно обучение. Заменете го с йога, лека разходка или по-лесно укрепване с по-малко тегло. Болката бавно отшумява и мускулите свикват с редовното движение.

Правилната диета

Също така ще подкрепите добрата регенерация на тялото чрез подходящо подбрани храни, които ще ви помогнат да намалите болката. Трябва да ядете храни, богати на въглехидрати, преди тренировка. След това изберете храни с високо съдържание на протеини, които също ще помогнат за по-бързо изграждане на мускулите и започване на метаболизма.

Шоколад, мляко, банан

Тези три храни помагат за намаляване на мускулната болка и неприятните спазми. Млякото е важно поради високото си съдържание на калций. Качественият тъмен шоколад помага за регенерацията, а бананите са богат източник на магнезий, който енергизира умореното тяло.

Компресионно облекло

Специалните фланелки може да изглеждат малко неудобни, но всъщност правят голяма услуга на тялото ви. Ще бъдете гъвкави в тях, но тъй като мускулите се държат добре заедно, няма да правите неправилни движения и по този начин да намалите риска от увреждане на мускулите.