Какво е най-добре да се яде преди тренировка и защо? Храната трябва да е лека и лесна за приготвяне. Те служат за потискане на глада и осигуряват достатъчно количество протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Научете повече за тях в следната статия:

ястия

Овесени ядки с фъстъчено масло

Отлично решение за ястия преди тренировка е, когато те могат да се приготвят много лесно и удобно. Например, просто комбинирайте съставките и разбъркайте. Пример за това е това просто хранене. Комбинирайте половин чаша овесени ядки в купа с 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло. Важно е тя да е естествена, защото другите са без ефекта на здравословното хранене и са точно обратното.

Калории: 360, Протеини: 12g, Въглехидрати: 33g, Мазнини: 19g

Гръцко кисело мляко с плодове и ядки

Еднакво проста храна с всичко необходимо преди тренировка. Това е само 1 чаша гръцко кисело мляко, допълнено с няколко парчета малки плодове (малини, боровинки, боровинки и др.) И около 30 г ядки. Получавате протеин от кисело мляко, плодовете ви предлагат въглехидрати с антиоксиданти, а ядките съдържат здравословни мазнини, от които тялото ви се нуждае много за правилната работа.

Калории: 310, Протеини: 27g, Въглехидрати: 20g, Мазнини: 13g

Смес от овесени ядки и суроватка

Изсипете половин чаша овесени ядки във вода и добавете лъжичка суроватъчен протеин. Това е чудесен начин да вкарате всичко необходимо в тялото. Всичко, от което се нуждаете, е микровълнова печка. Това обаче не променя факта, че това е едно от най-лесните ястия, приготвени преди тренировка.

Калории: 250, Протеини: 25g, Въглехидрати: 32g, Мазнини: 4g

Гръцко кисело мляко, мляко и овесени ядки с плодове

Най-добре е да приготвите това ястие предната вечер. Една чаша гръцко кисело мляко ще е достатъчно. Към него добавете четвърт чаша мляко и четвърт чаша овесени ядки. След това добавете плодове. Разбъркайте сместа и я оставете в хладилника за една нощ. Това е чудесен начин да се храните преди тренировка.

Калории: 330, Протеини: 26g, Въглехидрати: 32g, Мазнини: 2g