Пролетта чука на вратата и е крайно време да се отървем от излишната херния, която беше с нас на студа. Но как да не се поддадете на всички скъпи съвети, големи реклами на фитнес центрове и да не пропуснете пълната заплата?
Отслабването и липсата на цялото имущество е изненадващо по-лесно, отколкото изглежда на пръв поглед.
1. Не харчете пари за готови ястия
Забравете за закупуването на готови ястия. Харчите много пари, за да ги купите, а освен това дори не знаете какво точно съдържат дадените храни и дали те наистина ще бъдат ефективни при отслабване. Вместо това започнете да готвите.
Интернет е пълен със здравословно вдъхновение и вкусни рецепти. Можете да приготвяте различни ястия всеки ден, които не са трудни за приготвяне. Според рецептите можете да съставите списък за пазаруване и ще бъдете сигурни, че няма да дойдете в магазина без подготовка и ще си тръгнете с покупка, пълна с ненужни неща.
Сам вие наблюдавате качеството на съставките, които добавяте към храната, знаете какво съдържа храната, какво искате в нея и какво не. Вие също така определяте количеството, което готвите, и най-важното е, че не е задължително това да е еднократна храна. Ако не можете да се справите, можете да му се насладите за вечеря или обяд за следващия ден.
Включете се в диетата повече бобови храни и храни с фибри. Такива зърна, леща или овесени ядки имат относително ниска цена и тяхното предимство е това засищат дълго време.
2. Имайте безмесни дни
Много хора разчитат на факта, че поне едно месо на ден е необходимо, за да останете сити. Опитайте един или два дни, за да направите безмесно. Не купувайте евтини меса, само за да можете да приготвяте обилно ястие всеки ден. По-скоро инвестирайте в качествено месо и риба с високо съдържание на протеини, които са от съществено значение в процеса на отслабване.
По време на безмесните дни ще бъдете пълни с дебели супи, яйца, сирена, авокадо, бобови растения и ядки. Тялото не само ще бъде облекчено, защото по-лесно консумира такава храна и ще се наслаждавате много повече на месото през следващите няколко дни.
3. Проверете порциите си
Много програми за отслабване работят ефективно, защото хората имат предписани размери на порциите, които да следват. Разбира се, не ви съветваме да купувате скъпа, претеглена храна.
Вместо това започнете да използвате кухненската везна, когато готвите. Не само няма да преядете, но в същото време ще похарчите само толкова суровини, колкото е необходимо. В крайна сметка отново записвате портфейла си.
4. Запишете какво ядете
Проучванията показват, че записването на това, което ядете, е полезно за отслабване. Можете да използвате тази стъпка обикновена тетрадка. Ако не намерите бележника и химикалката за удобни и удобни, можете да ги изтеглите мобилно приложение, което служи точно за тази цел.
Изчерпателният преглед на това, което сте яли през деня, ще ви помогне да спрете да преяждате и ще покажете слабостите на вашата диета.
5. Не харчете пари за ненужни добавки
Въпреки че чуваме от всички страни, че чудотворно отслабване не съществува, хората все още харчат невероятни суми за различни добавки и очакват излишните килограми да изчезнат с щракване на пръстите. Не можете да отслабнете без промяна в начина на живот, която ви е довела до сегашното ви тегло. Хранителните добавки и хапчетата за отслабване имат подкрепящ ефект и просто не очаквайте чудеса от тях.
Преди да се захванете с рекламни ходове, които обещават невероятни резултати след няколко дни, отделете време да помислите и да потърсите информация. Повече от вероятно е някой пред вас вече да е опитал продукта и да го е споменал в интернет. Прочетете подробни ревюта на хапчета за отслабване и добавки, за да се уверите, че продуктът наистина има обещаните ефекти.
6. Консумирайте достатъчно протеин
Протеините са от съществено значение за отслабването, така че протеиновата или кетогенната диета е една от най-ефективните. Благодарение на консумацията на увеличени количества мазнини и протеини и минимално количество въглехидрати, тялото попада в състояние на кетоза, където ефективно изгаря мазнините и ги превръща в енергия. Този тип диета е много по-ефективна от диетите, които намаляват мазнините.
Храните, които са най-богати на протеини, включват например кисело мляко, извара, пълномаслено мляко, яйца, ядки, тофу и не на последно място качествено месо. Освен това те са на достъпна цена и можете да им доставите хладилник за по-дълъг период.
7. Не забравяйте зеленчуците
Не е новина, че ако искате да отслабнете, трябва да консумирате колкото се може повече зеленчуци. Зеленчуците са богати на фибри и нискокалорични. Благодарение на фибрите ще се почувствате по-сити, така че ще имате по-малко апетит.
През лятото можете да го отглеждате в градината или да го купите в много добро качество за няколко цента на пазара. От него можете да създадете запаси, които ще издържат по-дълго. Морковите са лесни за съхранение и такъв грах ще ви издържи във фризера през цялата зима.
8. Сурово, вместо обработено
Избягвайте преработените храни, богати на захари, нездравословни мазнини и калории. Факт е, че преработените храни се приготвят така, че да ядете възможно най-много.
Бърз начин за хранене е предимство за много хора в тези забързани времена, добре в дългосрочен план има точно обратния ефект.
9. Пийте много вода
Пиенето на много вода е необходимо през цялото време, а не само по време на отслабване. След като изпие само половин литър вода, тялото изгаря с 24-30% повече калории.
Те са по време на отслабване табуирайте всички сокове с добавена захар и подсладена вода. Ако пиете само чиста вода, максимално овкусена с лимон, ще спестите десетки евро на месец.
10. Спрете да пиете кафе със захар
Много хора осъзнават това Кафето е наистина здравословна напитка, разбира се, само ако е неподсладено. Богато е на антиоксиданти и други здравословни вещества. Помага за увеличаване на енергийния прием и количеството калории, които изгаряте. Кофеинът, съдържащ се в кафето, помага за ускоряване на метаболизма. Ако ще отслабвате, Не е нужно да се отказвате от кафето, но го пийте без захар.
11. Започнете да смесвате
Смутитата са бърз и популярен начин да започнете деня или да се отдадете на освежаване по време на него. Особено през зимата цената на плодовете е достатъчно висока, за да го хвърлите в кошчето. Ако имате у дома плод, който вече не изглежда много естетически, опитайте се да го отрежете и пригответе освежаващо смути от него. Ако бързате сутрин, това е чудесен начин да закусите здравословно и вкусно. Днес можете да си купите смесители Smoothie за няколко десетки евро и те също ще се използват за приготвяне на супи и каши.
Има много начини да спестите десетки евро на месец. Следователно загубата на тегло и промените в начина на живот са по-скоро въпрос на творчество и въображение, отколкото на съдържанието на портфейла.