Много хора смятат, че можете да отслабнете, само ако работите усилено, откажете се от цялото си удоволствие и трябва радикално да намалите диетата си. Разбира се, няма да е лесно, но можете да се справите, дори ако нямате диета като при строго лечение с детокс, ако не сте затворени във фитнеса цял ден и можете да се поглезите с любимия си сладко тук и там. Ако искате да отслабнете и да нямате аскетичен режим, трябва да знаете тези 3 основни правила.

правила
3 основни правила, които да ви помогнат да отслабнете

1. Изгаряйте повече калории, отколкото можете да приемете
Най-важното правило, което всеки, който иска да отслабне, трябва да знае, е, че можете да загубите излишни килограми само ако изгаряте повече калории на ден, отколкото консумирате на ден. Така че да, бихте могли да отслабнете, дори да сте яли шоколад и бургери цял ден, но ще трябва да тренирате цял ден, за да изгорите повече калории, отколкото сте приемали с шоколад и бургери. Така че е по-добре, ако коригирате и менютата си, така че да не ви е излишно сложно.

2. Намалете приема на въглехидрати
Не е нужно да преминавате през радикална промяна в диетата си и ще изхвърлите всичко, което сте яли досега, а ще ядете само плодове, зеленчуци и сух ориз. Всичко, което трябва да направите, е да ограничите приема на въглехидрати, което основно означава да спрете да ядете сладкиши. Чувствате ли се като шоколад? Вместо това имайте сушени плодове асаи, банани или кайсии. Освен това трябва да пропуснете гарнитури като пържени картофи, американски картофи, кнедли, тестени изделия и дори ориз. Вместо това яжте пресни зеленчуци или салати. Ако коригирате диетата си по този начин, достатъчно е да отслабнете.

3. Движете се и упражнявайте
Можете да отслабнете без упражнения, но защо да не рационализирате процеса на отслабване? Затова увеличете физическата си активност и няма значение дали вдигате гири за жени, отидете на танц, започнете да плувате или карате. Ако искате да вдигнете отслабването си на още по-високо ниво, включете кардио упражнения в плана си за упражнения поне два пъти седмично в продължение на 45 минути. На какво приличат? Кардио упражненията са тези, при които пулсът Ви се повишава до нивото 150 - 160 и по време на тях дишате - бягане, скачане, колоездене, зумба или бокс. Това е, което ви помага да изгаряте мазнини. Така че това, което казвате, не е толкова лошо?