1. Не спи по гръб
Много хора спират да хъркат, когато се обърнат на своя страна. Ако сте склонни да се връщате по гръб, това може да ви помогне да имате джоб за тенис топка на гърба си: тогава определено няма да ви е приятно да лежите на тази част от тялото си.
2. Поддържайте оптимално тегло
Ако имате излишни килограми, борете се и се отървете от тях, това също може да ви облекчи от хъркането.
3. Ограничете консумацията на алкохол и успокоителни
Не пийте алкохол и не приемайте успокоителни поне два часа преди лягане. Тези вещества отпускат мускулите и могат да увеличат риска от хъркане
4. Спазвайте хигиената на съня
Лягайте по едно и също време, планирайте поне 7 до 8 часа сън, поддържайте препоръчителната температура в спалнята (до 20 градуса) и овлажнявайте и пречиствайте въздуха, проветрявайте редовно.
5. Спи на хълм
Повдигнат връх на леглото (около 10 см) или няколко възглавници под главата могат да улеснят дишането по време на сън. Има и възглавници със специална форма, които обещават да облекчат хъркането.
6. Решете запушен нос
Ако причината за хъркането е запушване на дихателните пътища, попитайте Вашия лекар за помощ: той може да препоръча например назален спрей със стероиди за хроничен ринит или операция за възможен физически проблем, който пречи на въздуха да тече през носа.
7. Дишайте през носа
Ако ви притесняват звуците "само", а не сънната апнея, можете да опитате да използвате помощни средства за залепване, които помагат да се отвори прохода през носа (ленти, които "разтягат" ноздрите и други подобни).
8. Можете да опитате природни средства
В аптеките и билковите магазини можете да намерите различни помощници срещу хъркането: спрейове за гърлото и носа, чайове, таблетки или капсули, масажни масла, етерични масла и така нататък. Лекарите са скептични, но кой знае, може би някой продукт ще ви помогне.
9. „Укрепете“ дъха си
В интернет ще намерите препоръчани упражнения за „отработване“ на мускулите на гърлото и шията, според експерти пеенето или свиренето на някои духови инструменти също може да помогне. Дихателните упражнения също могат да помогнат
10. Ако нищо не помогне, опитайте да отидете на лекар
Особено ако хъркате независимо от позицията си на сън или ако хъркате, като се събудите, не трябва да отлагате посещението на Вашия лекар. Особено при сънна апнея посещението е абсолютно необходимо. Вашият лекар може да препоръча например решения за устройства (CPAP машина - маска, която се прикрепя към лицето ви и помага на въздуха да тече в белите дробове) или операция (различни процедури за отстраняване на тъканите от мек климат или импланти, които укрепват меката небцето).