Един от начините да се възползваме от извънредната ситуация в света в областта на физическата култура.

Нека помислим за ситуацията, че сме в домашен спортен лагер, което означава, че имаме много време, което да отделим на тялото си. На възраст 16 - 19 години вие сами решавате как ще изглеждате физически до края на живота си.

очите

Тези, които не се нуждаят от намаляване на телесното си тегло, поддържане на форма или работа върху увеличаване на мускулната маса и оформяне на фигурата ви. Още по-лошо, ние сме тези, от които се нуждаем и искаме да оптимизираме телесното си тегло и да подобрим оформянето на фигурата си. Можем да използваме това време у дома и да постигнем целта си и да се върнем в училище като „трансформирани“ личности с правилния начин на живот, диета и режим на упражнения.

Ето моят опит през целия живот, за да постигна това:

ФИКСИРАН РЕЖИМ НА ДЕНЯ ЗА УПРАВЛЕНИЕ НА ЖИВОТА:

7 часа.
будилник, лека закуска
8 - 9 часа.
физическа дейност
9 - 12 часа.
учене + плодове или зеленчуци
12 - 13 часа.
нискокалоричен обяд
13 - 15 часа.
учене + плодове или зеленчуци
15:00 - 16:00.
физическа дейност
16 - 18 часа.
домакинска работа
18 - 19 ч.
лека вечеря
19:00 - 23:00.
релакс, телевизия, четене, учене, разходки на открито.
ВНИМАНИЕ, няма повече храна само ако плодове или зеленчуци.
23 - 7 часа.
качествен сън 🙂

Спазвайте режима на пиене през целия ден, пийте само минерална вода, чай или чиста вода, приблизително 2,5 литра на ден.

ДВИЖЕНИЕ ДЕЙНОСТИ:

Правете това, което знаете и се наслаждавайте - бягане, колоездене, укрепване със собственото си тяло, упражнения с музика, туризъм и подобни дейности, за които имате подходящи условия. Усилната работа навън в градината, на строителната площадка и други подобни също е много подходяща. Продължавайте да редувате физически дейности. Упражнявайте се редовно и с такава интензивност, че да се потите правилно по цялото тяло. Вземете душ след тренировка.

КЕТЕРИНГ:

За да постигнете промяна в телесното тегло, трябва да промените диетата си и да намалите нейната калорична стойност. Телесното тегло се намалява само ако разходът на калории е по-голям от упражненията, отколкото приема на калории с храната. Следвайки това калорично уравнение и фиксиран режим на деня, след около 7-14 дни ще започнете да усещате трайно намаляване на обиколката на колана и намаляване на телесното тегло. Никога не яжте до насита. Отдайте се на глад, едва тогава тялото започва да черпи от запасите си от мазнини. За да ускорите процеса на отслабване, добавете повече усилия, изпотяване, упорита работа, упражнения. Много е трудно да издържите първите 14 дни, но след това е лесно и от вас зависи каква тежест на тялото ви ще изберете. Усещането за победа над себе си си заслужава, да не говорим за естетическите и здравословни аспекти от живота на новия човек.

Стискам палци за всеки, който реши да използва тази спешна ситуация в своя полза. Лично аз също се боря с мързел и комфорт и засега съм с 5 кг по-лек.

След завръщането си в училище, ние ще оценим вашите резултати от упорита работа на вашето състояние, на вашето коригиране на теглото и на оформянето на тялото ви.

"В ЗДРАВО ТЯЛО, ЗДРАВ ДУХ!"