vačková

Актрисата Зузана Вачкова, която публиката познава най-вече благодарение на Joj-kár Panelák, се смята за много активна жена.

Той няма проблем с упражненията и редовните упражнения. Въпреки това той признава: „Вероятно е съвсем естествено, че с увеличаване на възрастта е много по-трудно да се свалят излишни килограми. Това го знам и от обкръжението на моите приятели - всяка жена си казва: „Ако можех да сваля 5 килограма по този начин, щях да бъда най-щастливата на света“, с усмивка описва Вачкова.

Тя добави, че е опитвала няколко диети през живота си. „Очевидно няма жена, която да не е опитвала диета. Опитах същото, докато накрая завърших с кетодиета. Влязох в него с голяма решителност и също свалих тези 5 килограма ", радва се актрисата и добавя:" Разбира се, тогава бях доволна от похвалата за моя адрес. И се чувствах по-комфортно в тялото си. "

Тя също е доволна, че не е изключително ограничена в тази диета. „За мен не става въпрос за диета, просто за различен начин на хранене - имам всичко в диетата си - солено, сладко, плодове, зеленчуци, ядки.“ Това са храните, от които се нуждая за живота си и не се чувствам като Ограничен съм във всичко ", описва той. И в същото време това разкрива за какво трябва да внимава. „Когато посещавам ресторант, трябва да помисля какво да поръчам. След това ще адаптирам избора на храна според моите нужди. Когато пътуваме някъде и колегите ми купуват франзела на бензиностанция, например, изваждам пръчката си или правя питие. Доволен съм и не се чувствам ограничен в нищо. "

Какво трябва да знаете за протеините, протеините или кетодиетата? Същността на тази диета се крие в промяната на метаболитните настройки, когато тялото започва да изгаря мазнините самостоятелно. Промяната в диетата се състои специално в намаляване на съдържанието на въглехидрати и съвсем леко увеличение на приема на протеини. "Общото препоръчително количество е от 0,8 до 1,2 g протеин на kg идеално телесно тегло. Това означава, че средната жена с тегло 65 kg трябва да яде около 65 g протеин на ден. Такова количество е например за една четвърт - паунд морско свинче гърди. За кетодиетата препоръчителната дневна доза протеин е от 1,2 g до 1,4 g. Увеличението е наистина минимално ", казва диетологът и диетичен треньор Мартина Дворжакова. Основната предпоставка за успех е да се приведе тялото в кетоза. никога не сте чували за това - състояние на метаболизма, когато тялото ни преработва по-голямата част от енергията си от собствените си мазнини, а не от въглехидратите в диетата.

„Това състояние е напълно естествено за нас и възниква физиологично в ситуация, в която тялото има ограничен достъп до въглехидрати, които нашите клетки използват като предпочитан източник на енергия“, казва Дворжакова. Тя добавя, че ние влизаме в кетоза след няколко дни, когато намаляваме приема на въглехидрати. под 50 грама на ден. "Това означава изхвърляне на ориз, тестени изделия, сладкиши, картофи, сладкиши и плодове. Заменяте ги със зеленчуци, които също съдържат въглехидрати и диета, богата на протеини. Те са много по-богати и чувството на глад се появява по-рядко. Едва тогава тялото започва да черпи енергия от мазнините. Тежестта почти веднага започва да се движи надолу, което поставя повечето хора в позитивно настроение и ги насърчава да отслабнат повече “, добавя експертът.

Внимание! Протеиновата диета не може да се спазва вечно, както всяка друга. Според експерта мог. Д-р Pavla Staňková, която е специализирана в енергийния метаболизъм, е идеално бавно да се върнете към въглехидратите след края на диетата. Следователно кетодиетата е разделена на 3 фази. В първата се стартира метаболизмът на мазнините и човек губи най-много тегло, във втората запасите от мазнини продължават да се разграждат от тялото, а в последната тялото се подготвя да се върне към нормална балансирана диета. Всички тези фази трябва да бъдат с еднаква дължина и дължината им зависи от това колко трябва да отслабнете. „Добавянето на въглехидрати към диетата след края на диетата трябва да бъде постепенно, а диетата енергийно балансирана, за да се избегне неблагоприятен йо-йо ефект“, посочва Стаукова. Тя определено ще се върне, в противен случай ще си върне изгубените килограми.