1,199 общо показвания, 2 гледания днес
Модификация на диетата - обикновено започва с нея. Възможно е обаче да намалите теглото си без никакви диетични интервенции?
Как да подобрим фигурата си и да спечелим повече енергия, без да променяме диетата си?
Какви са тези глупости? Все пак храненето е в основата! Само че не би било така ....
Един от най-често срещаните въпроси, с които се сблъсквам: Какво е по-важно при отслабване? Оптимално хранене или упражнения? Различните източници дават различни съотношения и въпреки че това е примамлива идея, вероятно няма да видим точните цифри. Можем обаче да се съгласим, че докато ние сме под въздействието на тренировки за около един час на ден (5% от времето) така храната ни влияе много по-значително.
В тази статия обаче ще обърнем цялата ситуация и ще си представим начини и процедури, които не са свързани с корекция на диетата и въпреки това водят до по-красива фигура и загуба на тегло..
Наблюдавам все повече в обкръжението си т.нар тенденция - brdza/газ -> Постоянни промени и резки намеси в начина на живот с визия за бърз резултат с минимални усилия напр. във формата:
- ново радикална диета (очакваме с нетърпение края му и се връщаме към "правилното" хранене)
- ударно упражнение при възпаление на мотивацията (кросфит или нощно бягане след 7 години седене в офиса)
- вече традиционни ограничения през Нова година, пролетта или преди празниците (които се повтарят година след година)
Предметът на тази статия не са революционни, а еволюционни промени. Може да се каже - колкото по-бавно, толкова по-добре. В този случай дори без никакви диетични корекции - Все още очаквайте повече енергия и по-малко килограми! Как е възможно?
Прости действия + достатъчно честота => нов навик, формиращ вашия характер и в крайна сметка съдбата ви
# 1 Диша тялото ви поне през нощта?
Ще го кажа направо. Затворете очите си за 8 часа и не бъдете „нагоре“ ≠ автоматично качествен и пълноценен сън. Ще се чувствате ли понякога изтощени и без енергия? В такъв случай е време да помислите за способността да влияете отделяне на мелатонин. Този хормон на съня решава много интересни факти като:
- Колко енергия ще спечелите на следващия ден през нощта,
- колко бързо ще се регенерирате и колко бързо ще се повиши състоянието ви
- колко подкожни мазнини ще можете да изгорите през нощта
- колко бързо ще бъдете доволни от вашия характер
Нарушаването на производството му означава прекомерна мозъчна активност дори през нощта. Причинява се от oi. т.нар. "Синя светлина" от мобилни телефони, компютри или телевизия. Също така се влияе от всякаква (дори минимална) светлина във вашата спалня. Имате ли включен мобилен телефон в спалнята или wifi рутер в апартамента? Това електросмог означава почти 3000 часа годишно доброволно обедняване за възможността да се чувствате и да изглеждате много добре!
Стресовият цикъл не свършва и засяга тялото ни дори през нощта. На сутринта едва отваряме очи, преместваме будилниците или удряме стените. Да не споменавам забавяне на основния метаболизъм - значителна пречка зад мечтаната фигура ...
Действие Стъпка: Приложете поне една препоръка от качествен видеоклип за сън и повтаряйте тази малка стъпка всеки ден в продължение на един месец. Можете да добавите още и да наблюдавате как се променя раната ви.
# 2 Изложете тялото си на слънчевите лъчи. Това е много по-важно, отколкото си мислите!
Проблемът с липсата на енергия, проблемите с концентрацията или наднорменото тегло е много тясно свързан с липсата на витамин D. Именно този микроелемент, който е „повишен“ до хормон поради своята важност, е ключов за трайното здраве и жизненост.
Неговото (недостатъчно) въздействие оказва влияние върху риска от рак, диабет, инфаркт, остеопороза или психични разстройства. Доказано е, че пряко влияе и обуславя нивата на други хормони и експресията на някои гени.
Можете да намерите повече информация за това кога тялото ни е способно за собствен синтез на витамин D в тази статия.
Стъпка на действие: От май до октомври излагайте кожата си на пряка слънчева светлина. Само 15 минути на ден.
Можете да намерите още интересни съвети за това как да се насладите на слънчева лятна ваканция и да не напълнявате в това видео:
# 3 Коригиране на диетата или коригиране на температурата на водата? Разберете какво може да направи студената вода, няма да ви остави студени!
Свикнали сме да живеем в прегряти апартаменти и в много удобни условия. Телата ни губят способността да издържат на студ и дори малко по-тежки условия. Последствията са, наред с други неща проблеми с имунитета, но и невъзможността да излезете от зоната си на комфорт в живота си.
Втвърдяването и модификацията на диетата не са пряко свързани, но те имат пряко въздействие върху количеството подкожни мазнини и по този начин върху общото тегло. Как е възможно? Подбрах за вас основните предимства на устойчивостта на студ.
- Положително въздействие върху имунната система и защитните сили на организма
- Подкрепа за отслабване поради ускоряването на метаболизма в покой и образуването на кафява мазнина
- Нараства чувствителност към хормоните инсулин и лептин (профилактика на диабет и преяждане)
- Ефективен будилник и копач на тестостерон
Стъпка на действие: Облечете се подходящо за външната температура. Не прегрявайте домакинството си и винаги се опитвайте да завършите душа с поне хладка вода
Пълни инструкции за това как да започнете втвърдяването и да преодолеете първоначалната несигурност можете да намерите в тази обширна статия.
# 4 Вие сте средно 5 човека, които срещате най-често ...
Знаете ли това твърдение? Опитайте се да помислите за това как средата ви реагира на вашите усилия за по-задълбочен избор на храна? Какви реакции ще срещнете, ако помолите някого да отиде на джогинг, да тренира или да покори най-близкия хълм с хубава гледка?
- Не измисляйте нещо, за да ядете зеленчуци и да готвите нещо! (какъв съм заек?)
- Кашлица - няколко торти няма да ви убият, но от утре ще продължим според тази диета в списанието
- Не бъдете глупави - това авокадо е много скъпо, можете да си купите повече от 10 кроасана за него!
- Трябва да умрем за нещо и тялото трябва да отиде в гроба, изпомпвано!
- Нека подсладим живота си - ще си купим по-свободни дрехи и чай за изгаряне на мазнини ...
Намирате ли това за познато? Ако срещнете тези или подобни коментари, знайте, че имате проблем. Можете да опитате за определен период от време (гответе два пъти за себе си и за семейството/партньора или да бягате сами), но впоследствие вашият план може да се срине като карат къща.
Неслучайно един от първите въпроси, които отправям в сътрудничество, е: "Какво е мнението и отношението на вашето семейство/партньор към промяната в начина ви на живот? “ Ако те ви сочат с пръст, обозначават поведението и решенията ви (умишлено или неволно), има голям риск да спрете да вярвате на мечтата си.
Наднорменото тегло и затлъстяването често произтичат от неспособността да оцените собствените си качества - и независимо дали решавате да го направите или не - и в двата случая ще бъдете прави.
И така, как да се борим с несправедливостта и негативните нагласи от околната среда? Използвайте тази проста схема, за да посетите, да отпразнувате семейството или да се срещнете с приятел. Ще използвам пример за разговор в женски пол:
JA: "Бих искал да те помоля за помощ"
КАМОШКА: Разбира се, можете да се обърнете към мен - за какво става въпрос?
JA: „Реших, че искам да подобря здравето и теглото си и да избера само храните, които ми помагат да го направя. Корекцията на диетата е важна за мен. Ще се радвам много, ако не ми предложите тези чипсове, бисквитки или сладък сок "
КАМОШКА: Добре - имаш моята подкрепа. Аз съм фен и ще се радвам да ви помогна!
Независимо дали става дума за приятел или член на семейството, повечето хора реагират охотно и положително на молба за помощ. В противен случай може да бъде за завист или лично разочарование от факта, че сте решили да се промените, а въпросният човек не може.
Стъпка на действие: Намерете партньор, с когото ще споделите своите трудности и успехи. Такъв човек трябва да ви напомня в трудни моменти защо правите всичко това и какво искате да постигнете! Ако сметнете за подходящо, разменете кръга от приятели - за тези, които не ви завиждат смелостта да започнете да правите нещо различно в живота ...
Забелязали ли сте, че все още не е казана нито дума за промяна в храненето или обучението? Ще се спрем на продължението на статията още един 3 + 1 бонус навик, който ще ви донесе по-красива фигура и по-малко килограми. Все още не се правят диетични корекции. Дотогава вашата задача е да предприемете 1 (или повече) „стъпки за действие“ и да видите как работи на практика.
Ако обаче искате разчитайте на храненето, за да разрешите проблема си - Разбира се, че е възможно! Този път е четен най-бързият и най-ефективен. Научете повече за това как мога да ви помогна, ТУК.
Ако тази статия има смисъл за вас - подкрепете я, като я споделите с приятелите си.