Не вярвайте сляпо на нищо в тази или други статии за диети за упражнения. Всички сме различни. Проверете, изпробвайте.
В последните години, зона на движение и начин на живот тя продължи напред, както никога досега. Въпреки това, ние все още се придържаме към харесвания и принципи, които отдавна са настъпили и често са безсмислени. Страхуваме се да правим промени, повтаряме същото грешки, ние не учим от качествени източници, забравяме включват здрав разум.
Но кой трябва да знае всички тези препоръки? Всеки казва нещо различно. Ако редовно четете списания за начин на живот, където ви предлагат нови гарантирани диети и програми за упражнения всеки месец, ще бъдете още по-объркани.
Има десетки, стотици митове и полуистини . Нека помислим за петте, които често срещаме.
1. Желязото е за "каучук" - разбирайте измити глави.
Много е писано за ползите от силовите тренировки, но тук и сега ще има малко напомняне и допълнение. Трансформацията на тялото, можем да го наречем загуба на тегло или оформяне на пропорциите, е изградена върху загуба на телесни мазнини и увеличаване на процента на мускулна маса.
Ако пропуснем факта, че повече от две трети от успеха на отслабването е свързано с промяна в хранителните навици, За да намалите мазнините и да увеличите мускулната маса едновременно, силовите тренировки са много ефективен начин. Това важи както за мъжете, така и за жените - и ние решихме друго митът, че жените трябва да се упражняват по различен начин от мъжете.
Разумно съставена силова тренировка:
Намалява вероятността от развитие на сериозни заболявания като диабет или високо кръвно налягане.
Ускорява метаболизъм, включително базален метаболизъм (количеството енергия, което изгаряме в покой, напр. ако лежим цял ден). А метаболизмът, стартиран по този начин, означава по-малко притеснения за регулирането на нашето тегло.
Укрепва имунната система и увеличава продължителността на живота.
И все пак всичко това няма да бъде пропуснато от интелигентен човек.
2. Най-важните са правилните бицепси
Класическа мъжка афера, в която все още толкова мъже се хващат. При силовите тренировки през последните години вниманието се измества от изолирани упражнения на мускулните части към цялостна концепция за движение и физическа функция.
Балансираното дългосрочно развитие, индивидуалните нужди, както и предотвратяването на наранявания са от първостепенно значение при силовите тренировки.
Силовата тренировка вече не е само за мускулите и техните обеми, а за взаимната хармония на мускулите, хармонията на пропорциите на тялото и, например, нервната система. Това е доста значителна промяна в играта, която също изисква професионално ръководство и здравословен подход - така че знайте какво правя и защо го правя.
3. Всеки може да тича!
Много хора следват това твърдение. Опитайте се да си го представите - ставате сутрин, качвате се в колата или автобуса и отивате на работа, където седите през по-голямата част от деня, включително обедната почивка. След работа се качвате в колата и тръгвате да тичате в парка, изпотявате се наистина и се поставяте в тялото си. Ще се върнете у дома след час, за да вечеряте.
В такъв режим е необходимо да подготвим тялото си за такава интензивна движение, която може да задълбочи скритите, нерешени проблеми. Нашите стави, връзки и сухожилия са в режим полусън, обикновено нямаме представа за телесния дисбаланс. Вярвам, че бягането е страхотно и възнаграждаващо, но трябва да дадете шанс на тялото си да свикне с тази дейност.
Бягането е страхотно и полезно, но само за подготвените.
Ходенето е основата, от която трябва да започнете. Поддържа ни активни, подготвя ни за по-нататъшни физически дейности и не изисква основно техническо обучение. Ако не сте се движили редовно в продължение на много години и искате да започнете, например, с бягане или други спортове, опитайте например 30-дневна тренировка за активно ходене преди това. Също така препоръчвам ходене с повече наднормено тегло или други здравословни ограничения.
4. Генетиката е виновна за моя характер
Предразположението не означава предопределение и съдба. Въпреки че нашите гени влияят върху тенденцията колко мазнини и къде ще се съхраняват, какви са нашите естествени нива на хормони или как нашите мускули ще реагират на физическа активност.
Нашето здраве, включително фигурата, е отражение на ежедневния ни начин на живот, физическа активност, балансирано хранене и разумен начин на живот.
Според експерти гените не регулират основните физиологични процеси, чрез които отслабваме или трупаме мускулна маса. Да, някои ще го направят „сами“, а други ще направят достатъчно, това са гени. Възрастта обаче също играе роля, тъй като досега сме се доближили до тялото си.
5. Напълнявате от мазнините, които ядете
Или пък, че изядената мазнина се утаява в мастните депа на нашето тяло. Съхранението на мазнини в тялото ни е резултат от работата на хормоните, които реагират на диетата, която ядем. В противен случай те ще реагират на кутията шоколадови бонбони, изядена за сядане, по различен начин на зеленчуковата супа и все още по различен начин на животинската мазнина.
Много от настоящите диетични тенденции са съгласни, че консумацията на животински мазнини не подкрепя увеличаването на теглото. Според тях печалбата се дължи главно на реакцията на хормоните към някои въглехидрати (и, разбира се, липсата на упражнения). Мазнините също са енергия - ако ги приемате повече, отколкото харчите, печелите повече.
Но дори и тук е необходимо да се подчертае, че съставът на подходяща диета, тенденцията към напълняване, жизнената енергия е много индивидуално за всеки от нас - човек не се справя без голямо количество въглехидрати, за да се чувства енергийно балансиран през деня, други могат да се справят добре с месото и зеленчуците като основа на ежедневната диета, а трети дори само със зеленчуци и вегетарианска храна.
Тялото и метаболизмът на всеки от нас е уникален и следователно има уникални нужди. Нашето предизвикателство е да разберем какви са тези нужди. Няма универсална диета, която да е подходяща за всички.
Единственият общ принцип е, че разходът на енергия и приемът през деня трябва да са в баланс ако искате да поддържате здрава, гъвкава фигура. Ако е необходимо да се изгорят някои запасени калорични резерви - вижте статията Отнесени с мазнини . необходимо е енергийните разходи да надвишават енергийния прием.
Споделете вашите мнения с нас, или ние с удоволствие ще ви посъветваме . пишете ни .