За 3 месеца всеки може да промени характера и живота си, просто трябва да иска.
Прочетете мотивационна статия за една възхитителна трансформация.
Предлагаме ви вдъхновение по пътя за промяна с Ľuboš Gsch.
Славо е на 35 години и работи в областта на технологиите на позиция среден мениджмънт. След години на почти абсолютно физическо бездействие и здравословни проблеми, той реши да направи значителна стъпка към по-добър живот и фигура. Най-силната причина беше, че той се чувстваше зле физически, медицински и вътрешно.
Нашата цел да работим по тренировъчната програма беше да създадем мускулеста фигура с висока гъвкавост и функционалност, да подобрим здравето и да се чувстваме добре вътрешно. По-специално успяхме да изпълним изцяло втората половина на предходното изречение. Да се чувстваш добре, изпълнен с енергия и здрав е много по-важен фактор в живота ти, отколкото да наблюдаваш отклонения в огледалото.
Физически параметри ПРЕД преобразуването:
- Телесно тегло: 95,0 кг
- Обиколка на колана: 105см
- Брой гънки: 0
- Брой дръжки: 10
- Брой клякания: 10
- Упражнение за разтягане, поставящо дланите пред краката: - 25 см, за да поставите ръцете си на земята.
- Мастна стойностспоред устройството Tanita: 27,7%
Дадените стойности са според моите статистически данни, които водя за всеки довереник.
Първи месец на преобразуване:
Първият месец беше, ако е възможно, какъв най-простият, по отношение на информация, както и спазване на диетичния план и обучение. Заедно основахме началото на тренировъчните усилия върху прости основни упражнения и работа със собственото си тяло. В началния етап на упражнението не е приоритет да се предприемат бързи и значими стъпки с тренировъчното натоварване.
Поради тази причина се фокусирахме върху:
- бавно и плавно усвояване на основни техники за упражнения
- увеличаване на гъвкавостта
- укрепване на мускулите и придобиване на фитнес.
Диетичният план обикновено се разделя на 5 порции на ден, без да е необходимо да се претегля храната.
Втори месец на преобразуване:
Вторият месец беше по-взискателен. От първия месец беше много успешен беше възможно да се потвърди. Ние фокусирахме обучението си върху по-широк спектър от упражнения а комбинирани упражнения с тегло в повишена интензивност, подобряване на ръководството на движенията и развитието на други техники. План на хранене е разработен за специфични храни, които се нуждаят от претегляне. И в някои дни този месец въглехидратите бяха значително намалени.
Трети месец на преобразуване:
През 3-ия месец беше възможно да се приложат почти пълни основни техники за обучение. Фокусът на тренировките беше върху мускулно развитие и растеж и високи калорични разходи (изгаряне на мазнини). Интервалните упражнения станаха част от обучението.
Физически параметри на PO преобразуване:
- Телесно тегло: 90,4 кг
- Обиколка на колана: 95см
- Брой гънки: 8
- Брой дръжки: 4 от лявата ръка/4 от дясната ръка
- Брой клякания: до седалка 3 на левия крак/до седалка 4 на десния крак
- Упражнение за разтягане, поставящо дланите пред краката: - 8 см, за да поставите ръцете си на земята.
- Стойност на мазнините Tanita: 21,1%
Дадените стойности са според моите статистически данни, които водя за всеки синдик.
Диетичният план е разработен за общите стойности на определени храни, които се нуждаят от претегляне.
През всичките 3 месеца приемаше хранителни добавки: BCAA аминокиселини, глутамин, многокомпонентен и нощен протеин, многокомпонентно изгаряне на мазнини, l-карнитин, мултивитамини, мултиминерални и омега 3 киселини.
Общо това преобразуване включва 50 учебни часа в продължение на приблизително 90 дни. През този период Славо натрупа 2,6 кг мускули и изгори 7,2 кг мазнини.
Таблица - сравнение на стойностите за 3 месеца:
Обиколка на колана
Както заяви Славо „В началото, когато ми казахте, че ще правя лицеви опори от едната ръка и как това ще се отрази на психиката ми, си помислих, че сте луд. Сега се чувствам луд, че не съм се обръщал към вас много по-рано. "
И това е само началото. Продължаваме и съм убеден, че скоро ще тренираме и ние огъвания на едната ръка. И ще стигнем много по-далеч.
Интересувате ли се и от индивидуален план за обучение и диета? Можете да намерите възможността да поръчате индивидуално разработен план за вашите нужди в разделите на този уебсайт: Планове, направени специално.