Изпращане от джанкаг »24 май 2008 г., 23:30

отказвам

благодаря за коментара, че зеленчукът всъщност е много повече, отколкото пиша, средно така допълнителни 40-50гр повече, шофирам и се страхувам, че ям твърде много от него, просто започвам да ям зеленчуци и след това мога едва ли влагам тук друга част от BST и съм сигурен, че Айлин ме посъветва да не ям твърде много зеленчуци, така че сега не знам дали съм го разбрал правилно.

Както и да е, сигурно знам къде е проблемът ми: с малък прием на храна изтрих тялото, не получих достатъчно BST и преди това започна да отслабва изобщо и да освободи резерви, той трябва да е сигурен, че той получава достатъчно храна, която не трябва да избърсва. Като изключвам упражненията (с изключение на разходките, градинарството и начина, по който го наричам любопитни факти), се фокусирам специално върху диетата и получаването на тялото там, където искам. колко време мислите, когато ще видя поне половин килограм по-малко на кантара? Предполагам, че трябва да имам търпение. знаейки кога отива при всички, трябва да се случи и на мен, просто не мога да спра да вярвам. понякога е трудно, въпреки че всички тук са страхотни и пълни с подкрепа. Трябва да работя на сто процента, да не правя никакви изключения и след месец ще имам килограм. Просто трябва да видя, че се движи, че е започнало и че просто ще става все по-добро и по-добро.

mache иначе също е салата, също тъмнозелени листа, дори не знам с кого бих го сравнил и не знам словашкия еквивалент. Вкусът на нещо между листата на спанака и зеруча и размера също вероятно е някъде между тях.

Re: Моля, помогнете ми

Изпращане от тини »25 май 2008, 07:57

Re: Моля, помогнете ми

Изпращане от Раня »25 май 2008, 17:33

Re: Моля, помогнете ми

Изпращане от Айлин »25 май 2008, 17:55

Re: Моля, помогнете ми

Изпращане от seťo »25 май 2008 г., 20:20

Re: Моля, помогнете ми

Изпращане от джанкаг »15 декември 2008, 19:15

пс: сватбата през август беше успешна и въпреки няколко излишни кг не я оставих да се обърка онзи ден.

Re: Моля, помогнете ми

Изпращане от Селинка »15 декември 2008, 22:09

Исторически минимум. 2001 г. - 38 кг -2009 г. благодарение на тази страница и книгата на Мир 54 кг - исторически максимум за 2013 г. 73.4

Re: Моля, помогнете ми

Изпращане от тини »16 декември 2008, 12:25

Re: Моля, помогнете ми

Изпращане от джанкаг »16 декември 2008, 14:17

наистина, какво ще кажете за въглехидратите за тази вечер? мога ли да получа малко картофи, кафяв ориз, пълнозърнест кус-кус за пиле, риба и зеленчуци? или трябва напълно да пропусна въглехидратите? тогава няма да има ефект на разделена диета?

viareri тук пишете за жив хляб, където мога да намеря рецепта?

и накрая - непопулярните ми числа са височина: 162, тегло: 73, бих искал да отслабна до края на май с 52 кг. истинско е?

Re: Моля, помогнете ми

Изпращане от Селинка »16 декември 2008, 20:28

janka рецепта за Ivov chlieb е тук на страницата в статията за мира, но я намерих тук и тук имате линк

така че опитайте, аз ще го направя в продължение на две седмици ... все още получавам известна агония.

https://www.chudnutie-ako.sk/zdrava-vyzi. ка-хляб/в тази статия има три реда за домашен хляб и сред тях Ивов.

между другото. Стискам палци, вие имате силна личност, със сигурност ще успеете.

Исторически минимум. 2001 г. - 38 кг -2009 г. благодарение на тази страница и книгата на Мир 54 кг - исторически максимум за 2013 г. 73.4

Re: Моля, помогнете ми

Изпращане от джанкаг »08 януари 2009, 17:55

selinka dik за рецептата, все още не съм го пробвал, но ще го взема този уикенд, dik.

Днес добавям менюто си и бих искал да ви помоля за критика и идеи как да го подобрите. в него има почти толкова B, колкото S и не знам дали има достатъчно T. колко трябва да ям, 100B-150S-50T? що се отнася до kJ при отслабване, ако отдавна съм на ниско ниво и започнах да се храня редовно и увеличавам доходите си, 5500kJ добре ли е? в случай на таблици с храни тук на страницата, например, е посочено 7000kJ за отслабване, което все още е вярно за мен на този етап.

Закуска: Имах ги до 8 часа и така продължи, но все пак имах поне тези 5 хранения.
Овесени ядки 60гр
Плодово кисело мляко 100гр (утре го сменям с живо бяло, вчера нямаше бяло в храната ни, така че беше отправна точка за скуката)
Моркови 50гр

Обяд:
Калераб 100гр
Варени картофи 100гр
Пилешки гърди 120гр
Тиквички 200гр

Водя:
Краставица 50гр
Моркови 50гр
Вила 180гр
Риба тон в масло 50гр

1-ва вечеря: (на работа)
Калераб 100гр
Acidko 250гр
Турция пуйка 50гр
Оризов хляб 10гр

2-ра вечеря:
Краставица 100гр
Файл на треска 100гр
Варени картофи 50гр
Зехтин 5гр

ОБЩО 1735g, 5721kJ, 136B, 149S, 31T

така че тук с критиката

иначе нито една от хранителните алергии не ми беше потвърдена, затова започнах извара и кисело, и тук-там твърдо сирене, засега без сериозни проблеми. Започнах да пия поне 3 литра вода на ден и се опитвам да бъда позитивен, казвам, че ще работи, когато отиде при толкова много невероятни хора тук в мрежата, за мен трябва да е същото. Малко ме е страх от почивните дни, защото със съпруга ми живеем отделно, ходя при него всеки уикенд, 8 души в къщата и свекърва готвят същото нездравословно, но с малко организация мога да се справя.
хубава вечер, janka g

Re: Моля, помогнете ми

Изпращане от тини »08 януари 2009, 18:23

здравей jani, да, по мое мнение не е трагедия, дори и да спечелиш нещо, тялото трябва да ускори метаболизма си, свикнал с факта, че има достатъчно храна в обсега, тогава мазнините ще се загубят. Страхотно, че успяхте да увеличите хриптенето. Понякога обстоятелствата в живота забавляват човека, понякога има много и много промени. Сега намирате своя ритъм и това е страхотно.

Закуска: Имах ги до 8 часа и така продължи, но все пак имах поне тези 5 хранения.
Овесена каша 60g е достатъчна, за да отслабнете, за предпочитане 40-50, въпреки че първата закуска може да е по-натоварена
Плодово кисело мляко 100гр (утре го сменям с живо бяло, вчера в храната ни нямаше бяло, така че беше отправна точка за голота) може да дадете и 150
Моркови 50гр

Обяд:
Калераб 100гр
Варени картофи 100гр
Пилешки гърди 120гр
Тиквички 200гр
супер

Водя:
Краставица 50гр
Моркови 50гр
Вила 180гр
Риба тон в масло 50гр
има твърде много велики неща, тялото дори не ги обработва. Жените достатъчно за доза от около 20g. така е във вила от 100 грама (може и повече, трябва да хвърлите калкулатора), риба тон . трябва да надникнете на масата. тук ще ви трябват само 100 г вила или риба тон, не толкова заедно, и добавете парче хляб или друг бавен въглехидрат

1-ва вечеря: (на работа)
Калераб 100гр
Acidko 250гр
Турция пуйка 50гр
Оризов хляб 10гр
отново има достатъчно заровен протеин.

2-ра вечеря:
Краставица 100гр
Файл от треска 100гр
Варени картофи 50гр
Зехтин 5гр
супер

Лесно е да имате бавен въглехидрат за вечеря, напр. 30g суров ориз, 100g варени картофи . 50g хляб.

Re: Моля, помогнете ми

Изпращане от джанкаг »12 януари 2009 г., 12:37

tini: благодаря за коментара. Имам зад себе си зареждащ уикенд, първият, защото тежа и се придържам стриктно към планираната трапезария само за една седмица (дотогава го правех от око). през седмицата ям сам, готвя сам и така имам повече дисциплина, така че винаги съм имал. когато отивам при съпруга си през почивните дни, kt. в момента живея с родителите си, така че почивните дни все още бяха не само опит, но и време, когато гледах менюто само с един татко и така винаги не следвах нещо. но трябва да кажа, че 90% от този уикенд успях да запазя всичко, както исках. Ядох 5 пъти, на всеки три часа, донесох голяма кутия с предварително почистени и прикрепени зеленчуци, собствен хляб, соево кисело мляко и мляко, пълнозърнест кускус, риба тон и овесени ядки и никъде не се движех без голяма бутилка вода. (Свекърва ми ме попита в събота сутринта дали не съм бременна, когато ходя толкова много до тоалетната, или не се чудя дали тя ходи само два пъти, защото дори чаша вода на ден е проблем за тя да пие). единственото, което ми пресече пътя, беше 2dcl вина в събота вечер на бала и 50 g испанска птица от свинско слабено (но имах само половината, нямах пилешки гърди при себе си и консервиран тон би изглеждал красиво в неделния голям семеен обяд с 9 души зле).

tini, наистина ли харесах твоята рецепта за ковчези, къде си купиш калъпа за тях, моля? Още никъде не съм го намерил. Искам да се опитам да ги направя, защото този уикенд ще бъде сватбата, странен прилив и обещах помощ и трябва да съм готов да имам малко храна и зеленчуци под ръка. Не се страхувам толкова от сватбено тържество, някак си смъркам вила и кисело мляко

Закуска:
Овесени ядки 50гр
Ядки за коса 10гр
Соево мляко 100мл

Обяд:
Калераб 100гр
Оризово кафяво 60гр
Риба тон в масло 50гр
Варен боб 50гр

Водя:
Краставица 100гр
Knackebrot 20g
Вила бяла 180гр

Вечеря 1:
Калераб 100гр
Acidko 250гр
Слънчогледови семки 10гр

Вечеря 2:
Ледена салата 200гр
Яхния от пилешки гърди 80гр
Картофена яхния 50гр

ОБЩО: 5749kJ, 110B, 153S, 40T

Re: Моля, помогнете ми

Изпращане от тини »12 януари 2009, 13:52

Здравей, jani, имам официалните от свекърва ми, но те казват, че го имат в домакинските си нужди. Но го правя най-късно, като направя 5 партиди наведнъж на малък лист хартия, не е необходимо масло и след това го нарязах.
Закуска:
Овесени ядки 50гр
Ядки за коса 10гр
Соево мляко 100мл

Обяд:
Калераб 100гр
Оризово кафяво 60гр
Риба тон в масло 50гр
Варен боб 50гр
този обяд е прекалено чист, иначе ок. 70g чисто сурово е нормална доза за бедните. При отслабване по-малко, освен това има и боб ата, той също има въглехидрати.

Водя:
Краставица 100гр
Knackebrot 20g
Вила бяла 180гр
в порцията има твърде много от вилата, половината е достатъчна, около 20 г чист протеин в порцията е точно.

Вечеря 1:
Калераб 100гр
Acidko 250гр
Слънчогледови семки 10гр
Сигурно бих заменил тази първа вечеря с втората, както за картофа, така и за пилето

Вечеря 2:
Ледена салата 200гр
Яхния от пилешки гърди 80гр
Картофена яхния 50гр

ОБЩО: 5749kJ, 110B, 153S, 40Tvek 29, височина 162см, макс. тегло 83кг, днес 73кг
цел: 52 кг до края на 09 май
Стойностите вървяха добре, дори не е много да отслабнеш.

Джани, дръж се, добре се справяш, за да не се отвратиш.

Re: Моля, помогнете ми

Изпращане от джанкаг »12 януари 2009, 16:50

здравей тини, благодаря за съвета. Случайно надникнах в друга тема, бързайки на работа и разбрах, че много хора пекат ковчези в чиния или дори във форми за мъфини, така че вероятно ще опитам някъде в края на седмицата. след това може да се раздели на 100g парчета?

Що се отнася до трапезарията, разбирам ориза (макар че за разлика от макароните и картофите, имах и порцията от 70 грама чисто за бедни, ако беше (може би защото никога не готвя ориза си напълно тук и затова не е толкова обемист) ), и аз съм свикнал с малки порции като цяло). но ще се придържам към математиката и така намалявам чистотата до 40-50g (или дори по-ниска?).

Водя:
Краставица 100гр
Knackebrot 20g
Вила бяла 180гр
в порцията има твърде много от вилата, половината е достатъчна, около 20 г чист протеин в порцията е точно. Що се отнася до вилата, когато я хвърлих в калкулатора за храна тук в мрежата, хвърлих 22g протеин на 180g вила, плюс още 2g бяха в хляба ми, което прави общо 24g B на оловрант. много ли е все пак? а що се отнася до размяната на вечеря на 1-ва и 2-ра сонди, единственото нещо е, че често съм на работа до 8 часа вечерта, понякога много по-дълго и тази промяна би означавала да нося две готвени ястия на работа, т.е. гответе две хранения всяка вечер, за да имам следващия ден. Не знам дали мога да променя това. онези дни, когато не съм на работа, т.е. през уикенд, вечерям по-лесно и по-малко първо, но през седмицата е малко сложно.

Не знам докога метаболизмът ми ще бъде изритан след дългосрочното ми лошо управление, но ще попитам, защото това е в мен, както във всеки от нас, и особено когато чакаме понякога, дори когато сме силни, за да чуя комфорт и добри новини, колко време мислите, докато започна да виждам някои резултати?

и благодаря за цялата помощ и съвети, благодаря от сърце.