методите

Всички ние копнеем за повече часове сън и ако не получим достатъчно, ще усетим ефектите. Въпреки че повечето от нас са наясно със загубата на сън, ние искаме данните да го доказват.

Чрез поставяне и носене на оборудване на нашите китки преди лягане, можете да имате технология, която проследява моделите на съня ви и дори измерва колко добре спите през нощта.

Ако можете визуално да видите колко здравословно или не сте спали, може да откриете, че не само искате повече сън, но наистина имате нужда от него.

Чести причини за лишаване от сън и засягат вашето здраве

Поне веднъж на ден ще чувате някой на работа или у дома да се чувства уморен. Този човек може дори да сте вие.

Вече има няколко причини, поради които вече изпивате втора чаша кафе и все още не е обяд. Всъщност това са същите неща, които ви карат да губите сън, затова е необходима втора чаша.

Снимката на DanFa от Pixabay

Което причинява липса на сън?

Много от нас вярват, че нямаме особен контрол върху това колко добре спим. Вместо това просто издърпваме завивките и затваряме очи, надявайки се, че няма да сме през нощта.

Но ще останат ли очите ни затворени до сутринта? Отговорът често е отрицателен.

препоръчани часове сън, трябва да останете здрави и продуктивни в продължение на 9 часа и поне 7 часа сън на всеки час.

Въпреки че изискванията за сън варират леко от човек на човек, на повечето здрави възрастни трябва да се дадат препоръчаните часове за сън през нощта, за да функционират най-добре през деня.

Според и проучени в Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), 1 на 3 възрастни не получават достатъчно сън.

Има няколко често срещани причини за лишаване от сън, които включват:

Личен избор

  • Някои хора предпочитат да не си лягат в разумно време, те предпочитат да стоят до късно, за да общуват, да гледат телевизия или да четат книга.

Тези хора са нощни сови, които предпочитат бдителността през късната нощ и много рано сутринта. Така че имате някакъв контрол върху това колко добре спите. Това се свежда само до личния избор.

  • Грипът, настинките, болката и болката могат да причинят хъркане, звънене, безпокойство и чести събуждания. Болестите могат да имат пряк ефект върху съня, като го фрагментират.

  • Не всеки може да работи 9-5 работни места. Някои хора, които работят за промяна, редовно отменят цикъла си на сън и бодърстване.

Работните места, които изискват чести пътувания (като екипаж на авиокомпанията), също са склонни да имат непредсказуеми модели на сън.

Нарушение на съня

  • Сънната апнея, хъркането, безсънието и повтарящите се нарушения в движението на крайниците са често срещани проблеми, които нарушават човешкия сън.

Те често страдат от нарушения на съня много пъти през нощта или им пречат да спят.

  • Някои лекарства могат да причинят проблеми със съня. Лекарствата, използвани за лечение на разстройства като епилепсия или разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD), могат да причинят безсъние.

  • Къде спите и къде спите, също могат да бъдат причини, поради които не спите през нощта.

Сънят също може да бъде прекъснат поради различни екологични причини, например температурата в спалнята е твърде гореща или студена, шумни съседи, лаещо куче или хъркащ партньор.

Лоша хигиена на съня

  • Някои навици допринасят за липсата на сън, включително пиене на кафе, кофеин или пушене на цигари близо до леглото.

Това са лоши навици за хигиена на съня, които стимулират нервната система и намаляват вероятността от сън.

Друг често срещан проблем е да лежите в леглото и да се притеснявате, вместо да се отпускате.

Бебета и малки деца

  • Новородените или малките майки и бащи почти винаги страдат от липса на сън.

Как малкото им дете (деца) често се събужда през нощта, за да се храни, утешава и сменя памперси.

Много е вероятно причината за загуба на сън да е в списъка по-горе. Може да не мислите, че 5 или 6 часа сън или редовното събуждане посред нощ се отразява на здравето ви, но те са.

Как загубата на сън влияе на вашето здраве?

Има много начини, по които загубата на сън влияе върху здравето на вашето тяло и ум. По-долу е даден списък на някои краткосрочни и потенциални дългосрочни проблеми, свързани с хронично лишаване от сън.

  • Липса на предупреждение
  • Влошена памет
  • капризност
  • стрес
  • Отслабена имунна система
  • депресия
  • Хронични болести
  • Затлъстяване
  • Качество на живот
  • Хормонален дисбаланс
  • диабет
  • сигурност
  • възпаление
  • Сърдечен удар
  • Сърдечен арест
  • Респираторни заболявания
  • Удар
  • Високо кръвно налягане
  • Нездравословен външен вид

Трябва да обърнете внимание колко дълго и колко добре спите всяка вечер. Ако установите, че се събуждате до 3 Всяка сутрин, когато алармата е настроена, AM 8 AM, тогава трябва да разберете защо.

Защо понякога не е толкова лесно като загубата на сън поради обикновена настинка. Ако имате здравословни проблеми или проблеми със съня, препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар.

Ако сте сред тези, които дори не знаят, че се събуждат няколко пъти през нощта, има един начин да го кажете - Носими.

Като носими носители, те подобряват съня и дори живота

Въздействието на неадекватния сън върху нашата безопасност и качество на живот често не се приема достатъчно сериозно.

почти 20% от всички сериозни наранявания при автомобилни катастрофи сред населението са свързани със сънливост на водача, независимо от въздействието на алкохола.

Ако не сте сигурни в моделите си на сън, дрехите за носене подобряват съня и дори спасяват живота.

Като помощни средства за носене със съня и здравето

Носимите устройства събират данни за нашите движения на китката и/или сърдечната честота по време на сън. След това данните се прехвърлят безжично към нашия смартфон или компютър.

Софтуерните програми и приложения анализират данни и създават таблици и графики, за да видят визуално как изглеждат нашите модели на сън.

В зависимост от това какво показват данните за съня, можем да проверим нашето устройство и да видим графика, която ни казва как сме прекарали последните няколко часа. Обикновено осигурява разбивка на времето за събуждане, времето за дълбок сън и времето за лек сън. Можем дори да получим общ резултат на вечер.

Виждате колко добре спим през нощта. Въпреки че дрехите за носене не са точна наука, можете да ги използвате заедно с всякакви проблеми със съня, които възникват при тълкуване на съня.

Данните, които получаваме от нашите дрехи за носене, са само една част от картината. Ако се чувствате зле и имате проблеми със съня, едното може да допринесе за другото. Най-добре е да говорите с Вашия лекар и той може да препоръча физически преглед, оценка на съня или тест.

Но не всички дрехи за носене отиват до китката. Няколко други типа носими устройства могат да ви предоставят информация за вашето здраве. Инструментите постоянно се развиват заедно с технологиите.

7 Методите за носене предоставят решения за съня и здравето

Напредъкът в технологиите нараства експоненциално. Докато се развива, ще има носими устройства и функциите, които те предлагат.

Носимите функции зависят от устройството, но ви дават представа какво някои предлагат по отношение на решенията за здраве и сън.

Този списък е разделен на две части, за да достигне общо 7 начина на носене, осигуряват начини за подобряване на съня, здравето и качеството на живот.

Част първа:

1, Постепенно събуждане - Носимите често имат аларма за постепенно събуждане, която нежно и постепенно ви събужда от режим на заспиване до състояние на събуждане.

2, Спокойни звуци на съня - Много носими устройства могат да възпроизвеждат музика и звуци от App Store или Google Play. как звуците влияят на циклите на съня, изберете тих звук (като морски вълни), който да играете, докато заспивате.

3, Резултат от съня - Някои носими калъфи проследяват движенията на съня ви, за да осигурят резултат за сън. Можете да сравните резултатите си от съня от предишни нощи, за да видите промените.

За да получите по-добра представа за това какви дрехи за носене могат да променят живота ви, вижте примерите за истински дрехи за носене по-долу.

Тези носими дрехи подобряват здравето и качеството на живот на тези, които ги носят.

Втора част:

Примери за носене на дрехи и начини за промяна на живота

4, Astroskin

Astroskin е елегантна тениска и комбинация от пот от пот, произведена от базираната в Монреал компания Hexoskin. Робърт Амелард е учен по разработка на астроскини.

Създаден е за астронавти от Международната космическа станция, които участват в петгодишен проект за тестване на интелигентни ризи за наблюдение на здравето им.

Целта на проекта Astroskin или Bio-Monitor е да се намалят ефектите, които животът има върху тялото в среда с нулева гравитация, казва д-р. Амелард, който наблюдава проекта в Канадската космическа агенция.

Astroskin следи физиологични данни като пулс, кръвно налягане, дихателна честота и насищане на кръвта с кислород.

Системата може да се носи по време на сън и упражнения. Докато астронавтите обикалят около планетата, тя изпраща информация на Земята.

5, лента за глава за дълбок сън на Philips SmartSleep

Дълбоката лента за сън Philips SmartSleep е носимо решение за подобряване на качеството на дълбокия сън.

Лентата за глава на Philips и мобилното приложение са създадени, за да помогнат на хората да подобрят качеството на съня, да повишат бдителността и да намалят сънливостта през целия ден.

  • Меката лента за глава се носи през нощта.
  • Той следи съня и генерира звукови тонове, които подобряват качеството на вашия дълбок сън.

Това облекло е подходящо за тези, които обикновено спят по-малко от 7 часа на нощ.

6, пръстен Oura

Пръстенът Oura събира информация за готовност, сън, активност. Осигурява ясни карти и визуализации на данни.

Ето някои от това, което гледа нашият Пръстен:

  • Предната вечер
  • Спете
  • Деня преди
  • Баланс на активността
  • Телесна температура
  • Пулс в покой (RHR)
  • Индекс на възстановяване

След като пръстенът събере достатъчно данни за сън и телесни сигнали, можете да получите съвет за най-подходящия прозорец преди лягане. Помага ви да спите по-добре.

7, Apple Watch серия 4

Apple Smart Watch е нещо повече от модно изявление. Разполага с технология, която може да идентифицира здравословни проблеми.

Apple Watch Series 4 е медицинско устройство от FDA клас 2, което открива падания и има три възможности за наблюдение на сърцето.

Ако човек, носещ Apple Watch Series 4, се срине, той ще издаде сигнал, от който потребителят може да осъществи спешно повикване.

ако мине 1 минута и потребителят не направи нищо, часовникът автоматично ще се обади и ще изпрати съобщение за вашето местоположение до вашия спешен контакт.

Той също така има предупреждение за нисък сърдечен ритъм, откриване на сърдечната честота и персонално наблюдение на електрокардиограмата.

заключение

Нека вземем текущото ви здравословно състояние, броя часове, в които спите всяка вечер, и как искате да подобрите и двете.

За да подобрите начина си на живот, здравето и цикъла на съня, разберете кое носимо устройство е най-подходящо за вашите нужди.

Тези устройства променят начина на живот на много хора към по-добро.

Кое устройство за носене да изберете?