Боли ли ви гръбначният стълб или имате твърди трапеции? Нямате време да отидете на масаж? Изобщо няма значение, можете да се справите игриво с тези няколко упражнения срещу болки във врата. По всяко време по време на работа, пред компютъра или в автобуса ...
Упражнение срещу болки в шийните прешлени не. 1:
Първото упражнение може да се направи седнало на стол, на земята или в турско седене. По време на упражнението гърбът е изпънат, стегнат и коремът прибран, гърдите изключени. Раменете сочат надолу от ушите.
Ние тъкаме ръцете си на тила, като лактите сочат възможно най-далеч. Бавно завъртете главата ни, за да погледнем нагоре, продължете с бавно движение, за да гледате напред и надолу.
След това повтаряме движенията отдолу нагоре. Повторете цялото упражнение 4 пъти.
Изпълняваме упражненията внимателно, а не чрез болка и напрежение. Ние уважаваме тялото си. 🙂
Упражнение срещу болки в шийните прешлени не. 2:
Упражнение срещу болки в шийните прешлени не. 2
С това упражнение затягаме страните на врата и трапеца. Изпълняваме упражнението в турско седнало положение, седнало на колене или изправено на стол. Гърбът е изпънат, стегнат, а коремът прибран. Изключваме и сандъка. Раменете сочат надолу от ушите.
Хващаме лявата част на главата с дясната ръка (както е на фигура 1). Насочете се към дясното рамо и надолу с лявото рамо.
Нека погледнем нагоре бавно, бавно надолу. Издърпваме цялата лява страна на врата. След упражнението ще сменим страни. Повторете упражнението от всяка страна по два пъти.
Упражнение срещу болки в шийните прешлени не. 3:
Упражнение срещу болки в шийните прешлени не. 3
Третото упражнение отпуска раменните стави. Изпълняваме упражнението седнали на стол, на земята или в турско седнало положение, може и да стоим изправени със свързани крака. Гърбът отново е изпънат, стегнат и коремът прибран, гърдите изключени. Раменете сочат надолу от ушите.
Хващаме раменете и извършваме въртеливо движение отпред назад. Въртим се до степен, до която ни позволява раменната става, а не насила. Внимателно, ние бавно възприемаме тялото си и повтаряме движението. След повторение посоката на въртене се променя отзад напред.
Повтаряме цялото упражнение 4 пъти, като кръжим напред и 4 пъти назад.
Това бяха три прости упражнения, които могат да ви спасят от болки в шийните прешлени и сковани трапецовидни стени. Тренират ви само 3 минути. И най-хубавото е, че те наистина работят! 🙂 Опитайте 🙂