улесняване

Между 45 и 55 години по-голямата част от жените преминават в преход. Как да се справим игриво?

Менопаузата е придружена в по-голяма или по-малка степен от различни неприятни усещания като горещи вълни, изпотяване, главоболие, сърдечен пулс, нервност, безсъние.

Хормоните променят здравето

Но горещите вълни не са най-лошото. Тъй като женското тяло спира да произвежда хормоните естрогени и прогестагени, в тялото се случват много по-сериозни промени и жените на петдесет години са много по-изложени на риск от изтъняване на костите, диабет, високо кръвно налягане, подагра. Експертите посочват, че много от тези съпътстващи явления на менопаузата могат да бъдат облекчени чрез правилни хранителни навици. Какво са те?

10 принципа за по-здравословен преход

1 Намалете общото потребление на енергия. Подходящи са 3 основни хранения на ден, за десятък и водачи само плодове или зеленчуци.

2 Диетичните меса за намаляване на енергията вървят стремглаво за сметка на мазнините в месото и месните продукти

3 Увеличете консумацията на растителни масла, дневната консумация трябва да бъде 50g. Те са подходящи масла с ненаситени мастни киселини, например рапица, маслина, слънчоглед.

4 Намалете приема на захар, сладкиши, сладкиши, сладкиши, просто всички свободни въглехидрати.

5Фибри напротив, трябва да има повече в диетата, около 30g на ден, докато общата реалност е по-малко от половината от сумата. Овесените ядки, бобовите растения, зеленчуците са подходящи източници.

6 Ограничете приема на сол, кръвното налягане се увеличава драстично в менопаузата и е често срещано явление хипертония.

7 Уверете се, че получавате достатъчно калций. Можете да го намерите в млякото и млечните продукти, за предпочитане кисели, също в сардини, броколи, той е профилактика на остеопорозата.

8 Алкохол не повече от 3 dcl вина.

9 Правете физическа активност ежедневно, това трябва да бъде поне 30 минути по-интензивно постоянно натоварване. Поддържайте пулса на (220-годишна възраст) x0,8.

10 Не забравяйте да витамини и антиоксиданти като витамин С, Е, флавоноиди, каротеноиди. Най-добрият източник са пресни зеленчуци и плодове, но също така и витаминни добавки.

Искате да научите много повече за менопаузата?

В ноемврийския брой на списание Zdravie е менопауза, посветена на цялата тема на месеца. Можете да го намерите на сергиите от 23 октомври!