Вие също сте решили да отслабнете отново и да подобрите фигурата си? Колко пъти тази година? Втори, трети или дори четвърти път? Вашето решение да отслабнете и да подобрите здравето си е положителна и много важна стъпка към по-добро бъдеще. Просто не повтаряйте основните грешки, довели до края на усилията ви след две или три седмици. Важна информация - отслабването по здравословен и постоянен начин не е никак лесно. Преди всичко не започвайте с драстично ограничаване на диетата и пропускане на хранене. Бъдете добре наясно с каква диета сте напълняли. Проблеми с фигурата се причиняват от обичайното преяждане, след което се чувстваме зле, притесняват ни храносмилателни проблеми. Недостатъчният режим на пиене също има неприятни последици. Ако не го спазваме, можем да го платим с главоболие, чувство на умора или липса на концентрация. Последиците от дългосрочното недохранване и диета са сериозни. Те допринасят за затлъстяването, високото кръвно налягане, високия холестерол в кръвта. Неправилните хранителни навици също могат да доведат до изтъняване на костите - остеопороза или диабет.

диета

Основните недостатъци на нашата диета включват висок прием на мазнини, особено животински мазнини . Въпреки че сме се научили да използваме растителни мазнини за готвене и да заменим маслото със зеленчукови намазки, ние забравяме за мазнините, които се наричат ​​скрити. Например, не виждаме мазнини в сметана или бита сметана, но няма малко количество. По същия начин, в сладкиши и мазни сладкиши, пържени храни, сирена, нарезки или сухи колбаси, които са изключително богат източник на мазнини. Високият холестерол в кръвта зависи от количеството и качеството на консумираните мазнини, а не само от количеството холестерол, консумирано в храните.

Трябва да увеличим ниската консумация на плодове и зеленчуци. Отдавна е така, че човек трябва да яде по едно парче плодове или зеленчуци на ден. Днес принципите на правилното хранене препоръчват консумацията на плодове или зеленчуци в почти всяко ежедневно хранене. Все още не сме възприели правилния навик да предпочитаме пълнозърнести зърнени храни, които са по-богати на ценни хранителни вещества и елиминира възможното, което може да ограничи белите видове зърнени продукти. . Недостатъчният прием на калций също продължава в нашата диета, продължават да се консумират малко мляко и млечни продукти и други храни, богати на калций, като зеленчуци или бобови растения. Много хора не следват редовността на храненето, често срещан недостатък е особено пропускането на закуската. За човешкото тяло е най-полезно да получава енергия и хранителни вещества на редовни интервали. Пропускането на закуската води до прекомерна вечерна консумация на храна и различни калорични дреболии, които могат да насърчат развитието на затлъстяване. Лошият навик е пируването по време на гледане на телевизия, когато се наслаждаваме на особено калорични деликатеси като осолени фъстъци, картофени чипсове или различни чипсове. В тази форма твърде много ненужни калории попадат в тялото.

Осоляването, осоляването и особено осоляването обикновено е ненужен навик, който всеки развива сам или придобива през детството в семейството. . С леко намаляване на приема на сол кръвното налягане беше намалено с 10 mm или повече при хора с граници на кръвното налягане. Най-добре е храната да се готви в солена вода, както преди, но не я осолявайте, когато се консумира. Препоръчително е да ограничите или дори напълно да изключите от диетата осолени консерви, осолени картофени чипсове, осолени фъстъци, колбаси и други подобни. По време на диетата е препоръчително да ограничите месото и мазните млечни продукти в диетата.

Много от вас също се притесняват от пристрастяването или желанието за определено хранене и винаги ще ви попречи да отслабнете. Почти всяка жена и повечето мъже са преживели това преживяване в даден момент от живота си. Най-често ни притеснява вкусът към шоколада или най-общо казано към храни с високо съдържание на мазнини и захар или други въглехидрати. Жаждата е важна, защото може да играе роля при прекомерен прием на храна, който се появява при глад на вълци, булимия и затлъстяване.

Покривате стреса в работата, семейството? Стресът е неразделна част от живота. Въпреки че може да бъде предотвратен до известна степен или поне да се научим да го укротяваме, не можем да се отървем напълно от него. Всеки от нас има свои собствени методи за управление на стреса. Докато някои от нас се събуждат във фитнеса, отпускат се по време на релаксираща вана или медитация, много от тях се справят със стресови ситуации с храна. Шоколадът, сладоледът, тортата или други деликатеси са често срещано „антистрес лечение“. В крайна сметка такъв шоколад е буквално балсам за нервите и поражда у нас чувство на щастие.

Не вярвайте на някои т.нар гарантиран мит за неподходяща храна

Мит например е твърдението, че растителното масло е вредно. Това беше вярно в миналото, в наши дни се предлагат качествени и здравословни зеленчукови намазки. Въпреки това все още не е здравословно да се запържва растително втвърдена мазнина на куб.

Не е вярно, че млякото запушва тялото. Здравият човек може лесно да смила млякото или млечните продукти, без никакви негативни ефекти върху тялото. Разбира се, боли много.

Популярен е и митът за спанака. Казват, че спанакът не е толкова богат на желязо. Въпреки че съдържанието на желязо в спанака не е толкова високо, колкото беше съобщено някога, спанакът е една от храните, богати на желязо.

Използване на свинска мас е друг не съвсем истински мит. Наистина ли е толкова нездравословно, колкото понякога се представя? Свинският мехлем съдържа около половината от "здравословните" мастни компоненти и около половината от по-малко подходящите - наситени мастни киселини. Така че не е толкова нездравословно, колкото другите видове мазнини например. Въпреки това трябва да се консумира умерено. Ако някой яде свинско месо за закуска, вечеря и дори обяд със свинско мехлем, такова количество със сигурност е прекомерно и най-вероятно се появяват страничните му ефекти. Тези, които се опитват да отдават предпочитание на растителните мазнини като цяло, могат да се отдадат на свинска мас от време на време без угризения.

Кои са най-честите причини за недохранване и наддаване на тегло?

Аз нямам време
Днес е много прибързан. Сутрин на работа, на работа сме затрупани с отговорности, след това бързо вкъщи и така нататък. Просто сме в един кръг. А много от нас дори нямат време да намерят обяд. Нищо чудно, че когато се приберем, ще обработим всичко, което ни попадне, но по този начин унищожаваме здравето си, да не говорим за вашия характер. Отделете време за обяд, имате право на него и това е важна стъпка към по-здравословен и по-добър живот.

Постоянно повтаряща се грешка - z от утре
Вероятно всички сте използвали тази фраза преди. Обещанията да започнем да се храним здравословно утре са една от причините да се храним навън по грешен начин. Все още отлагаме тази важна промяна и я отлагаме за по-късна дата. Ако искате да промените нещо, трябва да го направите сега.

Повтаряща се грешка - променям всичко и наведнъж
Друга причина, поради която се храним лошо, е, че искаме да направим много радикални промени в живота си. Ако изведнъж искате да преминете към строга веганска диета, докато досега сте били любители на месото и други животински продукти, усилията ви вероятно скоро ще се провалят.

Здравословната диета не е толкова вкусна.

Много хора смятат, че здравословната диета означава безвкусна храна. Но здравословната кухня може да бъде много вкусна и интересна, просто се научете да приготвяте по-здравословни варианти на редовно хранене и тялото ви ще бъде в по-добро състояние.

Което всъщност е здравословно?
В днешно време буквално сме затрупани с информация за това кое е здравословно и кое не. В същото време всеки твърди нещо различно и е трудно да се ориентира в него. Разделена диета, вегетарианство, веганство или витаризъм? За какво да отида? Как да процедираме? Отговорът не е лесен. Със сигурност обаче можем да кажем, че здравословната диета трябва да бъде разнообразна, а не едностранна, не трябва да съдържа твърде много мазнини и рафинирана захар. Ето защо е добра идея да избягвате сладкиши, „изкуствени“ храни, полуфабрикати, пържени храни и да замените белия хляб с пълнозърнест хляб. Ако не обичате да ядете месо, не го яжте. Ако, от друга страна, не можете да живеете без месо, изберете поне бяло месо и предпочитайте метод за приготвяне, различен от пърженето. Не забравяйте да си набавяте редовно плодове и зеленчуци, а също и достатъчен режим на пиене.

Как да започнете да отслабвате, как да промените фигурата си, как да отслабнете трайно?

Яжте разнообразно и здравословно хранене

Вашето тяло се нуждае от около 50 различни хранителни вещества и никоя храна не съдържа всички тях. Днешното меню за храна предлага широка гама от пресни храни, зависи само от тяхното приготвяне. Винаги обмисляйте избора си. Ако имате богат обяд, изберете умерена вечеря. Ако ядете повече месо един ден, ще предпочетете рибата на следващия ден.

Базирайте диетата си на храни, богати на подходящи въглехидрати

Много хора имат малко хляб, тестени изделия, ориз, други зърнени храни и картофи. Повече от половината енергия от вашата диета трябва да идва от тези храни. Пълнозърнест хляб, тестени изделия и други зърнени храни също ще увеличат приема на фибри.

Яжте много плодове и зеленчуци

Много от нас не ядат тези храни, въпреки че те са източник на важни консерванти. Опитайте се да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден.

Проверете и поддържайте адекватно телесно тегло

Наднорменото тегло увеличава риска от заболявания, включително сърдечни и съдови заболявания. Консумацията на повече калории, отколкото наистина ви е необходима, от който и да е източник (мазнини, въглехидрати, протеини, алкохол) води до образуването на излишни мазнини. Мазнините са най-концентрираният източник на енергия. Физическата активност е добър начин да я похарчите. Съветът е прост: ако напълнеете, трябва да ядете по-малко и да се движите повече !

Яжте по-малки порции, ограничете количеството, но не и асортимента от храни

Ако поддържате разумни размери на порциите, можете да ядете всички храни, които обичате. Разумен размер на порцията е напр. 100 mg масло, 1 средно парче плод, половин чаша паста преди готвене, 50 ml сладолед. Готовите ястия често имат своята енергийна стойност, посочена на опаковката, което значително ще ви помогне при вземането на вашето решение.

Пропуснатата храна, особено закуската, може да доведе до неконтролиран глад, последван от преяждане. Дегустацията и хапането между храненията може да предотврати глада, но не забравяйте да включите това и да включите тези дегустации в общия си енергиен прием.

Пийте много течности

Възрастните трябва да пият поне 1,5 литра течност на ден. По време на физическа активност, по време на топлина, необходимото количество течности е по-голямо. Обикновената вода е добър източник на течност. Има различни напитки, сокове, мляко, чай, кафе, плодови сокове и други подобни.

Физическата активност помага за изгарянето на излишните калории. Също така е подходящ за сърцето и кръвоносната система, за цялостното здраве и за доброто чувство. Оставете физическата активност да стане част от ежедневието ви. Използвайте стълбите вместо асансьорите (нагоре и надолу), разходете се по време на обедната почивка.

Започнете да правите промени веднага, но ги прилагайте постепенно

Постепенните промени са много по-лесни от енергичните незабавни действия. Запишете за 7 дни всички храни и напитки, които ядете (включително каша) и пиете. Имате ли достатъчно плодове и зеленчуци? В началото се опитайте да ядете по едно парче плод или зеленчук на ден, след което увеличавайте дозата през следващите дни. Вашите любими храни богати на мазнини? Опитайте се да ги смените с по-малко мазнини или да ядете по-малки порции.

Храни, подходящи за здравословна диета и отслабване

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Храни, които понякога можете да консумирате, ако искате да отслабнете

  • намазани сирена, класическо масло, плодово кисело мляко, термикси, скъпа
  • свинско (постно)
  • овнешко (постно)
  • вътрешности (печен черен дроб)
  • патешко и гъше месо без кожа
  • козе мляко
  • мед
  • горещ шоколад, ароматизирани зърнени култури от различни видове
  • ядки, шам фъстък, кашу
  • паста (бяла)
  • картофи, бял ориз
  • шунка салам

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми