Да, знам, вече е изтъркано и простете ми, че отново говоря за това, но докато не спрете да го правите, няма да спра да говоря за това. Понякога наистина усещам, че сме на колело и повтаряме едни и същи решения, без да вземаме предвид нова информация. За какво говоря? За жените във фитнеса. Какво правят жените във фитнеса? Кардио! Какво не правят жените във фитнеса? Те не вдигат гири. Защо не го правят? Не мога да разбера това!

фитнес

Трябва да призная, че общата фиксирана ставка не е подходяща за тази ситуация, да, някои жени във фитнеса също вдигат тежести, но много малко от тях и само много малки тежести. Почитайте изключенията. От гледна точка на личен треньор, това е абсолютно неразбираемо състояние за мен и най-важното, дами, е във ваша вреда. Кардиото е страхотно нещо, но всъщност не трябва да забравяте за желязото, когато намалявате и оформяте тялото си. Тъй като наистина твърди и женствени извивки, нито един велоергометър или стационарен мотор не могат да го направят. Оформя желязо и люспи!

Някога, в отделен блог, се занимавах с темата за едноставни и многоставни упражнения. Както подсказва името, има упражнения, при които включвате мускули, обвързани само с една става в упражнението, а след това има упражнения, в които включвате няколко стави в тялото в упражнението и по този начин всички мускули, които са свързани с тях стави. Не е необходимо да бъдете Айнщайн, за да познаете кои упражнения са по-ефективни при оформянето на тялото (само за да сме сигурни, че са многоставни). Следователно логично е, че си струва да практикувате тези многоставни упражнения, тъй като днешната болест е нетърпелива и всички искаме всичко веднага. Така че, ако трябваше да избера 5 упражнения, които дават на женското тяло правилните извивки, това биха били тези.

1. клекове

Това е едно от основните упражнения, които всяка фитнес жена прави, да, дори и тези, които се състезават във фитнес за бикини и нямат крака като дървени трупи, а красиви, изваяни извивки. Освен че тренирате целите си бедра с това упражнение (в зависимост от стойката), вие включвате и седалищните мускули. Това е предимството на многоставните упражнения, за които говорих.

Основният клек е позицията на краката в ширината на раменете, а пръстите са насочени пред вас. Но ако изберете тясна стойка, практикувате повече външната страна на бедрата си. Ако, от друга страна, изберете широка стойка с пръсти, обърнати в страни, ще ангажирате повече вътрешната страна на бедрата и задните части. Дълбочината на клека също играе роля. Колкото по-дълбоко навлизате, толкова повече боли и по-ефективно упражнение.

2. Напади

Изпаденията са подходящи и за оформяне на долната част на тялото. По време на това упражнение включвате всички мускулни групи на краката. А именно: отпред, отзад, вътрешна част на бедрата и като бонус също и седалището. Това е идеално упражнение за оформяне, придобиване на стабилност и сила. Можете да го промените отново. Ако тепърва започвате да се хвърляте, трябва да работите само със собственото си тегло. По време на деня на крака, имайте три серии от 8-12 повторения. Постепенно добавете едната ръка като товар. С увеличаване на теглото мога да намаля броя повторения, но да увелича броя на сериите. Винаги обръщайте внимание на упражнението! По-добре по-малко повторения с правилната техника, отколкото излишно много небрежни повторения и шанс за контузия.

3. Мъртва тяга

Едно от любимите ми упражнения и идеален пример за упражнение с много стави е мъртвата тяга. Долните мускулни части работят с него, но и останалите, благодарение на които имате огромни калорийни разходи. Ръката пада върху тежестта и вашите извивки са оформени. На женското тяло бедрата и задните части са сред най-проблемните части на тялото и именно чрез мъртва тяга можете да ги овладеете! Конкретно с помощта на румънски мъртва тяга, които се различават от класическите по това, че сте с протегнати крака. Все още можете да разширите границите си. В началото можете да започнете да тренирате само с голяма лента, на която ще овладеете процедурата и правилното изпълнение на упражнението. Постепенно добавяте дискове, докато напредвате.

4. Извива се

Много е трудно да станете, особено ако никога преди не сте го правили. Много малко менажерии успяха да се издигнат на напречната греда за първи път. С течение на времето обаче те се укрепиха и в крайна сметка получиха брадичка над напречната греда. По време на това упражнение отново включвате няколко мускула - гърба, ръцете и предмишниците. В самото начало личен треньор може да ви помогне (той ще ви вдигне). Отново вие променяте упражнението според хвата и положението на краката.

5. Колянки

След неуспехи, в тренировъчната практика за жени, срещам само едно упражнение, което те мразят още повече, и това са манивелите. И искам да ви разкажа точно за дръжките, които трябва да ги направите, защо? Защото, както при завоите, вие тренирате горните си мускули с тях, а манивелите и завоите са брутално комбо! Приликата (чисто случайна) между тези упражнения също е, че в началото те са наистина трудни. Започвате със собственото си тегло, докато постепенно се намокрите толкова, че можете да натоварите и малко тежест върху себе си.

Считам всички тези упражнения като един вид основа, чрез която можете ефективно да упражнявате цялото тяло за относително кратко време, така че резултатите, които толкова очаквате, в комбинация с правилния диетичен план трябва да бъдат 100% пълни.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.

Ако искате да направите обучението си още по-ефективно, включете в него хранителни добавки.