„Независимо дали децата ви тичат наоколо след известно време или вие си късате косата за работа, стресът може значително да наруши благосъстоянието на живота ви.“
Зузана Лоботкова, 23 май 2016 г. 8:00 ч
Въпреки че вероятно сте чували за хормоните на стреса кортизол и адреналин, този, който побеждава стреса, е по-малко известен. Dhea е естествен хормон в тялото с успокояващ и подмладяващ ефект, който също помага за облекчаване на стреса. Образува се в надбъбречните жлези и нивото му достига върхове около тридесет и по-късно нивото му в тялото намалява.
Стрес борец
Много се говори за хормоните на стреса. Знаем какво причинява адреналин и кортизол да се вливат в кръвта, но как да се успокоим отново? Всяка реакция в тялото ни се нуждае от обратната реакция, за да можем просто да продължим да функционираме нормално. Привеждането на тялото в спокойно състояние след реакция на стрес е приоритет за нашето възстановяване, защото стресът консумира много гориво и хранителни вещества и може да причини големи щети - възпаление в тялото или окисляване.
Възможността да се върнете към базовата линия от период на стрес е ключова част от това да не сте постоянно нащрек. Хормонът, който е основният борец срещу кортизола, е дехидроепиандростерон (съкратено dhea). Това е стероиден хормон (произведен от мазнини, които следователно е необходимо да има в диетата), произведен от надбъбречните жлези.
Начинът, по който хормонът dhea влиза в действие, е свързан с това как се справяте с предизвикателствата и колко сте адаптивни. По-ниски нива на dhea са наблюдавани при жени с надбъбречна недостатъчност и общи симптоми са умора, болка и слабост. Резултатът от слабостта и хроничния стрес е загубата на радост от живота.
Естествен протектор
Хормонът dhea е основен маркер за възрастта и здравето. По-здравословни нива могат да бъдат намерени при хора, чиято биологична възраст е подобна на тяхната действителна възраст. Напротив, ниското ниво на диея ви кара да се чувствате по-възрастни, отколкото сте в действителност. Dhea включва много защитни мерки, включително антидиабетна подкрепа, тъй като кортизолът повишава кръвната захар и високото напрежение създава по-високо производство на инсулин.
Той също така предпазва от имунни и автоимунни заболявания, повишава имунната функция и така може да ви предпази от рак. Освен това се бори и със затлъстяването, тъй като е една от придружаващите прояви на стрес. Продължителният постоянен стрес, който може да повиши нивата на инсулин, кръвна захар и кортизол, в крайна сметка води до ниски нива на глюкоза в кръвта.
Можете да вкарате хормона dhea в тялото си чрез хранителни добавки. Това обаче е объркващо за тялото, тъй като внезапно получава хормон, който не произвежда собствени сигнали от мозъка и може да се появи безпокойство и други симптоми, ако нивата на гниене внезапно са високи. Много по-мъдър подход към решаването на даден проблем е да подпомогнете естественото творение в тялото си.
Диетолозите могат да определят нивото на хормона dhea от слюнката ви и да предписват индивидуално необходимите мерки. Има обаче няколко стъпки, които можете да предприемете сами. Достатъчно здравословни мазнини във вашата диета ще създадат холестерол, който произвежда кортизол и dhea. Да, холестеролът е не само лош, той е необходим и за производството на стероидни хормони, подобряване на настроението и нови клетъчни мембрани. Ядки, семена, мазни риби, авокадо, домашни птици от свободно отглеждане, яйца, масло, гръцко кисело мляко, кокос и зехтин - всичко това носи здрави строителни материали, за да предпази тялото от стрес.
Сведете до минимум приема на захар, а това също ще намали ефекта от стреса върху организма и ще помогне за регулиране на нивата на холестерола. Протеините като част от закуската са чудесно начало на деня, помагайки да поддържате настроението и нервната си система стабилни. Горните източници на мазнини също са подходящ източник на протеини и витамини от група В за подпомагане на надбъбречните жлези и нивата на кръвната захар. Добавете изобилие от богати на минерали зеленчуци и имате основна диета за борба със стреса.
Променете начина си на живот
Dhea се свързва с радост, смях и способността да се върнете в състояние на мир. Той е част от парасимпатиковата нервна система, успокояващо средство, докато реакцията под формата на битка или бягство от стрес е противоположният тип реакция (симпатикова нервна система). Успокоява, носи доброта, нежност, принадлежност и чувство за подкрепа, което е важно за чувството за сигурност и последваща релаксация.
Промените в начина на живот също могат да помогнат. Свържете се с хора, с които се чувствате сигурни и щастливи в реалния живот. Социалните медии няма да заменят всички комуникационни нужди. В комбинация с прегръдки и физическо благосъстояние вашата нервна система се успокоява. Освен това е полезно да се съсредоточите върху занимания, които са забавни и ви развеселят. Той стимулира здравата имунна система.
Намерете нещо, което ви кара да се смеете - забавен приятел, комедийно шоу по телевизията или радиото и се смейте поне няколко минути на ден. Упражнявайте се - поне с десетминутна загрявка и три четвърти час ходене на ден. Освен това ще ви отпусне и забавлява със секс или приятни фантазии. Важно е да имате достатъчно чист въздух, да сте далеч от електрическото оборудване и да спите достатъчно.