закуска

Дял

От идеалното ниво на кръвната захар до гаранция за енергия и производителност. Може да ви се стори клиширано, но закуската наистина е най-важното хранене за деня и може да направи чудеса с човек. Ето защо е много жалко, че много от хората им подценяват и просто ги пропускат, като често се превръщат в първото им ядене за деня в десет, дори обяд. Резултатът е уморена кутия за тяло, неспособна да мисли или да действа креативно и продуктивно. Според експерти закуската от А до Я изглежда така!

Здравословна закуска на теория

Така че няма да спорим за важността на закуската. Но яденето на всяка закуска не е достатъчно. Според диетолозите това трябва да бъде хранително балансирано хранене, което ще осигури на тялото всичко, от което се нуждае, за да функционира правилно през целия ден. Ето техните препоръки по няколко точки:

  • Закуската се сервира ежедневно и без изключение. Пропускане на закуска. води до по-висок ИТМ (индекс на телесна маса) и е свързан с изгаряне на по-малко калории през деня. Затова яденето на закуска редовно допринася за отслабване.
  • Яжте и не пийте закуска. Ако сте свикнали да обменяте закуска със смути, преосмислете. Течните калории няма да ви наситят.

Какво да ядем? Закуската трябва да бъде комбинация от протеини, здравословни мазнини и богати на фибри въглехидрати. Протеините трябва да идват от постно месо, бобови растения, яйца или млечни продукти без захар. Поглезете се с порция зеленчуци и плодове като източник на фибри при всяко хранене.

Какво да пропусна? Пропуснете рафинираната захар за закуска. Той е скрит дори в сокове, закупени мюсли и зърнени храни.

Ще ви е интересно

Това са ТОП трайни храни, подходящи за пътуване и склад!

    143 5
  • 24.02.2020

Чудодейните ефекти на пастата за зъби: Как да я използвате у дома?

    188 4
  • 22.02.2020