"Започвам да тренирам утре!" Това изречение вече е изречено от повечето от нас, не е така? Много жени биха искали да започнат да тренират редовно, но те са обезкуражени по няколко причини - те се срамуват от фигурата си, не знаят как да започнат, не наваксват с упражнения в допълнение към работата, децата и домакинството. Друг препъни камък са затворени фитнес центрове и фитнес зали, които любителите на спорта редовно посещаваха, преди да се вземат различни мерки. Следователно не остава нищо друго, освен да започнем с упражняване у дома. Как да го направя? Ние ще Ви посъветваме в днешния по-добър консултативен център.

започнете

Искате да знаете какви упражнения ще ви помогнат да оформите фигурата си? Прочетете също:

Какви са ползите от домашните упражнения?

- Упражненията със собствено тегло са много полезни за тялото ви

- гъвкавост

- поверителност

- спестяване на пари за абонаментни билети до фитнес центъра

- не трябва да ходите никъде

- ако трябва да останете вкъщи, вече нямате оправдания:)

1. Създайте свое собствено пространство, коригирайте условията и направете тренировката си рутинна

Първата стъпка е да се определи място за упражнения. Дали е спалня, хол, изба, гараж или друга стая, важно е това пространство да ви подхожда и осигури достатъчно място за упражнения, без да удряте мебелите или да хващате лампата с ръка. Какво пространство ще е най-добро за вас зависи и от вида на вашето обучение: укрепване, тренировка, кросфит, стречинг, йога, пилатес.

Според изследвания и научни изследвания, упражненията у дома са по-ефективни и по-мотивиращи, ако поне основни фитнес помагала .

Вашата „домашна фитнес зала“ трябва да включва:

- скачащо въже

Правейки упражнения у дома със собствено тегло, можете да се справите без гири и тежести, или можете да използвате бутилки, пълни с вода, като гири. Няма ограничения за фантазията .

Не забравяйте да превърнете тренировката си в рутина и да се настроите за редовна тренировка - поне три пъти седмично.

2. Носете спортни дрехи

Правилните дрехи допринася за мотивацията за упражнения. Различно е дали тренирате с теглена тениска и спортни панталони, които миришат на кухненски изпарения, или със спортно облекло, което също ще ви помогне да отведете потта и да укрепите мускулите си.

3. Пуснете музика

Това не е мит. Потвърждаваме този факт отново с резултатите от проучванията. Слушането на музика с по-бързо темпо увеличава ефективността ви по време на упражнения. Освен това може да ви мотивира и да зададе темпото правилно. Любимата музика, съчетана с упражнения, помага за промяна на нивата на хормоните. Нивото на серотонин (хормонът на щастието) се повишава и вие тренирате с повече радост.

4. Не бягайте у дома по време на тренировка

Времето, което прекарвате упражнение, не плащайте нищо друго - например супа на печката, плачещи деца или досаден съсед. Време е, което трябва посвещавайте само на себе си и вашето физическо и психическо благосъстояние. Съпруга, приятелка, партньор, съсед или деца без вас в продължение на 30 минути, през които се грижите за здравето си, трябва да продължи.

5. Направете план за упражнения и проследете напредъка си

Създайте план за обучение няма проблем. Можете да изтеглите различни мобилни приложения, където избирате видовете упражнения, които ще ви подхождат. Можете също така да се консултирате с професионални треньори, които ще ви съветват от разстояние, което е идеално за начинаещи, но и за напреднали. Можете също да опитате онлайн обучение със сертифицирани обучители или видеоклипове в социалните мрежи. Възможността е неопределена, така че няма извинения!

Не забравяйте да запишете напредъка си - в допълнение към числото на везната, следвайте предимно сантиметри в обиколката или снимки. Всеки напредък ще ви мотивира в упражнението. Стискаме палци.