pt, 20 август 2019 в 06:08

В началото на учебната година родителите имат и ново ежедневно дежурство - подготовка за десетата. Лека закуска, която трябва да задоволи, да попълни енергията и в същото време да не натоварва много тялото, за да може детето да се концентрира добре върху останалите уроци. Знаете какво трябва да съдържа десният десети?

трябва

Три курса също за училище десет: основно ястие, плодове, напитки.

То трябва да се състои от три части: основно ястие, плодове или зеленчуци и напитка. „Десетият е важна част от диетата на детето, той трябва да съставлява около 15 процента от дневния енергиен прием“, припомня Службата за обществено здраве на Словашката република.

Десетата е важна част от менюто. В диетата се прилага принципът, че трябва да се храните по-често и на по-малки порции и ако детето трябва да възприеме правилните навици, то трябва да яде редовно по десет. Но внимавайте, той не е десети като десети.

И така, какво да опаковам за ученик?

,Качественият десятък за ученик трябва да включва сладкиши, намазки или сирене, порция плодове, зеленчуци и качествена напитка “, съветват държавните хигиенисти.

Що се отнася до качеството, това трябва да е истинско пълнозърнесто тесто, тоест без карамелено оцветяване. Или хляб със закваска, със сигурност не трайни пакетирани сладкиши със срок на годност няколко седмици, или сладки пакетирани кроасани.

Намазването е и най-доброто домашно приготвено - подходящо е също яйце, бриндза, чесън, морков, без чай или обикновено масло. Що се отнася до закупените спредове или меки сирена, прочетете състава и помислете сами.

Диетичният калций е важен, така че млякото и млечните продукти трябва да бъдат част от десетата. „Особено пробиотични и ацидофилни продукти и кисели млека“, уточнява Службата за обществено здраве. Ако едно дете страда от непоносимост към лактоза или непоносимост към млечни протеини, има и видове без лактоза.

Що се отнася до плодовете и зеленчуците, няма значение какъв вкус има детето.

Сладко с умереност

С напитките също няма какво много да се мисли - най-доброто е обикновената вода или неподсладеното време. За да промените вкуса, можете да изстискате лимон в него или да влеете билки - мента, орлови нокти, майчинка. От време на време може да има пресни плодови или зеленчукови сокове.

Енергията и различни подсладени напитки не са подходящи. Въпреки че децата понякога се нуждаят от бързи калории, съставът на тези напитки е вреден за организма.

Сладките не болят от време на време, но не и такива. Най-добрите са домашните сладкиши или кифлички, където знаете колко давате, след това евентуално пълнозърнести храни, но също така четете състава. Много от тях съдържат нездравословно палмово масло и много яйца. Службата за обществено здраве препоръчва например сушени плодове или пръчици с по-високо съдържание на какао като източник на захари.