Не можете да се изпразните правилно? Имате ли проблеми с твърди изпражнения или се случва няколко дни да не се нуждаете от голяма нужда? В този случай може да имате проблем, наречен задръстване. В тази статия ние се фокусираме върху справянето със запека - ние предлагаме практически и естествени съвети, които помагат при запек.
Често срещан въпрос за изпражненията, на който няма еднозначен верен отговор. Не е възможно да се каже еднозначно правилното число, колко често трябва да упражнявате голяма нужда, Обичайната практика за здрав човек е да има изпражнения поне веднъж на ден. Има обаче и хора, които отиват на големи нужди след всяко хранене. В този случай е важно да се следи консистенцията на изпражненията - ако изпражненията имат твърда форма и изпразването не е причинено от болка или спазми, тогава всичко е наред, дори ако ходите до тоалетната след всяко хранене.
Ако обаче изпражненията ви са тънки или са придружени от пробождане в корема, тялото ви сигнализира, че всичко не е наред, вероятно дори не получава всички хранителни вещества от храната. Тогава има причина да се коригира храносмилането.
Запек - знаете защо се появява?
Табуретка, която е добре, трябва да има твърда консистенция, не трябва да бъде воднист, жълт, зелен и във всеки случай безкръвен. Не трябва да се чувствате неудобно при изпразване - ако изпражненията са твърде твърди, трябва да натоварите повече натискането, което не е естествено и не трябва да бъде.
Ако изпражненията ви са твърди, не се нуждаете всеки ден, понякога дори имате почивка от няколко дни, за да се изпразните, съсредоточете се върху решаването на този проблем.
Причините за запек могат да бъдат много - най-важното, разбира се, включва диета с ниско съдържание на фибри и маслодайни семена или лош режим на пиене.
Често се появява и запек по психологически причини или поради липса на упражнения. Запекът се появява и при стрес и очакване - например преди изпит, среща на работа и други подобни.
Ако ви се случи, че не можете да станете големи в чужда среда, това е и психически блок, който е много често срещан - може да се притеснявате от лоша хигиена в нова среда или просто трябва да изпразните обичайното си поверителност, което е естествен. Внимавайте обаче, ако това ще ви отнеме цяла седмична ваканция:)
Което заплашва, ако изпражненията ви не са редовни?
Ако някога сте имали запек, не забравяйте да запомните чувство на подутост, подуване на корема, просто усещане за пълнота. След като тялото не се изпразва в продължение на няколко дни, човек се чувства тежък, подут, често придружен от запек и болка в чревния тракт, особено в лявата страна. Това е общ дискомфорт на организма.
Хората, които страдат от запек, често страдат и от наднормено тегло и хормонални промени. Често усложнение, свързано с дългосрочен запек, е недостатъчната абсорбция на хранителни вещества (поява на анемия, липса на витамини и минерали).
Какво се случва вътре в тялото по време на запек?
Съдържание, което не излиза от тялото се натрупва в дебелото черво. Недекларираната храна в червата преминава през процеси на гниене. Колкото по-дълго е в контакт с чревната лигавица, толкова по-опасни салигавицата на червата е под налягане и може да се получат пукнатини. Съществува и риск от разкъсване на ректума.
Често последствие от хроничен запек е дивертикулит - възпалително заболяване на червата. На червата (особено в отслабените му части) има израстъци (дивертикули), които, ако се възпламенят, могат да причинят сериозни проблеми, свързани със силна коремна болка и ректално кървене.
Целта на нашата статия не е просто да опише процесите и проблемите, свързани със запека. Нашата цел е ще ви дам ефективен и прост съвет, което ще ви помогне да се отървете от запек и да коригирате изпразването си, така че да не се сблъскате със здравословни проблеми.
Хората, които страдат от запек, най-често прибягват до лекарства за запек, които бързо ги облекчават - лаксативи. Въпреки че могат да разрешат острия запек и да помогнат на човек да се изпразни бързо, те не решават причините за запек. Честото използване на лаксативи също може да ви навреди - те увеличават риска от дехидратация и постепенно влошават усвояването на хранителните вещества.
Съветите, които ще ви посъветваме при запек, включват предимно естествени вещества и билки. Това са щадящи методи без странични ефекти, спазването на които няма да ви навреди. Ако спазването на тези съвети стане естествено за вас, запекът ще изчезне напълно.
Вода - Считаме, че достатъчният режим на пиене е основата в борбата срещу запека. Колкото по-възрастен е пациентът, толкова по-вероятно е да има липса на течности в тялото (по-възрастните хора пият много по-малко) и толкова по-голяма е честотата на запек. Първата промяна, която трябва да направите в живота си, е приемането на течности - в идеалния случай чиста вода или неподсладен билков чай.
Диетични фибри - ако допълним тялото с фибри, обработката на храна и перисталтиката също ще се подобрят. Чаена лъжичка псилиум, разтворена във вода всеки ден, ще причини значителна промяна в изпразването само след няколко дни. Лененото семе (натрошете, дъвчете и пийте с чаша вода) или семената от чиа (пийте отново с вода) имат същия ефект като псилиума върху движението в червата. Всички тези вещества свързват остатъците от храната в храносмилателния тракт и им помагат да излязат от тялото. Да не забравяме и зеленчуците и плодовете, особено в сурово състояние. Проучванията показват, че хората, които ядат предимно растителни храни, изобщо не страдат от запек или само много рядко.
Масаж на корема - при проблеми със запек помага за масаж на корема по посока на часовниковата стрелка - в тези области се поддържа кръвоток. Можете да използвате сусамово масло за масаж, препоръчително е да затоплите корема преди масажа (термофор, топла кърпа).
Маслодайни семена - за да премахнете запека, добавете към диетата храни с високо съдържание на масло: препоръчваме сусамов девствен зехтин, смлян мак, но също така и омега 3 киселини в хранителните добавки
Сушени плодове - сини сливи, фурми или смокини доставят фибри в тялото и подпомагат чревната перисталтика
Алое вера - качественият гел от алое вера е силен остър помощник. Не е нужно да го приемате редовно, но в момент, когато не можете да го изпразните, това може да помогне много ефективно.
Запек билки - ако запекът е придружен от спазми, посегнете към мента. Подходящ е и чай от корен от репей, корен от глухарче, коприва, хибискус, женско биле. Всички тези билкови чайове имат поддържащ ефект върху храносмилането
Движение и упражнения - Чревната перисталтика понякога се спира поради липса на движение. Затова препоръчваме разходка или упражнение от поне половин час всеки ден. Подходящите позиции включват дълбок клек - „седнете“ в това положение по няколко минути на ден, за да подпомогнете изпразването!
Пробиотици - бавното храносмилане също може да е причина за запек. Допълнете пробиотичните култури - или естествено (кефир, бриндза ...) или с хранителни добавки (активни пробиотични вещества Saccharomyces Boulardii и Lactobacillus reuteri също са част от Masticha Active)
Ястия, подходящи при запек: както вече споменахме - подредете менюто така, че да не му липсват храни, богати на фибри, масла и вода. Отличен съвет срещу запек е например тънката овесена каша. От подправките препоръчваме канела, кардамон, куркума, копър и анасон.
Други причини за запек
Запек и проблеми с червата по-често при жените. Периодът, когато запекът се проявява най-много е бременност. Това е свързано с промяна в хормоналния баланс и натиска на нарастващия корем върху храносмилателния тракт. По време на бременност трябва да избягвате лаксативи при лечение на запек - това ще предпази вашето бебе. Препоръчваме да залагате на естествени лекарства за запек и билки за запек, които описахме по-горе.
Независимо дали вашият запек се появява редовно, но е само от време на време, радваме се, че сте вдъхновени от нашите съвети от естествена аптека. Вярваме, че благодарение на тези съвети ще се отървете от запек и трудно изпразване.