7 неща за непоносимостта към лактоза, които рядко се споменават

Дори в момента да не сте с непоносимост към лактоза, има шанс веднъж да станете ...

споменават

Може да не знаете тези изненадващи факти за непоносимостта към лактоза.

Като дете поглъщате литри мляко, но сега, няколко години по-късно, забелязвате, че млечните продукти не винаги ви „прилягат“.

Много хора изпитват симптоми като подуване на корема, стомашни спазми и диария - всички признаци на непоносимост към лактоза. И това е може би цялостната колекция от вашите знания за непоносимостта към лактоза. Но за да увеличите познанията си за проблема, ето седем неща, които може да не знаете за това широко разпространено стомашно-чревно разстройство:

  1. Може да се насочите към непоносимост към лактоза

Ако харесвате сладолед, тези доклади могат да бъдат тревожни: Изследванията показват, че около 75% от населението на света в даден момент губи способността да разгражда лактозата, което означава, че много хора стават естествено непоносими към лактозата с течение на времето.

  1. Той е по-широко разпространен в някои етнически групи

Непоносимостта към лактоза е най-често сред хората от източен азиатски произход, което засяга повече от 90% от възрастните в някои общности, според националните здравни власти. От друга страна, хората със северноевропейски предци, които консумират предимно неферментирало мляко, имат едва 5% степен на непоносимост към лактоза.

  1. Непоносимостта към лактоза засяга различно всички

Хората с непоносимост към лактоза имат различни реакции към консумацията на млечни продукти. Леки количества лактоза в някои случаи могат да причинят интензивни симптоми като коремни спазми и диария, докато други могат да имат само метеоризъм. Не е напълно ясно защо симптомите се различават значително от човек на човек - това може да има нещо общо с бактериите на индивидите.

  1. Някои видове сирене и кисело мляко не предизвикват разстройството

В много случаи, когато имате непоносимост към лактоза, това не означава, че трябва да се сбогувате с добротата, която е млечната. Докато някои хора не могат да усвоят много млечни продукти, други нямат проблеми с храносмилането на кисело мляко, което съдържа ферментирало мляко или сирена като пармезан или чедър. Тези сирена са по-стари и съдържат само следи от лактоза, което прави храносмилането по-лесно за тези, които не понасят.

Ето един лесен начин да разберете кои сирена имат ниски нива на лактоза: Проверете етикета си за хранене. Тъй като лактозата е захарта, която се съдържа в млякото, колкото по-малко грама захар е на етикета, толкова по-големи са шансовете ви да усвоите продукта.

  1. Симптомите не губят време

Симптомите на непоносимост към лактоза обикновено се проявяват в рамките на 30 минути до 2 часа след консумация на млечни продукти. Колкото повече млечни продукти ядете, толкова по-зле ще се чувствате.

  1. Бебетата могат да имат непоносимост към лактоза

Има случаи, в които деца се раждат с непоносимост към лактоза. Това се случва, когато детето има мутация в гена LCT, който обикновено предоставя инструкции за създаването на този ключов ензим. В резултат на това тънките черва на бебето произвеждат малко или никаква лактаза, което „усложнява“ млечните продукти. Според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания децата могат да наследят гени, които причиняват вродена непоносимост към лактоза от родителите си. Въпреки това е изключително рядко децата да имат болестта.

  1. Бихте могли да изградите вашата толерантност

Макар това да звучи като неприятен експеримент за всеки с непоносимост към лактоза, проучванията казват, че консумацията на малко количество мляко на пълен стомах два до три пъти на ден може да помогне за възстановяване на храносмилателната система без дискомфорт.

Ако обаче тънките ви черва не достигнат достатъчно лактаза, изведнъж няма да го направят. Трябва да експериментирате и да намерите кое работи най-добре за вас, вместо да отрежете напълно млякото.