Имате ли понякога неконтролируемо желание да удушите? Все още ли трябва да ядете нещо в допълнение към работата или вечер, когато всички спят, имате ли непобедимо желание да излезете от целия хладилник? Такива условия обикновено възникват в главата. За да ги избегнете, трябва да създадете правилен хранителен план. Как да го направя?

Вълчият глад и горещите вълни на неконтролируемо желание за преминаване означават, че нещо не работи правилно във вашата диета. Мнозина трябва да се хранят под стрес, под напрежение, ако са тъжни, разочаровани или отегчени. Недостатъчният режим на пиене често се крие зад горещите вълни! Опитайте с нас да разгледаме няколко трика, които ще разкрият причината за глада и ще ви помогнат да се отървете от тях.

TEMPOtip: Горещите вълни, свързани с неконтролируемо преяждане и евентуално повръщане, могат да показват хранително разстройство. Ако смятате, че симптомът му трябва да е, че човек е измършавял, грешите. Булимиката може да бъде с наднормено тегло, дори е относително често. Само в най-тежките стадии на заболяването те започват да отслабват бързо. Ето защо, ако подозирате, че вие ​​или някой около вас се борите с подобна болест, не се колебайте да се свържете с експертите.

горещите

1. Яжте редовно

Гладът е знак, че тялото ви е изгорило цялата енергия от храната и е препоръчително да приемате повече калории. Въпреки това, всъщност съществуват два вида глад - истинският и емоционалният, който е просто натрапчива нужда да ядете нещо и да прогоните тъгата, стреса или скуката. Затова яжте редовно, няколко пъти на ден, по-малки порции - за да започнете тихо на всеки три часа. Междувременно, ако имате пристъп на глад, не яжте нищо, просто пийте - можете да имате чиста вода, овкусена с лимон, малко сочен портокал с вода, неподсладен билков чай ​​и други подобни. Научете се да се контролирате и да издържите до следващото планирано бягане. Яжте за последен път, така че да имате 12 часа разлика от последната вечеря и първото сутрешно хранене. Ако свикнете със закуската в седем сутринта, поглезете се с вечеря в 19:00 и след това спете от 22:00. Струва ли ви се късно? Да притесняваш тялото преди лягане е глупост! Може да имате проблеми със заспиването и забавен метаболизъм. Така че, ако приятелите ви ви съветват, не отидете след шест и отслабнете, не ги слушайте. Поглезете се с спокойно въглехидратно хранене вечер - като каша от зърнени храни или леки тестени изделия със зеленчуков сос и вижте колко добре ще спите.

2. Поглезете се с мазнини и протеини

Ако закусите със зърнени храни или бисквити, може да почувствате глад в рамките на един час. Ако обаче сервирате обилна порция протеини и здравословни мазнини, ще се почувствате пълни с енергия и ще издържите без проблеми до десетата закуска. Какво даваш? Яйца, извара, моцарела, извара, бяло кисело мляко (пълномаслено), авокадо, зеленчуков намазан с риба тон или препечен хляб с фъстъчено масло и ягоди. Такава закуска ще ви задоволи и до обяд няма да ви се яде глупости. В същото време се поглезете с достатъчно храна с фибри през деня - това ще осигури добро изпразване и функционално храносмилане. В същото време може да засити дълго време. Например, поглезете се с обяд за бобови растения и пълнозърнест багет със зехтин и леко задушени моркови върху моливник.

3. Спазвайте строг режим на пиене

Фразата, че гладът често се маскира като жажда, казва ли ви нещо? Това наистина е вярно за някои хора. Ако подценявате режима на пиене, може да имате проблеми с концентрацията, забавен метаболизъм и горещи вълни. Поглезете се с поне половин литър повече течности на ден, отколкото сте свикнали - за начало. Ще видите дали тази промяна ви е изгонила положително. Билковите чайове, споменатата вече вода с лимон са страхотни и постепенно можете да включите зелен чай. Но внимавайте, той ускорява метаболизма, така че можете да огладнеете по-рано. В този случай обаче истинският глад ще прогони шепа качествени ядки например.