Почти две трети от словаците днес са с наднормено тегло или затлъстяване и за много от тях това причинява значителни здравословни проблеми. Да се ​​отървете от излишните килограми не е лесно, но редовното упражнение може да бъде много ефективен защитен щит срещу диабет тип 2 или други хронични заболявания. И дори без промяна в теглото или с относително минимална загуба на тегло от 5 до 10% от телесното тегло.

може

Екип от словашки изследователи потвърждава, че затлъстяването не е непременно свързано с наличието на хронични заболявания, ако човек със затлъстяване ежедневно се отдаде на точната доза физическа активност.

Неутрализираният нападател на летището в Париж искаше да стреля по хора

Съпрузите Барбара и Йозеф Укропковци от Биомедицинския център на Словашката академия на науките отдавна се занимават с изследвания на скелетните мускули, мастната тъкан и въздействието на редовната физическа активност върху човешкото здраве.

Те също така наблюдават механизмите на мускулна комуникация с други тъкани и органи в тялото ни. Този диалог между мускулите и тялото се реализира и чрез миокини, мускулни хормони. Те се освобождават от мускула, особено по време на тренировка, и медиират много от положителните ефекти на упражненията върху здравето.

Учените смятат, че физическата годност на човек, която силно влияе на метаболитното му здраве, е ключова предпоставка за здравословно затлъстяване.

Днес обаче откриваме много малко хора, които се отдават на препоръчителната дневна доза физическа активност. Те съставляват само около една трета от населението. И има значително по-малко физически годни затлъстели хора.

Затлъстяване и седация - упражнения като лекарство

Затлъстяването, разбира се, се обръща срещу човек, ако той или тя няма достатъчно упражнения. Именно тогава рискът от хронични заболявания се увеличава значително.

Както Световната, така и Европейската асоциация за изследване на затлъстяването бият тревога и предлагат в клиничната практика затлъстяването да бъде преквалифицирано като хронично заболяване, което изисква експертно внимание и адекватно лечение.

„Представете си слаб човек, който поради заседнал начин на живот постепенно губи мускулна маса и напълнява с напредване на възрастта. Така че може да няма значителни промени в теглото и човек да изглежда слаб на пръв поглед. При липса на физическа активност и стабилно висок прием на храна, метаболитното здраве на такъв човек няма да бъде в ред “, казва Йозеф Укропец от Института по експериментална ендокринология към Биомедицинския център на Словашката академия на науките.

„От друга страна, можете да срещнете човек, който вече има някои излишни килограми с един поглед, но метаболитно може да е напълно добре, стига да бъде поддържан на определено ниво на физическа подготовка чрез редовни и достатъчно интензивни упражнения“, добавя Ukropec.

(статията продължава под изображението)

Когато мазнината е пълна, за да се спука

Много изследвания посочват добре известния факт, че чрез увеличаване на физическата форма и мускулната сила можем да намалим риска от развитие на хронични метаболитни и сърдечно-съдови заболявания. Последните изследвания сочат значението на редовната физическа активност по отношение на превенцията на някои онкологични заболявания (рак на гърдата или дебелото черво) и невродегенеративни заболявания (болест на Алцхаймер или Паркинсон).

Рискът от хронични заболявания се увеличава особено ако подкожната мастна тъкан вече не може да съхранява липиди в мастните клетки. След това те се натрупват между органите в коремната кухина (висцерална мастна тъкан), но също така и в органите и тъканите, където влияят отрицателно на нормалното им функциониране. Резултатът е метаболитно разстройство.

„В този случай мастните клетки са изключително големи. Те се пълнят с мазнини буквално, за да се спукат и често се случва да са повредени или да загинат клетки, докато хроничното възпаление се развива в мастната тъкан ", обяснява Ukropec.

Хората, които са във физическа форма, имат мастна тъкан с отличен капацитет да съхраняват енергия и, ако е необходимо, ефективно освобождават складираната енергия, казва словашки учен.

По този начин мастните клетки на метаболитно здравия човек са метаболитно по-ефективни и по-гъвкави в съхранението или освобождаването на енергия в момент, когато наистина имаме нужда от нея “, добавя д-р. Йозеф Укропец.

Затлъстелият човек трябва да упражнява интензивно

Конкретни цифри показват, че ако човек с наднормено тегло (с индекс на телесна маса (ИТМ) 25-29,9 kg/m2) или с леко затлъстяване (BMI≥30-35 kg/m2), той поддържа физическа годност чрез редовни упражнения, реален шанс да бъдете метаболитно здрави в дългосрочен план. И въпреки по-голямото тегло.

По този начин основната цел на лечението на пациент със затлъстяване не трябва да бъде единствено намаляване на теглото, а по-специално подобряване на физическата форма, което е свързано с увеличаване на мускулната маса и намаляване на обема на мастната тъкан.

Мастната клетка може да живее до десет години, като през това време тя съхранява и освобождава огромно количество енергия. Размерът на мастните клетки е изключително важен за нормалното, здравословно функциониране и структурата на мастната тъкан. Може да има и повече, но те трябва да са по-малки. По-голямата част от хората, които са недоволни от теглото си, започват да гладуват или да спазват различни диети.

„Ако единствената цел е да отслабнете, тогава хората много често преминават през различни краткосрочни програми за намаляване. В краткосрочен план може да изглежда, че може да бъде ефективно, но в по-голямата част от случаите теглото ще се върне “, казва ученият и лекар Барбара Укропцова от Биомедицинския център на Словашката академия на науките.

Имаме тегло в гените?

Експертът подчертава, че приоритет трябва да бъде дългосрочната корекция на начина на живот, съчетана с достатъчна доза физическа активност и корекция на хранителните навици.

Всеки има зададено тегло, което не е лесно да се промени или. намаляването отнема време и трайна промяна в начина на живот. Ако слаб човек каже, че иска да има дори 2 до 3 килограма по-малко, това също може да бъде предизвикателство за него.

„Имаме зададена точка, която защитава тялото ни. Тялото не иска да се откаже от излишните килограми (не знае, че са излишни) и при затлъстелите хора това е двойно вярно. Веднъж, когато не беше обичайно да имаме неограничен достъп до висококалорична храна, именно тези допълнителни калории ни съхраняваха, за да оцелеем по време на недостиг на храна.

Можем да кажем, че днешната ситуация, когато хладилникът е пълен с калории и целият свят около нас е необичайна за нашето тяло. Нашето тяло не може да се справи с постоянното снабдяване с енергия “, обяснява лекарят.

Според нея днес цялото съвременно общество е твърде концентрирано върху теглото. Важно е да имате оптимално тегло, но най-вече трябва да се съсредоточите върху това как да живеете по-здравословно.

„Ще започна да се движа, но не за да отслабна сега, а защото знам, че редовното упражнение ми прави добро. Ще започна да се храня по-здравословно, което не означава да се поддам на някаква чудодейна „гарантирано ефективна“ диета, която сега ще следвам, за да отслабна. Ще започна да се храня по-здравословно, защото това е добре за мен и искам да се храня здравословно до края на живота си ", заключава словашкият учен.

Изготвено в сътрудничество с MUDr. Барбара Укропцова, д-р и мог. Д-р Йозеф Укропец от Института по експериментална ендокринология на Биомедицинския център на Словашката академия на науките в Братислава