Изпращане от ddeak »20 март 2005, 12:13

затлъстяване

Предлагам своето ноу-хау, според което започнах себе си и имах задоволителни резултати, на всички, които са решили да освежат тялото си с наднормено тегло през този период. Ако имате допълнителни въпроси, ще се радвам да помогна.

И това е пътят.

Режим на качване за двуседмична програма за намаляване


1 ден:
сутрин - билков чай, ако след известно време има чувство на глад, то на гладно само плодове - ябълки 2-3 бр (грозде, киви, сливи, други плодове.), ако има чувство на голям глад, след това половин час след последните плодови банани
(цяла сутрин само плодове - банани само като „извънредно положение“)
обяд - от 1230 до 1300 (обядът започва само на гладно 30 минути след плодовете, 45 минути след бананите)

-зеленчукова салата (*) и 2-3 парчета едър хляб (хляб) за ядене е достатъчно - но не и за запушване на стомаха
първо след обяд, след два часа, яжте или плодове, или салата със сладкиши
вечеря - около 1800 (яжте до 2000, но само зеленчуци)
- зеленчукова салата и варени картофи с кисело зеле
яжте до ситост-но да не запушвате стомаха си

Ден 2: сутрин и обяд сутрин, както и ден 1
вечеря - зеленчукова салата и спагети Греъм с магданоз и чесън (вижте рецептите по-долу)

Ден 3: сутрин и обяд сутрин, както и вчера
вечеря - зеленчукова салата и паста Греъм с стриди или гъби

Ден 4: сутрин и обяд сутрин, както и вчера
вечеря - зеленчукова салата като предястие и гъста гъбена супа

Ден 5: Сутрин и обяд сутрин, както и вчера
вечеря - зеленчукова салата и варен карфиол със сирене

Ден 6: Сутрин и обяд сутрин, както и вчера
вечеря - зеленчукова салата, спагети със задушено китайско зеле

Ден 7: Сутрин и обяд сутрин, както и вчера
вечеря - зеленчукова салата, тестена супа от чесън

Ден 8: сутрин и обяд сутрин, както и вчера
вечеря - зеленчукова салата и задушено пиле без кожа

Ден 9: Сутрин и обяд сутрин, както и вчера
вечеря - зеленчукова салата, задушени броколи, поръсени със сирене

Ден 10: Сутрин и обяд сутрин, както и вчера
вечеря - зеленчукова салата, гъста зеленчукова супа, сладкиши

Ден 11: Сутрин и обяд сутрин, както и вчера
вечеря- зеленчукова салата, порцелан с тофу и зеле

Ден 12: Сутрин и обяд сутрин, както и вчера
вечеря-зеленчукова салата, хляб с бриндза

Ден 13: Сутрин и обяд сутрин, както и вчера
вечеря - зеленчукова салата, варени картофи със задушени зеленчуци

Ден 14: Сутрин и обяд сутрин, както и вчера
вечеря - зеленчукова салата, зелева супа и сладкиши


* рецепти за салати от сурови продукти, които могат да се модифицират и променят според предлаганата на пазара:

Ситно накълцано зеле (китайско или наше) като основа и можем да добавяме и комбинираме според предлаганата на пазара чушка, домати, краставици, репички или лук (много малко сол, малко зехтин и лимонов сок)
Всичко може да се смеси, комбинира и допълни с други зеленчуци според идеята и офертата.

През тези две седмици намалете мазнините, сладките, кафето и други заболявания. Опитайте се да увеличите максимално физическата активност. След диетата решете сами дали да продължите по пътя си. (вече не трябва да бъде толкова строг, но с тези намерения)


Други възможни диетични алтернативи за обяд или вечеря:
- бяло кисело мляко (не кремообразно, не с плодове) 2 бр. кроасан Греъм
-нискомаслено ацидофилно мляко, 2 гренчета
- марш от нар, салата от цвекло
- задушени зеленчуци, натурално пиле, зеленчукова салата
- задушени зеленчуци, 2 x бичи око, зеленчукова салата
- кроасан Греъм с китайско зеле
- пуешко месо върху гъби, зеленчукова салата
- кроасан Греъм с червен пипер
-задушени броколи, зеленчукова салата

Други нискокалорични рецепти:

Тофу като соте - нарежете тофуто на ситно, поръсете със соев сос, добавете червен смлян пипер, черен смлян пипер, смачкана раска и малко олио. Смесете и оставете да престои около 20 минути или повече.
Запържваме лука и върху него запържваме печеното тофу. Преди да завършите, добавете счукан чесън към тофуто и накрая нарязан праз или пресни чушки (малко).

Паста с стрида - задушете замразената зеленчукова смес (царевица, грах, каперси) отделно, пригответе отделно пастата Греъм и задушете стридата гъба (шампиньоните) върху разпенения, който подправяме с черен пипер. След това смесваме всичко заедно и готово

соеви кубчета - изсипете торбичка соеви кубчета (или „юфка“) във вряща вода и оставете да престои около 15 минути. Подправете водата, преди да се приготви със: соев сос, червен пипер, къри, черен пипер, вегетация и др.
След изправяне. Излейте водата, капнете кубчетата и постепенно пържете до златисто кафяво в масло. При печенето те се подправят с подправки, докато се пускат във вода.

соеви филийки като "Хамбургер" - изсипете торба соеви филийки във вряща вода и го оставете да престои около 15 минути. Подправете водата, преди да се приготви със: соев сос, червен пипер, къри, черен пипер, вегета и така нататък (за предпочитане наведнъж). След като престои, излейте водата, капнете филийките и ги запържете в тиган, докато станат хрупкави (при препичане можем леко да ги осолим с подправки на скара) Смесете ситно нарязания лук с малко горчица и разтрийте отделните плаки с тази смес и сложете ги в кок или хляб и украсете със зеленчукови шалове.

Диетични спагети - варени спагети от Греъм, ситно нарязан и леко запържен чесън (много!), Ситно нарязан магданоз (много!). Поставете чесъна и помиришете в отцедени спагети и разбъркайте.

Кнедли Bryndza с тофу - класическите кнедли bryndza се правят и се смесват с bryndza. Вместо загрят бекон, отгоре може да се постави пушен печен тофу.
Нарежете тофуто на ситно, поставете върху горещо олио и подправете със соев сос, червен смлян пипер и подправки за барбекю или вегета.