съветите

Свързани теми

По-добре ли е да спортувате сутрин или вечер? Какво трябва да ядете, ако искате да отслабнете и как най-добре да започнете метаболизма си? Професионален треньор и фитнес съветник ще ви посъветва.

Решени ли сте да изхвърлите мазнини от тялото си? Така че не упражнявайте и променяйте менюто си! Основата на успеха е редовността, както при упражнения, така и при хранене. „Съветвам жените, които започват да тренират, да преминат към върха на приоритетите си. Това е като урок по английски, ако не ходите редовно на тях, няма да се научите да говорите добре “, казва треньорът Милослав Каня.

Не напълнявате от вода

В началото е важно да хвърлите светлина върху хранителните навици, здравето, миналите заболявания и дали някога сте спортували. „Питам жените за ежедневието, дали по-често ядат хранене, месо, кога и колко сладкиши могат да си позволят. Мнозина твърдят, че печелят и вода, но през повечето време откриваме, че трупат килограми от калорични бомби - смесени напитки, кафе със сладолед, сладкиши, плодове за вечеря, пържено месо и други подобни. Насърчавам ги да бъдат разнообразни, така че да имат поне пет цвята на чиния в храната всеки ден. Трябва да бъдат представени протеини, въглехидрати, но също и мазнини. Невъзможно е да съществуваме без тях, витамините D, K, E, A и минералите се разграждат в тях ", казва Милослав Каня.

Кога да спортувате?

Това зависи главно от вашия биоритъм. Някои са свежи рано сутринта, други имат повече сили до следобед или вечер. Ако тренирате сутрин, не забравяйте, че трябва да спите добре, няма да отслабнете без сън.
* Силовите тренировки са подходящи за загряване, пред него е добре да се храните лесно. Подходяща е овесена каша, непечена, с малко сушени плодове или с половин банан и вода. Люспите не трябва да се консумират сухи, трябва да ги заливате с преварена вода, в противен случай те биха служили само като източник на фибри.
* След силови тренировки кардио тренировките ще подпомогнат изгарянето на мазнините и ще ускорят метаболизма. Трябва да продължи петнадесет до двадесет и пет минути, като сърдечната честота варира от петдесет и пет до шестдесет и пет процента.
* През първия месец на упражненията винаги имайте под ръка банан или малко сладък сок, за да спестите хипогликемия, ниска кръвна захар.

Бягайте и циклирайте

Тренировките за отслабване са разделени на две части от Милослав Каня според сърдечната честота на жената. Основите са две - аеробни, това включва бягане, плуване, аеробика, колоездене, танци, ски и анаеробни - което е силова тренировка.
* Когато отслабвам, предпочитам бягане, около пет и половина до седем километра в час, и колоездене, честота, а не мощност, педалиране. По-добре е да го завършите на празен стомах, това трябва да отнеме двадесет до тридесет минути.
* Следва тренировка за сила и формиране. Пред него изпийте леко ястие, или овесени ядки с половин банан, пийте с вода или няколко оризови хляба.
* След тренировка изпийте протеинова напитка и яжте банан или яжте бъркани яйца и една или две оризови питки. Яжте постно месо, ориз и зеленчуци през деня. След вечерна тренировка избягвайте хранене с по-високо съдържание на въглехидрати.
* По време на тренировка пийте само вода, редувайте чай, кафе, сок през деня, но не повече от два децилитра. Подходяща е минерална вода без захари и добавени изкуствени оцветители.

Можете да намерите пулса си, като извадите възрастта си от 226. Мъжете го приспадат от номер 220.

Храни за отслабване

- пуйка и пиле, постно дивеч и говеждо месо
- пилешко, пуешко, свинско задушено шунка
- яйца
- зеленчуци и плодове - яжте само до четири часа следобед, а не вечер, в него има много захар
- овесени ядки и ръжени люспи, зърнени храни, люспи също не за вечеря, са богат източник на въглехидрати
- тъмен ориз
- твърди сирена със съдържание на мазнини 20-30%
- слънчогледово, сусамово и тиквено семе
- студено пресовано зехтин и ленено масло
- извара, извара, бяло кисело мляко
- риба, особено морска - риба тон, сьомга, скумрия
- рацио хляб, ориз, ръж

Горелките също ще помогнат

Хранителните добавки също ще ви помогнат да отслабнете, но не разчитайте само на тях. Няма да работи без усилие.
Когато отслабвате, забравете за хапчетата, които обещават да ви направят плитка модел за няколко дни. „Хранителните добавки са част от упражненията за отслабване, но не са от първостепенно значение. Важно е първо да знаете реакциите на тялото без тях и едва след това постепенно да ги добавяте. Винаги преподавам на клиентите това поне два месеца, за да няма хаос между диета, упражнения и добавки “, подчертава треньорът.
Половин час преди тренировка с тежести той препоръчва прием на L-карнитин, естествено хранително вещество, което подобрява снабдяването с кислород в мускулите и помага за справяне с мускулната треска. Подпомага изгарянето на мазнини и храносмилането, но ако неопитен начинаещ може да го направи, може да се получи обратен ефект. Това ще стимулира метаболизма, че той ще вкуси и ще спечели много повече. „Витамин С, антиоксидант, също помага, а тауринът, аминокиселина, която доставя енергия и забавя умората, е добър стимулант. Той помага за смилането на липидите в тънките черва, не дехидратира тялото и особено - неговите ефекти са по-дълготрайни. Дори не е нужно да се отказвате от кофеина, но е достатъчно малко кафе “, казва Милослав Каня.

Когато не работи

Тренирате душата си, ядете по-малко и не отслабвате. Къде е проблема? Ако не можете да отслабнете в продължение на два или три месеца, въпреки че упражнявате и коригирате диетата си, опитайте да добавите повече йод към нея, например в морски риби. Причината може да е заболяване на щитовидната жлеза, да го изследвате.

Хранителни добавки

Витамин В5 - пантотенова киселина - ускорява превръщането на мазнините
Хром - разгражда мазнините и помага да се поддържат оптимални нива на кръвната захар
Гуарана - понижава чувството на глад и нивата на холестерола

Каква е целта на упражнението?

- понижава кръвното налягане, подобрява дейността на сърцето и съдовата система
- понижава холестерола
- ускорява метаболизма
- облекчава болките в гърба, подобрява състоянието на ставите
- укрепва костите
- укрепва самочувствието ви »