Ако искате да сте във форма през целия си живот, бодибилдингът ви предлага ключа към велик живот и страхотна фигура.

Dough Brolus предлага съвети за цял живот как да поддържате форма до края на живота си. Ключът е в културизма. Само това (бодибилдинг) предлага подходящо обучение от всеки тип. Стимулира мускулните влакна с различни повторения и напрежение. Неговата цел е винаги да постигне максимален мускулен растеж.

Джак ЛаЛан се посвещава на културизма до 96-годишна възраст (смъртта му). Той остави след себе си наследство, което все още формира ядрото на някои програми за обучение на професионални културисти.

"Тренирайте с тежки тежести в диапазона от 5-8 повторения, за да изградите мускулна маса, а след две седмици вземете леки тежести и тренирайте 15-50 повторения в един комплект, за да издържите мускулите си."

Dough Brolus, Jack LaLanne и Ed Urbano предоставят следните съвети за укрепване през целия живот:

1. Не е препоръчително да почивате много дълго между сетовете.

По-кратките паузи задържат кръвта в мускулите и последващото натоварване създава вътрешна помпа за мускулите с постоянен приток на вещества.

2. Тренирайте отделни мускули два пъти седмично.

Това осигурява достатъчно натоварване и почивка между тренировките, за да се постигне мускулен растеж.

3. Препоръчително е да се регулира редуването на тренировките с леко и тежко натоварване с оптимални почивки.

При леко натоварване и голям брой повторения в тренировката е необходимо да се почива по-дълго между сетовете. Напротив, голямо натоварване не изисква толкова дълга почивка.

4. Белите мускулни влакна, от които е съставен мускулът, реагират най-добре на нисък брой в диапазона от 5 - 8 повторения.

Те осигуряват растеж.

5. Червените мускулни влакна са най-подходящи за голям брой повторения, които осигуряват мускулна издръжливост.

Поради тази причина LaLanne препоръчва и смяна на тренировката на всеки 14 дни.

6. Заедно със смяната на повторенията в тренировката е подходящо да се сменят упражненията или. упражнение.

Тази промяна, заедно с промяната в броя на повторенията, осигурява на мускулите нов стимул за растеж, както и промяна в натоварването, което се отразява в повишаване на фитнеса.

културисти

Промяната в обучението може да бъде следната.

Използването на обучение за антагонисти, напр. комбинацията от мускули за бицепс и трицепс използва голяма вътрешна помпа за мускулите (вж. точка 1).

Комбинирано упражнение на няколко мускулни части в различен ред.

Тренировка на цялото тяло два пъти седмично като (направете) стимулация на вече тренирани отделни части.

Необходимо е обаче да се осигури достатъчна почивка между тренировките. Като смущение респ. недостатъчната регенерация и стимулираните мускули няма да растат, напротив.

Дъг Бролус: „В момента (2017 г.) съм на 58 години, през октомври 2017 г. съм на 59. Започнах да правя брадички на 9-годишна възраст, силови тренировки на 11-годишна възраст. През годините изградих ръцете си върху 18 инча (приблизително 46 см), като се придържах към горните точки. Моят приятел Ед Урбан е на 75 години през ноември 2017 г. Тя все още тренира във фитнеса 3 пъти седмично в стил бодибилдинг. "

Дъг Бролус е треньор, който работи с Арнолд Шварценегер от почти 40 години. Арнолд цитира като една от най-полезните теории на Brolus - концентрирано свиване на товара в горно положение и ексцентрично свиване при освобождаване на товара.

Тази теория е валидирана повече от 40 години от цялата ера на културизма. Причината е, че наистина гарантира резултатите от растежа и изграждането на мускулите.

Ед Урбан за обучение по културизъм през целия живот.

Опитвам се да мотивирам хората да живеят здравословно, така че това да е техният начин на живот. Мислех, че ако тренирам усилено, това е гарантиран път, но не е съвсем такъв.

Тежките тренировки са наистина важни и незаменими, но с напредването на възрастта резултатите от тренировките и мускулния растеж се свиват. Качеството на живот започва да идва като много по-важно нещо с възрастта. Но упражненията могат да ви дадат по-добро качество на живот.

Необходимо е да се даде предпочитание на собствената сериозност като тежест. Използвайте всякакви упражнения и промени в тренировките. Имайте предвид обаче, че не всички упражнения и промени са добри и работят за всички.

Както каза Брус Лий: Трябва да опитате всичко и да се отървете от ненужната работа.

Ако никога преди не сте тренирали, всичко (всеки тип тренировка) ще работи за вас около 1-2 години. Но тогава тялото ви се адаптира и започва да застоява. Когато това се случи, е време да коригирате тренировката. Променете тренировката си и разберете какво работи за вас.

Почти всеки културист и не бодибилдър започва в лоша сила и състояние. Това е съдбата на първите тренировки. Използването на много строг режим обаче осигурява гарантирани и впечатляващи мускулни печалби.

Повдигнете товара и го спрете в горната част на движението, след това бавно го спуснете и спрете в долната част на движението (както каза Арнолд). Обучението по този начин е много по-сложно от преследването на повторения. Ще трябва да използвате по-малко натоварване, но резултатите си заслужават усилията.

Въпреки че загубата на тегло може (със сигурност) да не е добра за вашето его. Не го слушайте. Ако слушате егото си, това е знак за вашата небрежност, за която е вероятно да съжалявате.

Видът на обучението, който се споменава тук, е завинаги. Въпреки че може да не го разпознаете сега (на млада възраст), или то е напълно ново за вас.

Всички съвети, трикове, клопки за обучение стоят или падат върху играта. Името на тази мускулна игра е времето под напрежение.

Мускулният растеж и вашите подобрения ще ви убедят. Но бъдете последователни, търпеливи и тренирайте честно. През нощта нищо не се случва.

Не забравяйте значението на правилното хранене.

Не забравяйте: „Който се откаже, никога няма да спечели!“ Бъдете здрави. Ед Урбано

Наръчникът за силова тренировка за начинаещи отговаря на повечето от тези препоръки за културизъм през целия живот. В допълнение обаче той се допълва от елементи за подобряване на фитнеса и гъвкавостта. Започнете да тренирате с MOVEMENT for Men е пълен наръчник за обучение, съдържащ елементи от културизма. По-специално обаче ще се съсредоточи върху използваемостта, простотата и цялостното развитие на фитнеса.