Овесените ядки са отличен избор сред зърнените култури. Овесените ядки съдържат въглехидрати, които директно водят до загуба на тегло. Техният състав също е от полза за кожата и лицето без пъпки и обриви.

отслабнете

Не е нужно да ги ядете само напоени с вода или с мляко. Вкусът им е перфектен с кисело мляко, плодове, мед. Те са правилният избор за закуска, защото тяхната енергийна стойност ще ви храни за относително дълго време и в същото време имате доброто усещане, че ще отслабнете от сутринта.

Подходящите зърнени храни ще ви дадат необходимата енергия, за да ви издържат през целия ден. Можете лесно да им приготвите не само закуска, но те са подходящи и за десет, оловрант или лека вечеря.

Зърнените храни са лесно смилаеми, хрупкави и вкусни с високо съдържание на въглехидрати, протеини и фибри., което се препоръчва за правилно хранене на деца, както и на възрастни.

Зърнените храни са подходяща храна, за да стартирате тялото си в нов дени, като ги консумирате редовно, можете да избегнете глада и сладките.

Пълнозърнестите зърнени култури заемат незаменимо място в отслабването. Разбира се не подсладени с различни сладки съставки.

Неприемливите печени зърнени храни или какаови чипсове за деца са неприемливи за отслабване. Те съдържат несравнимо повече енергия, отколкото е подходяща за редукционна диета. Внимавайте и за зърнени храни с мед и ядки.

Когато избирате зърнени култури, уверете се, че съдържанието на фибри е поне десет грама на сто грама зърнен продукт.

Помислете за здравословни онези зърнени продукти, които съдържат достатъчно не абсорбиращи се фибри, минерали и витамини

Ние считаме за нездравословни зърнени продукти бяло брашно и мазни сладки, ароматизирани сладки смеси от зърнени храни, мюсли, покрити с глазура, с високо съдържание на захар. Те вкусват особено добре на децата и много родители неправилно ги смятат за подходяща десетка.

Ако хранителният продукт съдържа зърнени храни, той може да не е автоматично здравословен. Важното е какво съдържа освен тях.Ако искаме да сме сигурни, че зърнената смес ще бъде полезна за нашето тяло, вместо да купуваме готови мюсли продукти, трябва да я приготвим сами.

Защо пълнозърнестите зърнени храни са добра храна за отслабване.

  • Пълнозърнести зърнени култури имат среден гликемичен индекс (особено ако ги консумирате напоени с мляко), така че те ви дават енергия за следващата част от деня за около 3 часа, т.е. до десетия път, за да не чувствате глад.
  • Пълнозърнести зърнени култури те са с ниско съдържание на мазнини.
  • Пълнозърнести зърнени култури те имат ниско съдържание на сол.
  • Пълнозърнести зърнени култури имат достатъчно фибри (5 - 6 g в 100 g пълнозърнести зърнени храни).
  • Пълнозърнести зърнени култури те съдържат достатъчно витамини и минерали (до 8 витамини и минерали - витамин С, В1, В2, ниацин, В6, фолиева киселина, В12, пантотеинова киселина, желязо и калций).
  • Пълнозърнести зърнени храни, заедно с нискомаслени протеини (мляко или кисело мляко) подходящ източник на хранителни вещества.
  • Пълнозърнести зърнени култури приготвят се бързо за закуска, и това е от решаващо значение за много от нас. Така че вече не можете да спорите за липсата на време, за което не бихте могли да закусите. Хранейки се със зърнени храни, децата и възрастните развиват здравословен и правилен навик за закуска, което също води до факта, че след това жадувате по-малко и наддавате през деня.

Какво съдържат зърнените култури и защо са подходящи за ядене при отслабване.

  • Те са зрели зърна от отглеждани сортове треви - липан.
  • Основните части на зърненото зърно са:
    - Покрийте - защитава зърнените зърна, съдържа целулоза и минерали, трудно смилаем, отстранява се чрез смилане, което получава кръвно брашно и трици,
    - Сърцевината - има външен и вътрешен слой
    Външен слой - той се състои от глобулин, минерали, витамини, ензими
    Вътрешен слой - той се състои от 60-65% нишесте и непълни протеини
    - Ключът (ембрион) - образува отделна част, съдържа 29% протеини, 10% мазнини, витамини А, В, D, Е, минерали Са, Р, Fe, ензими и растежни фактори. Изсушените кълнове от зърнени култури формират висока биологична стойност на храната, те се използват при отливане на пътища, десерти, сладкиши, сладкиши, за сгъстяване на зеленчукови и месни ястия.
    - Нишесте - сложна захар, която е важна за храненето.
    - Зърнени култури, различни от добавените витамини съдържат фибри, който поддържа функцията на храносмилателната система и действа като превенция срещу рак на дебелото черво. Млякото, използвано за поливане на зърнените храни, осигурява на тялото ни калций, който е важен за изграждането на костите. Предимството на тези закуски, освен че са полезни за тялото ни, е и бързата им подготовка.

Във всеки случай трябва да имате предвид, че следващото хранене за деня след закуска трябва да е десетото, а не късно обяд. На десето може също да изберем - пълнозърнести зърнени култури (като пълнозърнест зърнен блок) осигуряват на тялото фибри и до 8 витамина. Трябваше да го изберете, особено ако сте яли нещо различно от зърнени храни, за да дадете на тялото си фибри, препоръчителната дневна доза от които е до 30 g.

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма