Ако сте здрави и можете да консумирате всичко, нямате причина да търсите различни диети и да пробвате какво работи. На първо място, имайте предвид, че има определени ограничения във всяка диета. Много „съветници“ обещават шест опаковки, по-добър сън, загуба на мазнини и др. От друга страна, трябва да осъзнаете колко дълго ще издържите при такава диета и какво, ако тя приключи. Няма да имате страхотни тестени изделия или шам фъстък през целия си живот?
Нека да разгледаме защо може да не отслабнете.
1. КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ
Ти не си вътре калориен дефицит. Като прост пример, представете си тялото като басейн. Изливате вода (храна) в басейна (тялото), ако я налеете, просто започвате да напълнявате, защото тялото съхранява неизползваната енергия в мазнините. Не защото сте яли ябълка след 18 или защото сте закусили хляб нутела. Това е причинено прием на излишни калории. Има приложения, с които можете да пазите калориите си, като КАЛОРИЧНИ МАСИ и МОЯТ ФИТНЕС ПАЛ. Вашите калории трябва да се определят от вашия треньор/диетолог според различни фактори, които влияят на техния брой (цел, работа, стрес, активност.). Но това не означава, че трябва да ги броите през целия си живот. След време ще получите преглед на това колко сте яли и колко всъщност трябва да ядете. Вторият случай може да е, ако тялото ви работи в режим на оцеляване и дълго приемате храна под базален метаболизъм, но ние ще обясним това в следващия пост.
2. МАЛКО ЧИСТО (без упражнения)
Някой ще каже: „Моят приятел консумира много и не наддава.“ Да, възможно е, но вашият приятел може да не шофира до работа, да пазарува. Може би той слиза по стълбите в блока, вместо да се качи с асансьора на третия етаж. Той е буквално активен и дори когато седи на стол, се разклаща, чука с крака или дори дъвче дъвка (това също се отразява на разходите). Бъдете активни извън фитнеса и увеличете NEAT.
3. МАЛКО СЪН
Липсата на сън се влияе от хормона лептин, който има ролята да регулира ситостта. Колкото по-малко часове спим, толкова повече часове ни остават за ядене. Оптималната продължителност на съня е от порядъка на 7-9 часа на ден. По време на сън тялото се възстановява от тренировките и създава условия за растежа на мускулната тъкан. Липсата на сън може да затрудни изгарянето на мазнини и изграждането на мускули.
4. ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА
Не забравяйте да се съсредоточите повече върху силовите тренировки, в които има много повече предимства. Кардиото е чудесно, но не изгражда и не поддържа мускулна маса като силови тренировки. Колкото по-малко мускули имаме, толкова по-бавен е метаболизмът ни и обратно. Колкото повече мускули имаме, толкова повече калории изгаряме дори в покой. Когато намалявате мазнините, трябва да се опитате да поддържате колкото се може повече мускулна маса. Препоръчвам да се концентрирате върху силови тренировки и накрая да добавите кратко кардио. Той също има своите предимства, така че не се колебайте да продължите да го включвате.
5. ОГРАНИЧЕНИЯ НА ТЕЧНИ КАЛОРИИ
Много от вас може дори да не осъзнават, че пиенето на определени напитки увеличава приема на калории. Ограничаването на пиенето на сокове, бира, подсладена минерална вода, лате, чай със захар може да намали приема на калории и по този начин да допринесе за намаляване на мазнините. Хората, които пият по 2 л кока кола на ден, увеличават приема на калории с 850 ккал, което е едно правилно обедно меню. Като пропуснат тази напитка, те могат да намалят своя калориен дефицит. Затова препоръчвам кока кола нула.