задържане вода

Ето 5 съвета как да се отървете от излишната вода и да намалите размера си.

Подутите крака и краката и схванатите стави са неприятни симптоми на задържане на течности. Има три вида задържане на вода - първият се причинява от сериозни здравословни проблеми като сърдечни и щитовидни заболявания, артрит или лупус. Другите два вида са циклично и общо задържане на течности. Те са свързани с начина на живот и менструалния цикъл на жените и обикновено не се нуждаят от лечение.

Ако не страдате от други заболявания, задържането на течности може да бъде временно и може да бъде предотвратено чрез няколко промени в начина ви на живот. Ето 5 стъпки, които можете да предприемете, за да забравите за неприятните симптоми на задържане на вода.

Основни симптоми на задържане на вода:

Поради задържането на вода може да се чувстваме по-тежки и по-бавни от обикновено. Други симптоми могат да включват:

  • Колебания в теглото
  • Метеоризъм
  • Подуване на корема, лицето и ханша
  • Подути крака, стъпала и глезени
  • Сковани стави

1. Премахване на стреса

Стресът е реакция на тялото ни на опасна или сложна ситуация. В отговор надбъбречните жлези отделят кортизол, известен също като хормон на стреса. Според проучването кортизолът увеличава задържането на течности. Ако искате подутите крака да останат в миналото, поставете ги над нивото на сърцето, научете дихателни упражнения, практикувайте йога и се научете да се отпускате.

2. Отпуснете се в сауната

Сауната е не само добър начин да се отпуснете и да избягате от ежедневните проблеми, тя е и друг начин за намаляване на задържането на вода. Обикновеният човек губи почти половин литър пот по време на кратък престой в сауната.

3. Практика

Имате ли заседнала работа? Най-вероятно сте забелязали, че краката и глезените ви са подути, когато се приберете у дома. Прекалено дълго седене може да причини задържане на вода и свързани симптоми. За да избегнете това, бъдете по-активни: ходете на фитнес, на работа и излизайте от работата повече пеша, бягайте редовно или плувайте.

4. Променете хранителните си навици

Консумирането на храни, богати на протеини, витамин В6, калий и магнезий също може да помогне за намаляване на задържането на вода. Добрите източници включват: яйца, скумрия, артишок, цвекло, целина, авокадо, ананас, кайсии, смокини, аспержи и черен шоколад. Също така е по-добре да избягвате храни с високо съдържание на сол.

5. Спете достатъчно

Липсата на сън влияе негативно на здравето ни и може да причини сериозни здравословни проблеми като затлъстяване, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Изследователите потвърждават, че лошият сън може да повлияе и на бъбречните нерви, за които е известно, че регулират течността в тялото. Повечето хора трябва да спят около 8 часа, за да функционират правилно телата им, но някои от нас се нуждаят от повече или по-малко време. Не забравяйте, че ако се събудите и постоянно търсите възможност за сън, вероятно се нуждаете от повече нощен сън.