комплект

Разменете упражненията си с майка си и се редувайте. Ще изработите всички игри по-равномерно.

Снимка: Лора Витекова

Ако вие и майка ви се чувствате така, успокойте се, сменете упражненията си и се редувайте. Ще изработите всички игри по-равномерно.

Личен треньор Милан Адамка съветва

На трицепсите и гърдите

Помолете мама да легне на постелката си по гръб. Краката се огъват в коленете, краката се опират на земята. Застанете с гръб към нея. Поставете длани на коленете й и направете манивелите. Сгънете лактите с дъх и спуснете дупето, като ви издърпват нагоре с издишване. Повторете в 3 серии поне 15 пъти.

Внимавайте, ако майка ви боли в коленете, това упражнение не е подходящо за нея.

Твърд корем

Медицински съкратители на топки "изрязват" разсада. Легнете по гръб един срещу друг. Свийте краката си в коленете, преплетете се и ги фиксирайте с пръсти на краката на другия. Дръжте топката с лекарство в протегнатите си ръце и сложете главата си. Издишайте, и двамата седнете. Предайте топката на мама и легнете отново с двете вдишвания. Повторете в 3 серии 20 пъти.

Две в едно

Легнете по гръб, сгънете крака в коленете. Мама ще застане на върха на теб, ще сгъне лакти до коленете и ще кръстоса китките си. Хванете го за дланите и с издишване повдигнете целия торс от земята, докосвайки само с краката. И двамата трябва да сте протегнати, не клякайте, не се навеждайте и не навеждайте глава. Легнете отново с дъх. Майката укрепва мускулите на краката, гърба и бицепса. Оставяте дупето, корема, гърба, краката и бицепса да се хванат. Повторете в 3 серии 15 пъти.

Ръце и междулопаточен мускул

Вземете навита кърпа в двете си ръце и застанете една срещу друга. Поставете краката на ширината на бедрата, спуснете ръцете свободно до тялото. Кърпата е опъната през цялото време. Бавно, последователно, поставете ръцете си напред и назад върху кръста. Повторете в 3 серии 20 пъти.

Теле, бедра, седалище

Изправете се срещу стъпалото - в нашия случай мини стълба, на около метър разстояние. Мама засега ще го задържи. Това ще предотврати подхлъзване и възможни наранявания. Поставете краката си в ширината на бедрата, пръстите на краката сочат право напред, ръцете настрани, торсът е изпънат. С левия крак се хвърлете напред на стъпалото, така че прасците и бедрата на двата крака да са под прав ъгъл в крайно положение. Но бъдете внимателни, коляното на предния крак не трябва да се простира отвъд пръстите. Повторете в 3 серии 15 пъти на всеки крак.