Очаквате ли бебе, наблюдавате ли бременността си седмица след седмица и току-що навлезе ли във втория триместър? Ако най-накрая се почувствате пълни с енергия, използвайте това време, за да укрепите тялото си. Йога ще ви помогне да създадете гъвкаво, но в същото време силно тяло за комфортно раждане. Това ще задълбочи връзката ви с бебето и ще ви научи да възприемате по-добре дъха си. В тази статия ще ви науча йога позицията на Warrior II, която ще ви даде сила и стабилност. Ще го направим заедно?

Позиция Warrior II разтяга вътрешните си бедра, но в същото време укрепва цели крака. Той отваря бедрата си, което е необходимо по време на раждане. Той задълбочава контакта със земята и ви носи още по-голям баланс чрез дишането. Учи ви да преодолявате нови предизвикателства със спокойствие на духа и дъха. Той отваря гърдите и задълбочава дъха в тялото.

Когато тренирате, уважавайте тялото си и упражнявайте само толкова, колкото контролирате. Винаги се опитвайте да поддържате връзка с дъха си. Можете да го практикувате и през третия триместър, стига да управлявате. Ако загубите равновесие, застанете близо до стената. Ако имате бебе, което вече е много ниско, съкратете издръжливостта или изобщо не тренирайте. Не забравяйте да смените страната.

Препоръчително е да тренирате този комплект сутрин или през деня, защото зарежда тялото с нова енергия. Ще ви отнеме около 20 минути, за да тренирате целия набор, но това зависи от издръжливостта в отделните позиции.

3 упражнения в позицията на Воин II

Основно отношение

Застанете широко, обърнете един връх напред. И двата крака трябва да са на една линия. Предното коляно е над петата и сочи напред. Изпънете ръцете си успоредно на земята. В същото време оставяте раменете си отпуснати и гледате напред през пръстите си. Задръжте в позиция поне пет дълги вдишвания и издишвания през носа. Позицията укрепва краката и разтяга вътрешната част на бедрата.

бременността

Наклонен назад

Останете във Warrior II и сложете предната си ръка над главата си. Излезте от бедрата и дишайте спокойно. Тялото е неподвижно от кръста надолу. Задръжте в позиция поне пет дълги вдишвания и издишвания през носа. Позицията укрепва и в същото време разтяга краката и бедрата.

Наведете се напред

Оставаме във Воин II и изпъваме задната ръка над главата си напред, издърпваме се отзад и опираме предната си ръка с лакът в бедрото. Задръжте в позиция поне пет дълги вдишвания и издишвания през носа. Укрепвате бедрата и опъвате бедрата.

Вярвам, че тези упражнения ще ви помогнат да се подготвите за раждане не само физически, но и психически. Желая ви красива бременност и още по-красиво майчинство!

Ако сте майка, която иска да се движи по време на бременност, прочетете другите ни статии:

  • 9 най-ефективни съвета за това как да се справите със стреса - 25 ноември 2020 г.
  • Как йога влияе на хормоналната система? - 8 ноември 2020 г.
  • Cuki-Fitnut Challenge: Quick Healthy Choco Cream - 27 август 2020 г.

Статията е добавена на 24.03.2017 г. и е поставена в категорията: Упражнение Бременност | Автор: Nikol Chovancová