4 минерала, от които тялото ни се нуждае през лятото

Потим се много през горещите дни, така че тялото трябва да получава не само вода, но и необходимите минерали.

минерала

Въпреки че минералите съставляват само 4 процента от теглото на човек, те имат незаменими роли в тялото. Ако те липсват в тялото, възникват здравословни проблеми. Можем да страдаме от дефицит на някои минерали и микроелементи, особено през лятото, защото те напускат тялото чрез пот, заедно с млечната киселина и уреята. Това са предимно калий, калций, магнезий и натрий.

Натрий

Натрият играе няколко важни роли в организма - предпазва тялото от прекомерна загуба на течности (влияе върху обема на извънклетъчната течност), насърчава метаболизма, регулира няколко химични процеса и т.н. Недостигът му е доста рядък и се причинява от продължително повръщане, дехидратация, интензивно изпотяване при много взискателни спортове, използването на диуретици или антидепресанти. Недостигът на натрий е отговорен за проблеми с концентрацията, главоболие, умора, катаракта или неразположение.

В днешно време обаче проблемът е по-скоро в излишъка на натрий в организма. Това е главно защото натрият се съдържа не само в трапезната сол, но и в повечето преработени храни, в малки количества също в бобовите растения, плодовете и зеленчуците.

Препоръчителната доза натрий е 500 mg, но този брой е надвишен няколко пъти в днешната диета. Всичко, което трябва да направите, е да обядвате порция спагети със сирене и да дадете на тялото си около 1300 mg натрий. Излишно е да казвам, че прекомерният прием на натрий води до повишено кръвно налягане, проблеми с храносмилането, остеопороза, образуване на камъни в бъбреците и, разбира се, неприятно задържане на вода в организма. Затова е добре да се следи приемът на натрий, например като се четат етикетите на продуктите, и да се избягват тези, които съдържат твърде много натрий.

Калий

Калият, заедно с натрия, управлява управлението на водата. Лесно можем да го наречем противник на натрия, защото той е важен за поддържането на много течности в клетките, така че е естествен диуретик. Съотношението на приема на калий и натрий, което трябва да бъде 2: 1, е важно за правилното управление на водата. Освен това калият е важен за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, за мускулите, нервната система и въглехидратния метаболизъм. Препоръчителната дневна доза калий е от 2000 до 3500 mg в зависимост от приема на натрий. Калият се съдържа главно в плодовете и зеленчуците.

Калций

Калцият е важен за здравите и здрави кости, зъби и мускули. Той също така влияе на съсирването на кръвта и участва в провеждането на нервните импулси. Той също така помага за предотвратяване на симптомите на предменструален синдром и е отговорен за регулирането на кръвното налягане. Освен в млякото и млечните продукти, той се съдържа в маково семе, спанак, боб, овесени ядки, бадеми, сусам и други. Дефицитът се проявява главно от развитието на остеопороза и кариес, но също и от косопад или увеличена загуба на коса. Използваемостта на калция зависи от витамин D. Препоръчителната доза е 800 до 1200 mg на ден.

Магнезий

Магнезият участва в приблизително 300 химични реакции в човешкото тяло. Той е отговорен за регулиране на кръвното налягане, поддържане на здрави кости, предотвратяване развитието на гърчове, инсулинова резистентност или мигрена. Препоръчителната дневна доза магнезий е 300 mg на ден, но трябва да се внимава да се гарантира, че съотношението на магнезий към калций е правилно, тъй като калцият е противник на магнезия. Трябва да бъде 1: 2 до 1: 2,5 (магнезий към калций).

Как да попълните минералите в тялото?

Разбира се, разнообразното хранене е най-добрият избор. Въпреки това минералните води, като минералната вода Budiš, също могат да бъдат подходяща добавка, особено през горещите летни дни. Съдържа минерали като натрий, калий, магнезий и калций.

Източник на снимки: flickr.com
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Прояви на дехидратация и съвети как да я избегнете

Дехидратацията на организма е относително често срещана през лятото. Как се проявява и как да го предотвратим?

Лятото е тук! Упражнявайте тялото си с аквафит

Имаше много тренировки. Сега има нова опция за фитнес - поставете се в тялото в басейна!

Хранителни плодови и зеленчукови смутита

Ако ви харесва лакомство или се нуждаете от освежаване, изберете от менюто на нашите рецепти за смутита.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: