10 минути за перфектно дупе
Може би всяка жена се стреми към красив, солиден и кръгъл фон, който много мъже биха искали да изостанат. Основната форма на тази популярна част от тялото е дадена генетично, така че можем да създадем дупе от бразилски тип от дупето на момче само със свръхчовешки усилия и не стесняваме по-широкия таз, дори ако стоим на главите си, но всеки може укрепвайте и фино настройвайте формите с редовно упражнение.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Седалищните мускули са едни от най-големите мускули в човешкото тяло, така че ако ги практикувате честно, способността на организма да изгаря калории в храната също ще се увеличи, макар че тогава ще седите само в мир на двата полюса.
Недостатъкът на укрепването на седалището и бедрата е необходимостта от включване на коленете в повечето упражнения, така че обръщайте им голямо внимание. Дори да усещате само намек за болка, изберете други упражнения и укрепете коленете си с една от наличните хранителни добавки.
Не е нужно да се притеснявате, че упражняването на седалищните мускули ще даде на фона ви размерите, с които днешните фитнес ездачи се гордеят - за да може мускулната ви маса да нарасне толкова много, ще трябва да тренирате с огромно тегло, а не само собствено телесно тегло.
Настройте хронометъра на отброяване от десет минути и оформянето на перфектното дупе може да започне. Дори не е нужно да се затопляте по някакъв специален начин, първоначалните упражнения ще прегреят мускулите.
1-ва минута - изпълнявайте напади, при които редувате десния и левия си крак. Никога не позволявайте коляното на предния крак да се пресича под прав ъгъл, дръжте раменете си далеч от ушите и не огъвайте гърба си.
2-ра минута - последователно стъпвайте на десния и левия крайник зад другия, сякаш правите гръм и трясък пред кралицата. Винаги се опитвайте да докосвате земята почти със задно коляно.
3-та минута - поставете краката на ширината на бедрата и клякайте, но само така, че коленете ви да не отиват отново под остър ъгъл. Дръжте гърба си изправен и усетете как задникът ви работи. С издишването се изправете обратно в изправено положение и издърпайте полката още малко.
4-та минута - разтворете краката си около един метър. Обърнете таблата и коленете настрани и направете движение надолу с вдишване и издишване нагоре. При всяко повторение опитайте да свалите таза малко по-ниско до постелката.
5-та минута - с издишване натиснете единия крайник възможно най-назад зад себе си, без да огъвате раменете си. Когато кракът е вдигнат, задръжте за секунда, обърнете го назад и ритайте другия. Правете упражнението със сила и ако имате укрепваща лента у дома, сложете я на супинатора или глезените и усилете упражнението.
6-та минута - дръжте ластик, прикрепен към супинатора и този път повдигнете краката отстрани, за да могат и те да се насладят на бедрата. Дръжте гумената лента напрегната през цялото време и ако тренирате без нея, тренирайте бавно, с дръпване, а не с люлка.
7-ма минута - коленичи на постелката и се облегни на предмишниците си. С издишване издърпайте дясната пета до тавана и се отпуснете с вдишването. Дясната половина на дупето започва да гори добре след известно време.
8-ма минута - в колениченето на постелката този път издърпайте лявата пета - упражнението трябва да е симетрично.
9-та минута - легнете на постелка по гръб, сгънете колене, дръжте краката си широки и отлепете задните части от земята. Задръжте известно време и след това поставете тялото си обратно на постелката, но не го пускайте напълно.
10-та минута - плъзнете краката си и се присъединете към коленете. Със събрани крака отново повдигнете бедрата нагоре - този път те ще заемат различни мускулни групи, отколкото в предишното упражнение. Дръжте се, дори ако мускулите ви болят, след известно време сте завършили успешно упражнението.