Стресът - похотливо и неволно - стана част от нашето ежедневие и реакциите на тялото ни не закъсняват. Много от нас дори не осъзнават, че проблемите с близките, тъгата, безсънието, безпокойството или проблемите с концентрацията са резултат от стреса, на който сме изложени.

стрес

Знаете ли, че стресът причинява различни физически заболявания? Лекарите дори изчисляват, че стресът е отговорен за над 50% от всички наши здравословни проблеми. Ефектът от стреса води до отслабване на цялостните защитни сили на организма. Болестта обикновено атакува най-слабия орган и резултатът е сърдечно-съдови и исхемични заболявания, мигрена, язва или дори рак.

Първите прояви на стрес не се чакат и психиката ни страда особено от тях. Ние сме нерешителни и несигурни, не си вярваме, мислим дълго и не можем да заспим. Да не говорим, че не искаме да ядем, ако преядем.

Превенция на стреса = Психохигиена

Психохигиена - с други думи, психичната хигиена укрепва психическото и физическото здраве, но също така и самопознанието и чувството за удовлетворение и баланс.

Психохигиенни принципи, които ще ни помогнат да се предпазим от стрес:

1. Промяна на навиците ни

Трябва да се съобразяваме с негативните ситуации в живота. Въпросът е как реагираме на тези ситуации. Решаването на проблеми с алкохола или пристрастяващите вещества не е истинското решение. Ако възникне проблем, най-успешно е да се следват тези правила

- ние не решаваме нищо в стрес (изключението е спасяването на животи, природните бедствия.)

- Нека вземем съвета на стария, който имам - броим до десет

- поемете дълбоко въздух десет пъти

Организация на работата

Нашият стрес много често е резултат от „липса на време“. За да избегнем стреса, трябва да планираме работния си план и отговорности. Благодарение на правилната организация на деня, работата и отговорностите, ще имаме време да се възползваме пълноценно от свободното си време и обръщаме внимание само на тези важни неща.

Почивка и отдих

Забравяме ли за ежедневната почивка? Всеки от нас трябва да поднови силите си. Нека се поглезим поне един ден в седмицата, когато се фокусираме само върху себе си и „се изключваме напълно“. Останете сред природата, туризъм, уелнес или гледайте филми. Всеки от нас ще намери своя най-добър начин за почивка и релакс. В свободното си време нека се срещаме само с хора, с които се чувстваме добре и които обогатяват живота ни. Добре е да имате подкрепа за трудни житейски ситуации, така че нека не се страхуваме да се доверим на близки хора или да помолим за помощ. Нека не бъдем сами във всичко.

Правилното дишане

Без дишане човешкото тяло не би могло да съществува. Чрез дишането можем да повлияем не само на физическото си, но и на психическото си състояние. Когато се разстроим, дишането ни се ускорява. Затова е важно да осъзнаем това, когато възникнат проблеми и да се съсредоточим върху по-бавното и плавно дишане. Това е верижна реакция. Когато влияем върху дишането си, ние също влияем върху психиката си и по този начин върху реакцията на стреса и последиците от стреса върху тялото ни.

2. Физическо благосъстояние

Движение и упражнения

Липсата на упражнения кара тялото ни да се разпада и започва да изпитва стрес без движение. Чувстваме се по-уморени и страдаме от безсъние. След тренировка се чувстваме свежи, не само физически, но и психически. Спортът - освен всичко друго - укрепва сърцето, подобрява кръвообращението и насърчава производството на ендорфини, благодарение на което сме в добро настроение.

Правилното хранене

Балансираното хранене е в основата на здравословния начин на живот. Той гарантира, че нашето тяло и ум могат да функционират на най-високо ниво. Диетата влияе и върху нивата ни на настроение и стрес. По време на стрес протеините и лаймът се разрушават главно в организма. Знаете ли, че за един ден на силен стрес се унищожават толкова протеини, колкото има в четири литра мляко? Поради това в трудни дни ние се грижим да ги допълваме.

Изобилие от сън

Ако не спим достатъчно дълго, се уморяваме и не само работата ни, но и настроението ни намалява. Изнервени сме и изнервени. За добър нощен сън е подходящо да ходите или да се къпете и да спазвате редовен час на сън.

3. Психично благополучие

Нуждата от забавление принадлежи на нашата природа. Нека не потискаме смеха и положителните емоции и да ги изразяваме напълно. Смехът отпуска цялото ни тяло, има благоприятен ефект върху белите дробове, премахва нервното напрежение и подобрява кръвообращението. Това е един от най-важните компоненти на нашето психично здраве!

За да намерите вътрешен мир, ето съветът на Мелгос: Да седнем сред природата. Очите ни са пленени от цветове и форми, докато наблюдават дървета и цветя. С помощта на ушите си слушаме как пеят птиците или се наслаждаваме на тишината. Надушваме естествени аромати. Вкусовите клетки се наслаждават на всяко хранене, което ядем в тази среда. И цялото ни същество се радва на престой на чист въздух и топлината на слънчевите лъчи.

Важно е да знаем как да го изключим. Можете да медитирате, докато лежите, седите или по време на автоматични дейности, които не изискват мислене (например почистване). Ние се фокусираме върху вътрешния си баланс. Медитацията допринася за релаксация и ни помага да се справим със стреса.

Масажът е приятен начин да се отпуснете и да се отпуснете. Успокоява ни, облекчава стреса и подобрява настроението. Освен това има благотворно въздействие върху тялото - отпуска мускулите, облекчава болката и помага при мигрена и безсъние.