5-те
Източник на снимки: Shutterstock.com

1. Те ​​следват програма за отслабване, която гледат по телевизията

Всеки от нас знае евтините трикове, използвани по телевизията, за да ни подмами да си купим продукт или услуга, за които всъщност не се интересуваме, защото някъде вътре знаем, че така или иначе няма да ни помогне. Има и много програми за отслабване, които се продават в диетичната зона, които обещават да отслабнат, не повече от 90% от тях не са ефективни в дългосрочен план.

Къде е проблема? Най-вече става въпрос за нискокалорични диети за да се гарантират възможно най-бързи резултати. Тази нискокалорична диета обаче причинява загуба на мускулна маса а забавяне на метаболизма. Веднага след като жената иска да се върне към нормална диета, всички килограми ще бъдат върнати заедно с някакъв бонус.

Решение: жените постигат дългосрочен успех, ако инвестират малко време в упражнения и приготвяне на собствени здравословни ястия.

Прочетете също:

2. Те игнорират очевидното

Много жени контролират диетата си в детайли и също така изключва от него онези компоненти, които не са основната причина за наднорменото им тегло, като същевременно игнорира неща, които създават по-голям проблем. Какво означава това? През седмицата те проверяват всяка хапка, която слагат в устата си, но по време на разходката на жените през уикенда се отдават на голямо количество алкохол, сладки или солени лакомства. И повечето от тях забравят, че този подход е най-лошият.

Решение: не е редно да знаете само определен набор от храни, които можете да ядете и които няма да ви "навредят". Това е задължително повече вникване в начина ви на живот. Научете кога и какво е най-добре да ядете, кои храни предизвикват повече апетит или кои храни са по-подходящи сутрин или следобед.

3. Избират погрешни храни

Много жени пазаруват в магазина в стил, който само четат състав на етикета на продукта и те решават съответно. Те не осъзнават, че ако открият храна с високо съдържание на протеини или фибри, реколтата обикновено съдържа значително количество захар. Не мога да намеря вид баланс между хранителните вещества, съставляващи диетата им.

Решение: Жените, които искат да допълнят диетата си с протеини или фибри, не трябва да ходят в магазина, за да търсят тези вещества на етикета на храните. По-добре е да купите месо или яйца, от които хранителните вещества могат да бъдат получени по естествен път.

4. Свикват да преяждат през нощта

Жените, които ядат порции от мишки директно през деня, най-често са тези, които през нощта изяждат хладилника и се опитват да наваксат пропуснатото през деня. И това време е най-подходящо за консумация на големи порции храна. Тялото ви няма да може да усвои цялото това количество и ще го съхранява под формата на мазнини.

Решение: ако през деня жената консумира храни, съдържащи достатъчно хранителни вещества за тялото си, няма да й се налага да бяга в кухнята вечер или късно през нощта.

Източник на снимки: Shutterstock.com

5. Те не ядат достатъчно протеини

Повечето жени нямат представа дали приемът им на протеини е достатъчен или обратно. Като цяло много източници твърдят, че 1,5 до 2,5 грама протеин на килограм човешко тегло трябва да бъде.

Ако целта на жената е да разгражда телесните мазнини, тя се нуждае от много повече протеини от основната доза. Защо? Тъй като протеините насищат a защита на мускулите и помагат за изграждането на мускулна маса. Жените също не осъзнават, че протеинът не само предотвратява апетита, но и предотвратяват мускулна атрофия. Тези, които се опитват да изгарят мазнини, като ядат нискокалорични храни и правят физически упражнения, може да имат по-големи риск от мускулен катаболизъм. Това означава, че тялото отнема енергия от мускулите, защото вече нямате нищо в кръвта си.

Решение: жените се нуждаят от малко време, за да гледат и изчислява необходимата доза протеин на ден. Ако ги притеснява излишната телесна мазнина, по-високият прием на протеини може да има голям ефект върху апетита им, както и обиколката на талията.

Не забравяйте да прочетете и: