С какъв проблем се борите?

Не можете да намерите нито една статия за вашия проблем?
Пишете ни.
Ще остане между нас.

екрана

Facebook Споделяне в Twitter

Може би не мислите, че имате проблем. Всичките ви приятели прекарват толкова време пред екраните, колкото и вие. Всички, които познавате, непрекъснато проверяват Instagram, Snapchat и Tik-Tok и гледат YouTube и Netflix късно през нощта. Правите само това, което правят всички.

Времето, което прекарвате онлайн, не определя дали имате проблем. По-скоро става въпрос за това как това време влияе на живота ви.

Не съм против технологиите, смартфоните или социалните мрежи. Притеснява ме само когато виждам натрапчивото поведение, свързано с времето, прекарано онлайн, да започне да пречи на нормалния живот и да причинява силен стрес в семейството, сред приятели и на работа.

Ето въпросник за диагностика на пристрастяването към интернет от Dr. Кимбърли Йънг. Ако отговорите с да на 5 от 8 въпроса, това означава, че страдате от дигитална зависимост.

  1. Интернет заема ли голяма част от ума ви? (Прекарвате ли много време в мислене за това, което сте видели или направили там, или мислите ли какво ще правите по-нататък?)
  2. Изпитвате нужда да прекарвате все повече време в интернет, за да постигнете удовлетворение?
  3. Той многократно се опитва неуспешно да контролира, намалява или спира да използва Интернет?
  4. Чувствате се неспокойни, мрачни, депресирани или раздразнителни, когато се опитвате да ограничите или спрете да използвате Интернет?
  5. Обикновено оставате свързани с интернет по-дълго от първоначално предвиденото?
  6. Застрашен или рискуван да загуби значителна връзка, работа, образование или възможност за кариера поради интернет?
  7. Излъгахте семейството, терапевта или някой друг, за да скриете времето си онлайн?
  8. Използвате ли интернет като средство за избягване на проблеми или облекчаване на лошо настроение (като чувство на безпомощност, вина, безпокойство или депресия)?

Ако въз основа на отговорите на тези въпроси осъзнаете, че може да сте пристрастени към интернет, може да си помислите: „Какво да направя по въпроса? Все пак не мога да се откажа от телефона си! “

Не губете сърце. Тази зависимост може да бъде нарушена. И не е нужно да се откъсвате от всичко.

Все още ли се съпротивлявате на идеята за дигитална диета? Казвате: „Защо да правим такава наука? Не наранявам себе си или някой друг. ”? Истината е, че вероятно вредите на себе си и отношенията си с другите.

Изследванията показват, че интернет или дигиталната зависимост може да увреди мозъка на човек. Прекомерната стимулация може да увреди структурата и функционирането на мозъка, особено когато мозъкът все още не е напълно развит - развитието му завършва около двадесет и пет. Последствията са огромни. Ето няколко примера:

  • раздразнителност
  • проблеми със съня
  • липса на концентрация
  • намалена способност да проявявате съпричастност и състрадание към другите
  • силно желание, подобно на желание за наркотици
  • недостатъчен контрол на инстинктите, гняв
  • безпокойство или стрес за малките неща

Ето някои други клопки на дигиталната зависимост:

  • Повърхностни взаимоотношения: В зависимост от социалните мрежи, вашите повърхностни онлайн връзки могат постепенно да заместят вашите реални лични отношения.
  • Безотговорност: Можете да загубите много време пред екрана; дори не знаете как да прекарате часове пред нея. Може би вместо това трябва да учите, да спите или да си правите домашното. Дигиталната зависимост може дори да отбележи вашата кариера. Ако трябва постоянно да проверявате телефона си по време на работа, за да не пропуснете нищо, което се срива в социалните мрежи, ще бъдете по-малко продуктивни. Точка.
  • Пропуснати възможности: Може да се случи така, че онлайн светът да ви привлече толкова много, че да игнорирате случващото се около вас. Родител, брат или сестра или партньор се опитаха да говорят с вас, но вие погледнахте в телефона и го игнорирахте? Някой ви се обади навън, но вие отказахте?
  • Домашен арест: Лесно можете да забравите, че има външен свят, в който ви очакват приключения, защото екранът е станал твърде примамлив и не можете да се откъснете от него.
  • Скука: Вече не знаете как да се забавлявате или да изживеете нещо вълнуващо в реалния живот. Не можете да мислите творчески и да си представите какво бихте могли да направите. Ако не гледате екрана, животът изглежда скучен.

Не е нужно да се стига до този момент. Вземете дигитална диета днес!

Дигитална диета

Дигиталната диета е като обикновената диета. Ако искаме да сме по-здрави, трябва да вземаме по-здравословни решения. С дигиталната диета е важно да осъзнаем какво точно правим онлайн и колко време прекарваме там. Въпросът е да се възползвате от доброто, което интернет може да предложи, тоест да го използвате за работа, училище и забавление, без да го „изяждате“. Това е преди всичко въпрос на умереност.

Как може да изглежда дигиталната диета?

Опитайте тези пет неща:

С каквато и да е диета, ако искате да постигнете успех, ще бъдете посрещнати, за да ви държим отговорни. Някой, който ще ви насърчава и ще ви помага да спазвате ангажиментите си. Ако искате да ви помогнем в това, кликнете върху бутона по-долу.