Ако се опитвате да отслабнете, трябва да можете да различавате факти от митове.
В стремежа си да отслабнат бързо и да имат слаба фигура, особено жените се подлагат на различни диети. Разнообразие от гарантирани тънки рецепти и съвети за отслабване могат да донесат повече вреда, отколкото полза. На кои твърдения си струва да се вярва и на кои не?
1. Не яжте след 17 часа
Пълното пропускане на храна вечер не помага за отслабване, а по-скоро е вредно за здравето. Умореното гладно тяло натрупва енергийни резерви и килограмите определено няма да намалят. Така че можете да ядете вечер, но се фокусирайте повече върху по-леките храни, от които тялото не съхранява мастните резерви.
Вечерята трябва да се състои от протеини, избягвайте захарта и мазнините. Но яжте поне два часа преди лягане, в противен случай трудно ще заспите. Но не си струва да гладувате през деня. След това изгладнелото тяло натрупва резерви за всяко хранене под формата на мазнини. Заложете на 5 по-малки хранения на ден, тялото свиква с редовния прием на храна и по този начин спира да предотвратява загубата на тегло.
2. Не можете да отслабнете без диета
Драстичните краткосрочни диети нямат значение. Ако успеете да се придържате към някоя от тях, бързо ще се върнете към първоначалната диета след края й и връщането на килограми няма да чака дълго. Ако искате да поддържате тегло, преоценете диетата си и започнете да се храните рационално.
3. Закуската няма значение
Малко хора закусват, а диетолозите го оценяват като едно от най-големите хранителни разстройства. И ако смятате, че пропускането на закуска води до стройна фигура, тогава е точно обратното. Към наднормено тегло. Организмът на онези хора, които не закусват, чака доставката на енергия и когато за първи път получава обяд, съхранява запасите си под формата на мазнини.
Освен това ядете глад повече, отколкото при нормални обстоятелства. И какво да закусваме? Опитайте млечни продукти, пълнозърнест хляб, постна шунка, зеленчуци. Не забравяйте правилните напитки. Чувствайте се свободни да се поглезите с чай, кафе или какао.
4. Мазнините трябва изобщо да се пропуснат
Много хора смятат, че натрупват много мазнини и са нездравословни. Но това е вярно до известна степен. Мазнините са важна част от диетата и трябва да съставляват 25-30% от дневния ви енергиен прием. Получава се от прекомерната им консумация, особено от приема на нездравословни, т.е. наситени мазнини. Растителните мазнини и ненаситените мастни киселини, като тези в рибата, са полезни за здравето.
5. Захарите са вредни за здравето
Захарите трябва да представляват 40 до 60 процента от дневния ви енергиен прием, а препоръчителната им дневна доза е 300 - 400 g. Тялото се нуждае от захари за правилното функциониране на мозъка, бъбреците, кръвообращението и мускулната система. Следователно пропускането на захари определено не се отплаща. Определено няма да напълнеете, ако следвате препоръчителната сума по отношение на доходите им.