Това прави деня сутрин, казаха майка ми и д-р. Буковски. и когато тези двама души го кажат, ще има известна истина в това. Така че кажете ми какво ще закусите и ще ви кажа дали е добре. Ако не знаете какво да ядете, ето няколко съвета за вдъхновяване на здравословна фитнес закуска.
Здравословният начин на живот се състои от здравословни ястия, съставени от качествена храна. В този случай считам храната с достатъчна хранителна стойност за качествена храна, което означава, че тя ще ви достави достатъчно енергия, за да функционирате пълноценно, да ви засити и като бонус да ви помогне да ускорите метаболизма си до изгаряне на мазнини.
1. Овесена каша всеки ден
Със стоическия мир те биха могли да се считат за крайъгълния камък на плана за хранене овесени люспи. Всеки фитнес работник, културист или спортист дъвче люспи сутрин, те са един от основните източници на енергия за нашето тяло - въглехидратите. Може би затова има може би хиляди начини да ги подготвите. Например, можете да приготвите каша, като залеете адекватен брой грамове люспи, които ви дава план за хранене, със залепнала вода и оставите люспите да набъбнат. Можете да ги опитате, например, с канела или натрошени карамфил, плодове или ядки. Всичко зависи от плана за хранене. Ако не обичате люспи, на пазара има и алтернативи, например: киноа, елда, пшеница, ориз, ръж, спелта, многозърнести или кокосови люспи. Намерете тези, в които ще се влюбите, ако всичко върви по план, вероятно ще ги ядете до края на живота си.
2. Яйца по 1000 начина
Една от основните храни, които получавате личен треньор напишете в плана за хранене са яйца. Този животински продукт е източник на протеини и здравословни мазнини. Броят и съотношението на белтъците и жълтъците ще се определят от вашия треньор, като се вземат предвид целите, които искате да постигнете. Можете обаче да направите вариациите сами в рамките на разрешените храни. За един ден опитайте например омлет с пресен лук, друг опитайте твърди или меки яйца. Ако вашият хранителен план го позволява, не се колебайте да вземете яйце с пълнозърнест тост.
3. Протеинови палачинки
След тренировка във фитнеса тичате до бара и задавате въпроси "Proťák", за да попълните енергията си бързо, преди да хапнете друго? Ако сте казали „да“, очаквам с нетърпение. Можете обаче да включите „proťák“ в ястията. Какво ще кажете за палачинки? Вместо брашно и захар, добавете протеинова суроватка, които обикновено поливате в шейкъри с вода. Хвърляте банан и яйце в пътеката и закусвате след няколко минути.
4. Смутитата малко по-различно
Не толкова отдавна светът полудя по смутита - зелена напитка, която може да се приготви за няколко минути. Дори във фитнес света можете да използвате смутита, просто го коригирайте малко. Чувствайте се свободни да използвате плодове или зеленчуци, налейте вода или мляко, например бадеми, но също така добавете и лъжичка протеин. Закусвате бързо, лесно и най-важното здравословно.
5. Пудинг от семена от чиа
Вие сте глупав тип, който се нуждае от храна, за да не само има добър вкус, но и да изглежда добре? След това опитайте да играете с пудинг от семена на Чиа. Ще ви отнеме само няколко минути, за да го подготвите. Семената от чиа ви дават необходимата енергия, за да започнете деня. За да се отдадете на това, ви е необходим вашият хранителен план, който да ви дава мляко. Пудингът се смесва от банан, мляко и протеини. След това се добавят плодове и семена от чиа. В крайна сметка всичко, което трябва да направя, е да кажа: „Искаме ли? Добър апетит!."
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.
Ако искате да направите обучението си още по-ефективно, включете в него хранителни добавки.