Преди наближаващото лято изхвърляме все повече дрехи и слънцето ни дърпа към басейна на плажа. За да не се срамувате от мастните накладки по корема, ние измисляме специални съвети как да влезете в демонстрационната форма след месец. Комбинацията от качествена диета и упражнения ще ви донесе гарантиран успех. Но трябва да имате търпение и да не слизате! Основните въпроси са диетата, правилният избор на упражнения и честотата на упражненията. И ние ви носим отговорите на тези въпроси, които със сигурност ще се вихрят в главата ви.
"Ако искаме да отслабнем от корема, трябва да посегнем към по-нискокалорична диета и по-малко енергия и да увеличим енергийните разходи", повтаря Зора Чоборова, опитен фитнес работник за х-ти път. Той работи в индустрията от години и знае какво всъщност прави, когато отслабва. В края на краищата той е тестван върху себе си. „Трябва да включа кардио натоварване, така че ако искам да отслабна от стомаха си, трябва да тичам, да симулирам ходене или да карам колело или кънки“, казва той. Ако искате да имате твърд стомах, правилните упражнения са основата за всички негови части. „Не е нужно да имате слой мазнина, но коремът ви е отпуснат и не изглежда добре“, казва той от личен опит.
Как да се храня?
Бял хляб от всякакъв вид, пържени мехлеми и свинско месо трябва ясно да бъдат изключени от диетата. "Бялото месо е най-доброто, пуешкото е по-добро от пилешкото, рибата и няма нужда да се страхувате от сьомгата, дивечът и говеждото също са много добри", заявява Зора. Изберете салата или зеленчуци под всякаква форма като гарнитура. „Наричам го обикновена разделена диета“, смее се той. Не заливайте обаче салати с кремове и дресинги, а по-скоро с винен оцет или зехтин. Въглехидратите са идеални, ако е ориз или печени или варени картофи, но в по-малки количества и трябва да се внимава с тестени изделия, които са по-калорично богати.
Примерно меню
Закуска: нискомаслено кисело мляко с мюсли, стафиди и ядки
Десето: ябълка или банан
Обяд: лека паста с полупрозрачен или доматен сос (80 - 100 g)
Olovrant: кисело мляко или подходяща лента (внимавайте за мазнини и не потапяйте в шоколад или кисело мляко)
Първа вечеря: пиле на скара с пресни или задушени зеленчуци
Втора вечеря: грейпфрут