20.9. Профилактиката през 2017 г. е най-важното нещо, затова имаме 5 съвета за вас, които ако следвате, определено ще свършите работа за здравето си.

инсулт

iStockphoto

Популярно от мрежата

Красивата Мирка Партлова продължава да ШОКИРА: АХА, какво друго може да направи. Ууу, и това го знаеш?

Тъмната страна на заключването: Дъщеря ми се промени, тя не може да се държи в обществото и най-лошото е.

Съживете гардероба си и станете звезда: ТЕЗИ красиви инфлуенсъри ще ви посъветват как да го направите!

Момина Джудини на смелите СНИМКА: Как я промени майчинството? Чакай, докато го видиш. ЕХА!

Паришкова след месеци химиотерапия: Накрая по телевизията без перука. Леле, вижте я!

Свързани статии

Понякога страдаше от главоболие, иначе беше здрава: Трябваше да ходи до тоалетната през нощта и животът й се промени завинаги!

Свързани с темата

Табу на болестта

Прически

1. Проверете кръвното си налягане

Високото кръвно налягане е ключов фактор за предотвратяване на инсулт или сърдечно-съдови заболявания. Най-лошото е, че не винаги може да се контролира. От време на време главоболие, сърцебиене или гадене се дължат на ежедневния стрес или изтощение. Не ходим на лекар, но можем поне да проверим налягането, за да видим дали е много високо и ако е, да направим всичко възможно, за да го намалим.

Как мога да понижа кръвното си налягане?

- Намалете приема на сол в диетата.

- Избягвайте храни с високо съдържание на холестерол.

- Увеличете консумацията на пресни плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни (те са богати на фибри).

- Избягвайте липса на упражнения.

- Ако пушите, започнете да правите промени днес.

2. Проверява теглото ви

Затлъстяването, както и усложненията, свързани със затлъстяването (хипертония, диабет.) Увеличават вероятността от инсулт.

Как можете да отслабнете?

Преди да започнете диета, говорете с Вашия лекар за най-добрия начин за отслабване (понякога хормонален проблем).

- Опитайте аеробни тренировки.

- Яжте 5 пъти на ден на по-малки порции.

- Яжте повече плодове, зеленчуци, храни, за да си набавите фибри, отколкото овесени ядки или чиа.

- Избягвайте мазни храни.

3. Познайте семейната си история

Някои хора имат повишен риск от инсулт поради семейни и наследствени влияния. Винаги е полезно да знаем истината на нашите баби и дядовци, нашите лели и, разбира се, нашите родители. Ако в миналото сте имали смърт от инсулт, Вашият лекар също трябва да е наясно с това. Той може да определи предпазни мерки за вас. Това, че някой е страдал от това заболяване, не означава, че трябва, но има повишен риск.

4. Най-добрите храни за предотвратяване на инсулт

Несъмнено, ако включите тези храни в диетата си, това може да предотврати много заболявания и да облекчи стреса.

Храни, които намаляват риска от инсулт:

- морков
- брюкселско зеле
- авокадо
- домати
- пъпеши и тикви
- сардини в зехтин
- зелен чай
- ядки
- овесени люспи

5. Пазете се от мъждене

Предсърдно мъждене е най-честото нарушение на сърдечния ритъм, честотата на което се увеличава с възрастта. Най-сериозното усложнение на тази аритмия е инсултът. Трябва да уведомите Вашия лекар, ако забележите силна умора, сърцебиене, дихателни аритмии или други затруднения с дишането.