ИТМ е начин за измерване на хората, за да разберат дали са в състояние или не. Измерването на състоянието и резултатите е нещо, което всеки разумен треньор ще препоръча. В края на краищата, всеки, който започне да приема сериозно изпълнението на целите си, също трябва да се съсредоточи върху наблюдението на резултатите си, нали? Да направите първоначално измерване, да продължите с него по-късно по време на тренировъчния процес, а също и в края на някаква средносрочна цел. Само по този начин ще бъде възможно ясно да се оцени пригодността на даден режим и при необходимост да се адаптира. Но ИТМ наистина е най-подходящият инструмент или има по-точни методи?

маса

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

ИТМ изчисление

Когато говорим за теглото на човек, най-често статистически го класифицираме като недохранване, нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване. ИТМ (индекс на телесна маса) също работи с тези термини. Това измерване е много просто и за да го изчислим трябва да знаем само височината и теглото на човек:

Ако не искате да направите изчислението по формулата, ИТМ калкулаторът е инструмент, който можете лесно да намерите на много сайтове в Интернет. Тази формула трябва да ни каже дали сме достатъчно слаби за височината си и следователно годни. Има ли нещо нередно с теб? Не сте единственият!

Статистика да, точност не

По отношение на голямата статистика, ИТМ е много подходящ инструмент за сравняване на региони, държави, континенти, но твърде неточен за индивидуална употреба. Защо? За оценка на затлъстяването или недохранването е важно не само съотношението на човешкото тегло към височината, но и делът на телесните мазнини в общото телесно тегло. Тя трябва да бъде 15-20% за възрастни мъже и 25-30% за жени. Делът на мазнините над 25% при мъжете и над 35% при жените се счита за затлъстяване, но изчислението на ИТМ не показва това. Както споменах в статията за постно затлъстяване, двама души с еднакво тегло и ръст могат да имат различни стойности за количеството мускули и мазнини. И така единият е годен, а другият е далеч от него.

Тънкото затлъстяване vs. много мускули

Можем да използваме за идея 2 екстремни случая:

  1. Първата категория са бедните модели, за които по-висок дял мускулна маса е нежелателен за изпълнение на професията. И тъй като дори по-малко количество мазнини (най-често опасни висцерални, тъй като при по-висок дял подкожни вероятно не биха били модели) показва, че това е повече от активна мускулна маса, можем да го класифицираме като постно затлъстяване. Самото затлъстяване засяга човек, чийто процент мазнини надвишава процента на мускулите, но ИТМ може да е нормален и визуално слаб.
  2. Втората категория е масивна културисти, които поради голямото количество мускули имат голямо тегло дори при много ниско съдържание на мазнини. Според ИТМ те биха били класифицирани като затлъстели до болестно затлъстели популации, което разбира се е глупост.

По този начин директното изчисляване на ИТМ не показва дали човек страда или не от затлъстяване или постно затлъстяване. Двама души с еднакво тегло и ръст могат да имат различни стойности за количеството мускули и мазнини. Също така е неточен инструмент за диагностициране на деца, тъй като те имат различен метаболизъм от възрастния и физическата им конституция варира от година на година. Най-добрият начин да бъдете във форма е да се храните балансирано, да се отдадете на много упражнения и не забравяйте да се отпуснете физически и психически.

BMI маса

Има и по-добри инструменти за измерване

Индексът на телесна маса съвсем основателно е обект на критики. Днес той вече се счита за остарял и очевидно недостатъчен показател, тъй като не прави разлика между теглото на мазнините и мускулното тегло. Следователно, ако нямаме инструмент за по-точно измерване, е много по-подходящ, измерим у дома данни изчисляване на съотношението колан/ханш (WHR) или съотношението между обиколката на талията и височината на тялото. И ако търсим точни измервания, един от тези три метода определено е подходящ:

Анализ на импеданса (InBody)

Съставът на тялото се измерва чрез слаб електрически ток, който преминава през течности в мускулните тъкани и среща съпротивление, докато преминава през мастната тъкан. Въз основа на тези съпротивления, устройството може да определи процента на мазнини, мускули и вода в тялото. Това е много бърз, относително евтин и прост метод, така че го прилагаме в нашата корпоративна грижа през дните и седмиците на здравето. По този начин ние откриваме много повече за здравето на служителите, отколкото с помощта на ИТМ, и така можем да работим с тях по-добре в дългосрочен план

DEXA сканиране (рентгенова абсорбция с двойна енергия)

Това е още по-точно устройство за тестване като InBody, но според моята информация все още не е в Словакия. Това е специална форма на "рентгенова снимка" на тялото, която освен основни данни за телесния състав, измерва и костната плътност и други интересни данни.

Дебеломер

Преди въвеждането на съвременните технологии, шублерът често се използваше и се смяташе за най-надеждния метод. Но можем да измерим само халипрома% мазнини. Процесът протича така, че в тези специални клещи хващаме кожата на измереното място, т.е. измерваме дебелината на мастния слой между двете кожни стени. Калиперът ще ви покаже резултата от това колко подкожни мазнини има на дадено място. Измерването обаче трябва да се извършва от специалист в тази област. Мирянинът не трябва да гадае къде да измери или с какъв натиск да натисне клещите.

Йога престой в три кладенци

Този уикенд комбинация от йога, активна релаксация, чудесна храна и настаняване сред красивата природа на долината Demänovská ще бъде истинската ядка за вашето рестартиране. Нямате опит с йога или други упражнения? Изобщо няма значение.