Може би най-често срещаният съвет, който сте чували или чели, когато сте решили да отслабнете, е отслабването с течение на времето. Да, отслабването по време на бягане е страхотно нещо. Това е относително просто. Тя се крие в редовността на упражненията и издръжливостта. Но в противен случай това е доста чудесен начин да отслабнете, докато обезвъздушавате главата си. Но трябва да бъдете много внимателни, за да не се нараните по време на отслабване.
Тичането е естествено за тялото ви и освен това ще изгорите много калории. В допълнение към загубата на тегло, тя също така ангажира мускулите и увеличава капацитета на белите дробове, помага на кръвоносните съдове и сърцето, като по този начин се отразява на здравето ви. Ако решите да отслабнете по време, подгответе се поне 2-3 пъти седмично в продължение на поне половин час. Бягането с издръжливост е много по-ефективно от краткото интензивно бягане. Ако бягате бързо, изгаряте по-интензивно. Ако обаче тичате по-бавно, ще изминете по-голямо разстояние - ще изгорите по-малко, но отново за по-дълго време и така в крайна сметка ще изгорите повече. Имайте предвид обаче, че трябва да имате качествени обувки и по-добре бягайте на мека повърхност.
Ако обаче имате много наднормено тегло, не започвайте да бягате. Вашето тяло не е готово за това. Може да повредите ставите, мускулите, сухожилията си ...
Когато тичате, тялото ви започва да изгаря мазнините, но с времето свиква с теглото. Ето защо трябва постепенно да увеличавате натоварването, така че тялото ви да не попада в стереотипа. Но бъдете много внимателни! Ако първоначално бягате 4-5 пъти седмично, тялото ви бързо ще разгражда мазнините, но щом спрете да бягате, напълнявате. Затова е по-добре да не се надценявате, да бягате 2-3 пъти седмично и след отслабване поне веднъж седмично.
Храненето е много важно при отслабване по време на. Може би най-голямото глупаво нещо, което можете да направите, е да кажете, че няма да ядете след бягане. Напротив, тялото ви се нуждае от правилно хранене в допълнение към упражненията, особено от достатъчно протеини.