Здравеопазване и медицина Видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (февруари 2021)

Здравословно или рисковано? Разберете за ограниченията на тези популярни добавки, преди да вземете това хапче.

които

Може да имате повече рискове, отколкото си давате сметка с някои добавки.

предимства

Експертите предполагат, че вместо да приемате мултивитамини, ако Вашият лекар ги препоръчва.

Вижте печата на US Pharmacopeia (USP) върху етикетите, които показват, че точността на етикета.

Интересувахте ли се от нивата на естроген в соевия изолат? Можете да отидете на игри или.

Почти половината от американците приемат билкови или хранителни добавки всеки ден. Продажбите на билкови добавки достигат 6 милиарда долара годишно въз основа на последните оценки на Американския ботанически съвет.

Някои добавки могат да подобрят здравето ви, други могат да бъдат неефективни или дори вредни.

„Внимавайте“, предупреждава ДжоАн Мансън, ръководител на катедрата по превантивна медицина в Болницата за жени в Бригъм и Бостън и професор по медицина в Медицинското училище в Харвард. "Много добавки на пазара не са тествани щателно. Много малко добавки се оказаха полезни", казва д-р. Менсън. Той добавя, че мнозина носят.

Ето седем добавки, които трябва да приемате внимателно, ако изобщо:

1. Витамин D: Твърде многото може да увреди бъбреците ви

Витамин D насърчава усвояването на калция в организма и получаването на достатъчно от тях. Добавките с витамин D са популярни и предлагат обещание и профилактика на костни заболявания като. Въпреки това, в много случаи здравите жени в постменопауза, приемащи ниски дози витамин D (до 400 международни единици (IU)), може наистина да не се нуждаят от тях.

Както отбелязва Менсън, ентусиазмът за високи дози витамин D добавки надхвърля доказателствата. „Повече не е задължително по-добре, когато става въпрос за хранителни добавки“, казва Менсън.

Проучването на доказателствата показа, че когато здравите жени приемат ниски дози витамин D, не е задължително да им пречат да чупят костите си. Тези резултати идват от Работната група за превантивни услуги на САЩ, публикувана в Annals of Internal Medicine.

Перспективите са различни при жени над 65 години, с дефицит на витамин D или с анамнеза за спад или остеопороза. За тях, според медицинския институт, добавките с витамин D, предписани от лекар, са от полза.

Един риск от твърде много витамин D е, че при здрави хора нивата на витамин D в кръвта могат да надвишават 100 нанограма на милилитър (ng/ml), което може да доведе до повишена абсорбция на калций - и до камъни в бъбреците, според клинично проучване в Кливланд . През февруари 2013 г. доклад на Американската работна група за превантивни услуги установява, че жените в постменопауза, които ежедневно са приемали добавки с витамин D и калций, имат 17% по-висок риск от камъни в бъбреците, отколкото жени, приемали плацебо.

За да се постигнат препоръките за витамин D, определени от фармацевта - 600 IU на ден за хора на възраст от 1 до 70 години и 800 IU на ден за лица на възраст над 71 години - включвайте цели диети като сьомга, риба тон, мляко, гъби и зърнени култури в ежедневната им диета.

2. Жълт кантарион: избягвайте лекарствените взаимодействия

Жълт кантарион е растение, използвано като чай или в капсули за лечение на лека депресия, тревожност и нарушения на съня. Въпреки че малки проучвания показват, че кантарионът е ефективен при лечението на лека депресия, голямо проучване от 2011 г., спонсорирано от Националния институт по психично здраве, заключава, че растителното лекарство не е по-добро от плацебо за намаляване на симптомите на лека депресия.

Изследователите предполагат, че подобряването на симптомите на депресия поради употребата на жълт кантарион може да е свързано с плацебо. NIH съобщава, че вярата на пациента дали приема плацебо или жълт кантарион е повлияла депресията им повече от това, което всъщност е получила.

Но Дениз Милстайн, директор на интегративната медицина в клиниката Mayo в Скотсдейл, Аризона, казва: "Най-големият проблем на всеки влюбен е неговото лечебно взаимодействие."

ЗАДЕН ПЛАН:

Проучване от юли 2014 г. в Journal of Alternative and Complementary Medicine установи, че 28 до 30 процента от предписаните между 1993 и 2010 са били прилагани в опасни комбинации с антидепресанти или антианксиални лекарства, статини или перорални лекарства.

Приемът на жълт кантарион може също да намали ефективността на други лекарства - включително. Важно е да прочетете литературата за лекарствените взаимодействия и да говорите с Вашия лекар, преди да приемете жълт кантарион.

3. Калций: излишъкът ще се утаи в артериите ви

Калцият е от ключово значение за здравите кости и здраво сърце, но твърде много не е нещо добро. „Вземете го, ако можете“, казва д-р. Милстин. Изследванията показват, че калцият се усвоява по-добре чрез храната. Националният институт по здравеопазване (NIH) препоръчва 1000 mg дневно калций за жени на възраст между 19 и 50 години и 1200 mg дневно за жени на възраст от 51 години. Киселото мляко съдържа около 207 mg калций в 4 унции, което е една пета от дневните препоръки. Други добри източници на калций са млякото, сиренето и подсилените зърнени храни и сокове.

Дефицит на калций или хипокалциемия могат да бъдат открити чрез рутинни кръвни изследвания. Ако имате ниски нива на калций в кръвта, Вашият лекар може да Ви предпише калциева добавка.

Въпреки това, излишъкът на калций, който е описан от NIH като над 2500 mg на ден за възрастни на възраст от 19 до 50 години и над 2000 mg на ден за лица на 51 и повече години, може да доведе до проблеми. Според клиниката в Кливланд „изследователите вярват, че без достатъчно витамин D, който да им помогне да усвоят, допълнителен калций ще се утаи в артериите вместо в костите“.

4. Мултивитамини: Няма заместител на здравословното хранене

Много хора вярват, че не получават достатъчно витамини и минерали от диетата си. Въпреки това журито все още не решава дали тези добавки са полезни.

Изследване от октомври 2011 г., публикувано в Archives of Internal Medicine, изследва данни от близо 40 000 жени на възраст над 19 години. Изненадващо, изследователите установиха, че средно жените, приемащи добавки, имат повишен риск от смърт в сравнение с жените, които не приемат добавки. Мултивитамините са имали малко или нищо, за да предпазват от често срещани ракови заболявания, сърдечно-съдови заболявания или смърт.

СВЪРЗАНИ:

Скорошни изследвания обаче установиха полза от употребата на мултивитамини. В проучване от януари 2015 г. в Journal of Nutrition на повече от 8000 мъже и жени на възраст над 40 години, жените, приемали мултивитамини в продължение на три или повече години, са имали по-малък риск от сърдечни заболявания.

Препоръчва се пренаталните витамини с фолиева киселина да се използват при жени с детероден потенциал за предотвратяване на вродени дефекти. Мултивитамините могат да бъдат предписани и от лекар, ако имате синдром на малабсорбция, състояние, при което тялото не абсорбира правилните витамини и минерали.

Но за здравите хора, отбелязва Менсън, „Добавката никога не може да замести здравословната диета“.

5. Добавки с рибено масло: Вместо това изберете риба или ленено семе

Богато на омега-3 мастни киселини, рибеното масло се рекламира като средство за намаляване на сърдечните заболявания. Все повече и повече доказателства показват, че добавките с рибено масло имат съмнителни ползи за сърцето. Изследване през май 2013 г. в New England Journal of Medicine предоставя на 6000 души с висок риск от сърдечно-съдови заболявания с 1000 mg омега-3 добавки дневно в продължение на пет години. В крайна сметка обаче високорисковата група не се е подобрила по отношение на сърдечно-съдовата смъртност от участниците, получаващи плацебо.

Лекарите са съгласни, че най-добрият начин да си набавите омега-3 е от храната. Според клиниката Майо яденето на риба, богата на омега-3 мастни киселини, изглежда носи повече ползи за здравето на сърцето ви, отколкото приемането на добавки. А насоките на Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчват да включите две дози риба седмично във вашата диета.

За хора със сърдечни заболявания AHA препоръчва 1 грам омега-3 на ден. Ако имате високи триглицериди, AHA препоръчва 2 g до 4 gm под формата на добавки с рецепта. Други източници на омега-3 в допълнение към мастната риба включват ленено семе, орехи и авокадо.

6. Кафе: Страничните ефекти могат да увредят черния Ви дроб

Кава-кава е билка, която идва от корените на Piper methysticum и в концентрирани форми, билката е била използвана за лечение на тревожност и със смесени резултати. Преглед на алтернативни лекарства за лечение на безсъние от остеопатичен семеен лекар през 2014 г. установи, че билките, включително кафето, могат да играят важна роля в лечението на безсънието. Те включват резултати от 90-те и началото на 2000-те, които показват, че билката може да намали безпокойството и да подобри качеството на съня при пациенти с безсъние и безпокойство.

Кафето обаче може да има сериозни странични ефекти. Според Националната медицинска библиотека на САЩ „продуктите, обозначени като кафе, са свързани с развитието на клинично очевидно остро увреждане на черния дроб, което може да бъде тежко и дори фатално“.

През март 2002 г. Американската администрация по храните и лекарствата издава предупреждение за въздействието на кафето върху черния дроб, принуждавайки Националния център за допълнително и интегрирано здраве да прекрати всички проучвания за добавки. Кафето също се свързва с необичайни мускулни крампи и взаимодейства с няколко други лекарства, включително антиконвулсанти, антипсихотици и лекарства, използвани за болестта на Паркинсон.

7. Соев изолат: внимателно с естроген

Тофу, темпе и соево мляко са чудесни източници на протеини, фибри и много минерали. Някои жени също приемат соя в допълнителна форма, за да облекчат симптомите на менопаузата. Въпреки това са изразени опасения относно соевите добавки, тъй като проучванията показват, че те могат да допринесат за повишен риск поради съдържанието, което съдържат. Американското онкологично общество отбелязва, че „изследванията на соята и рака са много сложни, противоречиви и еволюиращи“.

„Ако се притеснявате от рак на гърдата, избягвайте соевите добавки и соевия протеин“, казва Милщайн. „Приемът на соя от храната обаче не е доказан.