Едно от най-честите оправдания за начина ни на живот и провала е работата. Но ние ви предлагаме съвети как да останете активни до него и да превърнете времето си в успех.

начина

10 съвета за промяна на начина ви на живот: Превърнете едно от най-честите оправдания в успех

За съжаление, поради настоящите социални навици и забързания начин на живот, много хора изпитват трудности да поддържат активност и здравословни хранителни навици, които водят до добро физическо и психическо състояние. Ако работите в офис среда, може да бъде особено трудно да се придържате към плановете си. Работниците, които правят кариера на заседнала работа, обикновено имат по-високо телесно тегло от хората, които имат силно активна работа. Наличието на заседнала работа обаче не трябва да бъде оправдание. Просто трябва да намерите нови и иновативни начини да приоритизирате здравословния си активен начин на живот и как да го направите част от ежедневния стереотип.

1. Насърчавайте колегите си да живеят здравословно с вас

Направете здравословния си начин на живот още по-интересен, като го живеете с колегите си или като ги насърчавате да живеят по-здравословно. Поканете колегите си на обучение или предложете опции за здравословно хранене. Направете тези дейности конкурентни, така че хората наистина да почувстват желанието да се справят с вашите предизвикателства.

2. Избягвайте да преяждате скуката

Опитайте се да не ядете само защото се чувствате отегчени. Ако трябва да ядете нещо между храненията, опитайте да дъвчете дъвка или поставете здравословна десетка в чекмеджето на бюрото си, вместо да ядете сладкиши или храни с високо съдържание на мазнини през деня. Опитайте се да ядете нискокалорични енергийни блокчета, плодове или ядки. Уверете се обаче, че са несолени и непечени ядки. Малките промени в десетите ви навици могат да осигурят така необходимия тласък на вашия здравословен начин на живот.

3. Изберете разумно своята десета

Когато част от ежедневния ви ритъм на живот е да слезете долу и да изпиете сутрешно кафе със сметана и багет, тогава можете драстично да намалите излишния прием на калории, като ядете по-здравословна храна, като нискомаслено кисело мляко и редовно кафе с обезмаслено мляко.

4. Не забравяйте да ядете

Типичният работен ден може да бъде забързан. Имате бизнес срещи, отговаряте на имейли и телефонни обаждания, така че е доста трудно да намерите момент само за себе си. Но дори и за тези от вас, които са заети, е важно да се храните балансирано през целия ден. Това може да означава например пълнозърнест хляб за обяд или да имате бързо и здравословно хранене в бюрото или хладилника си, така че да имате достатъчно енергия за целия ден. Ако решите да донесете на работа храна, приготвена за отопление в микровълнова фурна, тогава не забравяйте първо да прочетете състава.

5. Изберете правилните опции

Независимо дали сте избрали да ядете в кафене или някъде в ресторант, опитайте се да се придържате максимално към плана си за здравословно хранене, като се научите как да се храните далеч от дома. И ако установите, че кафенето или работното ви място не предлагат опции, които отговарят на вашия план, тогава помолете някой, отговорен за хранителните услуги, да направи по-здравословно предложение, така че да не се възползвате само от него, а от целия си бизнес.

6. Продължавайте да се движите

Ако живеете в близост до работното място, тогава трябва да отидете на работа пеша или с колело, вместо да шофирате или да вземете обществен транспорт всеки ден. И ако карате на работа, паркирайте далеч от входа за поне няколко минути физическа активност. Или слезте от автобуса няколко пресечки по-рано и разходете останалите.

7. Изберете привлекателни алтернативи, за да устоите на следобедния наводнение на много захар

Когато сте в средата на деня, може да изглежда, че единственото нещо, което ще ви помогне да преминете през останалата част от следобеда, е сладка шишарка или шоколадово блокче от машина за бонбони. Затова носете на работа алтернативни продукти, като плодове, за да имате какво да ядете.

8. Останете активни, дори когато не сте

Въпреки че напредъкът в технологиите направи работното място по-удобно от преди, от друга страна, това води до намаляване на физическата активност през работния ден. Вместо да седите на бюрото си и да изпращате имейл, станете хубаво и занесете билета на вашия колега или ръководител. Или използвайте стълби вместо асансьор. Ще бъдете изумени колко бързо малките неща могат да ви помогнат да поддържате здравословен начин на живот.

9. Започнете да ходите във фитнес центъра или си купете малко домашно оборудване за упражнения вкъщи

Много работодатели са започнали да предлагат на служителите си абонаментни карти за фитнес център или друго спортно съоръжение или поне да компенсират служителите за част от членския им внос във фитнес центъра, за да поддържат служителите си активни и здрави. Разберете дали вашата компания предлага компенсационни програми за вход във фитнес центъра и други спортни съоръжения или за закупуване на спортно оборудване. И не забравяйте, че след като получите членство във фитнес, възползвайте се от него. Не харчете пари за членство във фитнес център, ако го използвате само няколко пъти. Въпреки че сега е по-трудно в случай на ограничения на короната да отидете на фитнес, то ще отмине и нищо няма да ви попречи да го направите.

10. Променете социалните си мрежи

Вместо да се срещате с колегите си по баровете и да пиете по едно питие след работа, опитайте се да намерите нови забавни дейности, които не е задължително да са свързани с храната. Вместо предишните дейности, опитайте да играете боулинг, да играете мини голф или да се забавлявате, докато изпълнявате някакъв забавен екипен спорт. Все още ще се чувствате отлично, без да приемате излишни калории. Разбира се, това важи само след изтичане на ограниченията.

Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да промените някои части от вашето ежедневие и навици. Не правете никакви нездравословни практики, които по-късно ще се превърнат във вашия вреден навик. Включете тези лесни съвети във вашата тренировка и ви помогнете да оправите жизнените си навици.