специализирана амбулатория за лазерна и корективна дерматология

неща

7 неща защо наддавате

Подлагате се на диета, тренирате 3 пъти седмично и смесвате зелени смутита, но все още не сте отслабнали?

Вероятно правите ежедневни грешки, които забавят метаболизма ви. Няколко промени биха били достатъчни. Трябва да изгаряте мазнини много по-бързо и килограмите ще слизат лесно. Кои неща причиняват бавен метаболизъм?

1. Дълго седене

Седите ли в офиса по цял ден и нямате шанс да се разхождате известно време? Тялото ви свиква с тази ситуация и преминава в „режим на пестене на енергия“. Автоматично забавя метаболизма. За да предотвратите това, всичко, което трябва да направите, е да ставате от стола си веднъж на час и да правите няколко упражнения (нямаме предвид корема и дръжките), но да избягате или да се разходите из офиса няколко пъти (и да излеете и изпийте чаша вода засега).

2. Липса на сън

Спите ли по-малко от 5 часа на нощ? Резултатът е променливо ниво на кръвната захар в тялото, което може да доведе до горещи вълни на глад и до факта, че посягате към калорични и мазни храни - тялото изисква по-бързо снабдяване с енергия. Ако ви предстои много работа, по-добре си лягайте, преди да работите цяла нощ. По-добре ставайте сутрин. Не е възможно да се каже от колко часа сън се нуждае човек, той е много индивидуален. Важно е да намерите своя „сънен“ ритъм, благодарение на който ще се чувствате по-добре и свежо.

3. Само тренировки за издръжливост

Много жени залагат на тренировки за издръжливост. Те са ефективни и красиво оформят мускулите. Но който тича, плува или кара колело, тренира в една посока и не използва достатъчно потенциала на тялото си. Силовите тренировки, от друга страна, увеличават скоростта на метаболизма и тялото изгаря по-бързо само след тренировка.

4. Ниско съдържание на протеини

Под думата протеини много от нас си представят различни протеинови блокчета, здравословен шейк. В същото време достатъчният запас от протеини е важен за всеки от нас. Протеините доставят енергия, засищат се за дълго време и тялото изгаря повече калории от другите храни. Затова пригответе бъркани яйца за закуска, имайте сьомга или пиле за обяд и извара за вечеря.

5. Индустриални въглехидрати

Бялото брашно и захарта са сред храните, които печелите най-лесно след това. Те ще се погрижат за бързо снабдяване с енергия, но и за рязко покачване на нивата на кръвната захар. Това води до прилив на глад. Затова по-добре свалете ръцете от багетите и закусете с тъмен хляб със семена.

6. Нередовна диета и недостатъчна храна

Най-добрата диета? Изобщо не яжте нищо. Това мислят много хора. Но това е, което боли тялото най-много. Обикновено дори не отслабвате. Поради малкото количество храна, метаболизмът е изключително забавен. И тогава йо-йо ефектът. Ако случайно отслабнете, всичко ще ви се върне. Ако искате да отслабнете, забравете за гладните стачки. Яжте редовно и правилно.

7. Липса на течности

Всеки знае, че трябва да пие два до три литра вода през деня. Който пие по-малко, не само рискува да бъде жаден и уморен, но и да не се концентрира. Достатъчно вода в организма има и други положителни страни. Улеснява храносмилането и увеличава метаболизма.