Търсене

Категории

  • Биохакинг
  • Упражнение
  • Пустини
  • Хранителни добавки
  • Естетика
  • Вдъхновения
  • Храна
  • Куркума и наука
  • Куркума и здраве
  • Куркума лате
  • Напитки
  • Nu3o latéčka
  • За куркума
  • Обяд
  • Закуска
  • Рецепти
  • Интервюта
  • Силата на куркума
  • Закуска
  • Суперхрани
  • Светът на куркума
  • Вечеря
  • Хранене
  • Здравословно отслабване
  • Здравословни съвети

Абонирайте се за бюлетин

Последни статии

навици

Розови палачинки с мая
Интервю - Николета Ковачова (Сурова дъщеря)
Кожата като огледало на здравето? Интервю с MUDr. Ленка Джубакова

Здравословни навици за закуска по време на карантина

Тъй като коронавирусът се разпространява по целия свят, хората остават в домовете си. Този настоящ карантинен период определено не е приятен за никой от нас. Проблем, с който вероятно сте били някъде те спазиха диетата си.

Твърди се, че липсата на физическа активност и лошото хранителни навици представляват риск за нашето здраве. Нищо за правене в днешни дни на карантина може да изглежда безкрайно, но все пак е важно да се поддържат здравословни хранителни навици.

Ние обаче не осъзнаваме, че особено през този период, когато имунитетът ни е компрометиран, е необходимо да настроим правилни хранителни навици.

Необходимо е да се храните балансирано здравословно, което ще осигури нормална адекватна функция на имунната система. Трябва да имаме предвид, че подобна диета ще укрепи имунната ни система и ще защити не само вируси, но и възпаления или инфекции.

КАК ДА ИЗБЯГВАМЕ НОЩНОТО ПРИЛОЖЕНИЕ

Свикнахме късно гледане на филми, което, разбира се, не трябва да пропуска популярната закуска. Без да се ровим в нещо вкусно, нямаше да е това. Ще пропуснем закуската на следващия ден, защото след вечерното ни снабдяване с изобщо не чувстваме глад. Когато избягваме да ядем през целия ден, вечерта е времето, когато всичко свършва опитваме се да наваксаме.

Той не е валиден само по време на карантинните дни, но определено ще се съгласите с мен, че работи по този начин в ежедневието. Как да го предотвратя? Просто създайте рутина. Времето, когато имате първото и последното хранене за деня. Намери себе си време за закуска, обяд и вечеря, когато седите на масата и се наслаждавате на храната. Не се страхувайте да се отдадете на здравословно лечение, когато вече не можете да помогнете.

В този случай можете да ядете ядки или семена, които са много благодарни и пълни със здравословни мазнини. Колко порции ще изберете, зависи от вас. Планирането на храненето е много популярно в днешния свят, но също така и ефективно. Добре подбраните храни ще ви осигурят правилния хранителен прием и по този начин ще избегнете честите глад.

Не забравяйте да спазвате редовна диета дори по време на стресов период, който, разбирам, често може да бъде доста предизвикателство, но облекчавате страха и не се страхувайте да се поддадете на лошите хранителни навици.

РИТУАЛ ЗА ЗАКУСКА

Добре е да следвате хранителните навици сутрин. Защо искаме да се съсредоточим върху закуската в тази статия? Закуската е най-важното хранене за деня. Независимо дали това е вашата цел отслабване или просто за да бъдете здрави, от съществено значение е закуската да се превърне в обикновен навик.

Когато пропуснете закуската, казвате на тялото си, че трябва да пестите енергия. Така се случва, че вашият метаболизъм се забавя и тялото ви се опитва да съхранява мазнини. Закуската е ваша метаболизъм ускорете и ще бъдете на път да постигнете здравни цели.

Ако се страхувате от сутрешните калории, знайте, че те носят със себе си най-малък риск от наднормено тегло. Колкото по-късно ядете, толкова по-дълго време ще отнеме на тялото да изгаря калории, забавяйки метаболизма ви до половината.

ЗАКУСКАТА ЩЕ СТАРТИРА ДНЯ Ви

Както вече разбрахме, при пропускане на закуската тялото свиква да спестява енергия и да забавя метаболизма. Когато не ядем сутрин, тялото ни черпи резерви цяла сутрин. Резултатът често е умора, намалена производителност и лошо настроение.

Напротив, трябва да функционираме и да управляваме различните стресови ситуации, които ни носи денят. Затова не се страхувайте да приготвите здравословна закуска, която буквално ще започне и насочи деня в правилната посока. Ако не стартирате тялото си, дори няма да започнете работа.

ЯДЕТЕ ПО-МАЛКО ПРЕЗ ДЕНЯ

Ако все още мислите, че не сте тип закуска, вероятно сте забелязали, че апетитът ви ще бъде докладван по-късно и той няма да почива. Независимо дали е по време на карантина или през работния ден. Проучванията показват, че закуската значително намалява глада и апетит през целия ден.

Когато включите закуска с високо съдържание на фибри в ежедневието си, няма да чувствате глад през деня. Това е само една от причините да избягвате да ядете хладилника през целия ден, например в карантинни дни.

РЕЦЕПТ за леки и диетични палачинки, с които всеки може да се справи

Когато избирате какво да закусите, опитайте да консумирате храна, пълна с хранителни вещества. Опитайте се да ограничите сладките зърнени храни, бял хляб и други силно преработени храни.

Подготвили сме за вас отлична и проста рецепта за здравословни палачинки матча, която ще ви даде енергия, много здравословни мазнини, минерали и не на последно място страхотни вкусове. Благодарение на овесените ядки ще получите фибри и ще се почувствате по-богати, а също и полезни мазнини.

В този случай бананът е удобен заместител на яйцата и сладкият му вкус замества рафинираната захар. Благодарение на този състав и съдържанието на вещества, които има един банан, той може значително да увеличи вашата енергия. Обогатили сме тестото с Matcha Latte, който също осигурява добра доза енергия.

Зеленият чай Matcha поддържа имунитета, който определено е полезен през този период и съдържа всички здравословни вещества. Съдържа голямо количество калий, витамини А, С или желязо. Не на последно място имаме канела, която е много силен природен антибиотик, има противовъзпалителен ефект и освен това, без съмнение, укрепва често споменавания имунитет.

Състав:

  • 100 г овесени ядки
  • 1 банан
  • 170 мл растително мляко
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 1 чаена лъжичка матча лате
  • 1/2 чаена лъжичка канела
  • плодове по ваш избор
  • 1 чаена лъжичка агаве (по желание)
  • бадемово кисело мляко

Приближаване:

  1. Поставете овесените ядки в блендер и ги смелете на брашно.
  2. Добавете банан, растително мляко, фъстъчено масло, матча лате, канела и разбъркайте гладко тесто. Тестото не трябва да е прекалено течно или дебело.
  3. Загрейте олиото в тиган, така че да е напълно горещо, и изпечете палачинките първо от едната страна, докато леко покафенеят, а след това и от другата страна. Това ще създаде около 9 до 12 палачинки.
  4. Междувременно нарязваме плодовете (избрахме ягодите, които в момента са в хода), слагаме ги в тиган и оставяме да заврят. Можете или не да добавите подсладител, в този случай препоръчваме агаве, което ще добави вкусен вкус.
  5. Можете да сервирате палачинки с всичко. Този път избрахме варени плодове, бадемово кисело мляко, допълнителни боровинки отгоре и кокосови люспи.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ако не сте свикнали със закуската, започнете бавно, с по-малки порции, но започнете. Тялото ви ще ви благодари за това и ще се почувствате много по-добре. И накрая, бихме искали да ви дадем един съвет, който вероятно сте чували някъде: закусете като Крале, обядвай като принц, вечеряй като просяк:).

Така че сега отидете да приготвите вкусни палачинки матча 🙂